Як підготувати себе для того, щоб розірвати телефонний довідник на 2 частини

Ви колись намагалися розірвати телефонний довідник на дві частини? Досить складно, чи не так? Навіть якщо ви знайомі з технікою самого процесу, вам знадобитися додаткова сила і вміння для цього. Ця стаття ознайомить вас з тим, як збільшити силу спеціально для того, щоб виконати розрив довідника!

Зміст

кроки
Відео: Метод Фрейда / freud # 39; s method. Серіал. 9 Серія. starmedia. детектив
Відео: # 2 Жіноче фентезі. "Я ненавиджу магічні академії" і "Академія магічного права".
Поради
попередження

кроки

Метод 1 з 5: Підготовка вашого тіла і розуму

Не варто одразу ж починати рвати ваші телефонні довідники, якщо тільки ви не використали захоплення руками в тренуваннях, роботі, спорті або в зв`язку з вашим родом діяльності. Гравці американського футболу і борці мають сильне захоплення долонею. Теслі та інші робочі мають сильні руки (особливо стосується вказівних пальців). Ви повинні знати про вироблення і обмеженнях для ваших рук і пальців. Знання і досвід в даному випадку виступають спільно.

Розігрійтеся для досягнення оптимального результату.

Зробіть загальну розминку. Такого роду розминка, або розігрів включає в себе: швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, кругову тренування або інший підбадьорливий вид діяльності, наприклад мийка автомобіля. Розігрівайтеся протягом 10-20 хвилин.

Наступний крок - зробіть кілька специфічних розігрівають вправ. Визначте, якої товщини телефонний довідник вам буде під силу розірвати, і поділіть книгу, на обкладинці, на таку товщину і зробіть 2 субмаксимальних розриву.

Думайте про це “трюку” як про забігу. Але не про довгому забігу - скоріше, як 100 метровий спринт, ніж забіг на 10 км. Початковий розрив книги повинен бути дуже потужним і застосовується сила повинна тривати кілька секунд.

Сконцентруйтеся на своїй формі і швидко вивільнити багато сили. Є два способи застосування сили. Перший спосіб прискорити застосування сили як старт ракети. Другий спосіб спрямований на більший вплив, як ніби рубає удар каратиста ламає цегла або коротку планку з дерева. Ця стаття передбачає використання саме другого способу, особливо при розриві більш товстих книг. Незважаючи ні на що, навіть з більш швидким і сильним розривом, якщо вам потрібно просто згенерувати силу, ваша техніка повинна бути чудовою, з мінімальною кількістю навіть самих незначних помилок. З ускладненням поставлених завдань одночасно зростає техніка і стратегія виконання, наприклад, порівняйте розрив декількох аркушів паперу з телефонною книгою в 1000 сторінок.

Перегляньте безліч доступних в інтернеті відеороликів, щоб оцінити різноманітність технік застосовуваними різними людьми при розриві телефонної книги.

Метод 2 з 5: тренування для розриву телефонного довідника

Тренуйте м`язи грудей за допомогою віджимань від підлоги, вправ з брусами та жиму штанги лежачи.

Для жиму лежачи необхідно невелику кількість повторів, але не менше п`яти разів. Очевидно, що нижні м`язи грудей починають працювати при нахилі лави, а так само при роботі на брусах.
Для збільшення сили необхідно поступово додавати повтори до виконання віджимань від підлоги і на брусах. Хоча опір при віджиманні однакове (вага вашого тіла), кількість виконання жиму штанги зросте, якщо ваші повторення віджимань зростуть, скажімо з 25 раз до 75 разів.

Підтягуйтеся на турніку або робіть вправи на тренажері з гребними рухами. Дотримуйтеся стратегії з меншою кількістю повторень для роботи верхніх спинних м`язів. Існує тонка грань між вправами для верхньої частини тіла, наприклад бруси і підтягування до підборіддя. У плані задіяних м`язів, обидва ці вправи стосуються грудних і верхніх спинних м`язів.

Якщо ви робите вправи на гребному тренажері, то можете додати згинання рук замість підтягувань.

Проробляйте протягують руху для збільшення сили при рух руками.

При згинанні рук, закінчите підйом, коли верхня частина руки знаходиться на одному рівні з тілом (як вказано на малюнку “А”). Для заминки використовуйте легкий вага і підтягуйте руки з амплітудою мінующей лінію вашого тіла (як вказано на зображенні “В”), На протязі всього підйому. М`язи можуть тільки тягнути (в цьому випадку, первинним двигуном виступають найширші м`язи спини або крила), тому, коли верхня частина руки проходить лінію тіла, то ці м`язи не працюють. Це може бути застосовано до підтягування, веслування, підтягування до підборіддя, віджимань і підтягує вправам. Так, якщо ви робите гребні вправи (або підтягування) як вказано на малюнку “В”, То вам дуже легко. Тому варто додати ваги або збільшити кількість повторень до тих пір, поки не будете робити як на малюнку “A”.

Думайте про техніку розриву телефонного довідника і застосовуйте м`язи під певним кутом, коли вони найбільше задіяні. Для збільшення потужності і сили, при початку розриву книги, думайте про роботу великий спинний і грудної м`язах, а не про роботу рук. Так само додайте вправи для групи малих м`язів, які не задіяні при мультісуставних вправах, але зможуть додати сил при розриві довідника.

Відео: Метод Фрейда / Freud # 39; s Method. Серіал. 9 Серія. StarMedia. детектив

Використовуйте сильні грудні м`язи. Під час жиму лежачи, нахил лави в бік голови більш результативний, ніж без нахилу або нахилу в бік ніг. Дуже дієвим є рух рук, спрямоване на максимальне розширення. При розриві телефонного довідника використовуйте м`язи грудей і рук в їх найсильнішому діапазоні.

Замітка: не дивлячись на те, що м`язи грудей найбільше задіяні при нахилі лавки в сторону голови, при рівній лаві можна використовувати більше ваги. Це, перш за все, пов`язано з моментами стійкості при жимі (при ухилом лаві голова починає зісковзувати, а за нею і тіло).

Робіть більше вправ на посилення захоплення. Щоб розірвати телефонний довідник потрібно мати дуже сильних захоплення, тому є два способи для зміцнення захоплення: 1) підйом товстого грифа або захоплення пальцями млинців 2) підняття грифа плечима. Для зміцнення захоплення на всіх пальцях найкраще користуватися гантелями і штангами з більш товстими грифами, ніж звичайні.

Метод 3 з 5: Розрив телефонного довідника

Використовуйте крейду для поліпшення зчіпних властивостей. Мел і тальк продається в спеціалізованих спортивних і господарських магазинах. Нанесіть крейда на ваші руки для того, щоб вони були сухі, на випадок якщо вони будуть вологими від переживань або після мийки автомобіля.

Перед початком розриву книги потрібно добре підготувати тіло і розум, а так само мати хороший стан. Встаньте, зігніть трохи ноги в колінах і трохи нахиліться в талії. Тримайте спину в прямому і зручному положення, а легкі роздуті (але не затримуйте своє дихання). Виконайте прості дихальні вправи (загальний розігрів розширює вашу грудну клітку, яка є базою для верхніх м`язів тіла). Дихальні вправи випрямляють поставу і не дають вам сутулитися.

Пам`ятайте, що при виконанні вправи потрібно видихати.

Подивіться на свої руки і на телефонний довідник. Тримайте ваші пальці разом - між ними не повинно бути простору. Ваші вказівні пальці повинні підтримуватися іншими трьома пальцями на кожній руці.

Сфокусуйте силу на початковий ривок, особливо спрямовану на захоплення пальців. Якщо ви будете тримати книгу в сильному захопленні занадто довго, то це може привести до швидкого виснаження сили. Тому сильно захоплювати довідник потрібно безпосередньо перед вибуховим стартом.

Подивіться на книгу і переконайтеся, що V-образна складка повністю вас влаштовує. Скорегуйте положення, якщо необхідно.

Відпочивайте між спробами. Важкоатлети, при виконанні вправи роблять тільки одну спробу, після якої слід тривалий відпочинок. Нервова система повинна відновитися перед тим, як ви спробуйте ще раз. Навіть перед спробою зробити розрив довідника, тривала і сильна стискання в захопленні довідника є головним джерелом інтенсивної втрати енергії.

Для фітнесу і вправ - відпочиньте хвилину або кілька хвилин між підходами, зі збільшенням товщини довідника збільшується і складність.

Для виконання спроб - відпочивайте від 15 до 20 хвилин між спробами. Так само радимо залишатися розігрітим і сфокусованим.

Ви повинні мати добре збалансовану програму тренувань. Увімкніть розрив довідника до вправ по тренуванню захоплення руки. Ця вправа ви не зможете часто виконувати лише з тієї причини, що у вас не завжди буде в наявності телефонний довідник, який до того ж, має бути перероблений.

Тренуйтеся так, як ви б тренувалися пауерліфтингу - тренуйтеся інтенсивно, відпочиньте кілька днів (або навіть кілька тижнів), тренуйтеся інтенсивно, повторюйте.

Створіть повну програму по силових тренувань, бігу, аеробіки - а якщо у вас сидяча робота, то потрібна програма і по розтяжці і спритності.

Метод 4 з 5: Використання штанги і важеля гантелі для поліпшення тренувального процесу

Зробіть товстий гриф, для штанги спершу визначивши його довжину. Для створення товстого грифа підете в будівельний магазин і купіть різної довжини труби (труба, яку потрібно захоплювати повинна бути діаметром в 4,5 см, а довга труба 3 см).

Одягніть товсту трубу поверх тонкої труби і надійно закріпіть з боків двома затяжними комірами.
У зовнішній частині комірів знаходитимуться млинці, які будуть кріпитися ручними замками. Тонка труба може гнутися, якщо на неї повісити занадто важкі млинці, але з встановленої вами втулкою труба не зігнеться, якщо тільки ви не супермен. Якщо млинці занадто туго сідають на гриф, то варто обробити наждачним папером дірки млинців. Намотайте наждачний папір на штифт і пройдіться по діркам. Втулка повинна бути на розмір або два (для великих рук) більше ніж 4,5 см в діаметрі.

За допомогою вашої нової штанги визначте оптимальну відстань між внутрішніми комірами (зробіть пару вправ), переконайтеся, що лікті не стосуються навісних млинців.

Залиште достатньо простору між внутрішніми комірами і затяжними замками (це простір ви заповніть млинцями потрібного вам ваги).

Так само слід залишити трохи простору між затяжними замками і кінцем грифа. Для проведення розрахунку необхідного простору, візьміть вагу, з яким ви працюєте на грифі зі звичайним захопленням (2,7 см), і зменшіть на 20%.

Використовуйте штангу з товстої трубою для більшості вправ, крім таких як присідання і жим лежачи. Підтягуйтеся і висите так само на товстій перекладині. Безліч вуличних спортивних майданчиків мають поперечини товщі стандартних 2,7 см, так як вони більш надійні, і ви змогли б одночасно тренувати верхні м`язи спини і захоплення одночасно. Так само тренуйте захоплення наступним чином - візьміть товстий гриф в руки, встаньте і засічіть час, який ви його тримаєте.

Якщо ви робите жим лежачи з товстим грифом, то використовуйте цільну, 2,10 метрову, замість труби, так як жим лежачи повинен робитися з маркуванням, яка нанесена на такі грифи. Захоплення так само тренується і при виконанні жиму лежачи з товстим грифом. Не сильно затягуйте при цьому внутрішні коміри, нехай гриф прокручується.

Прокручується гриф трохи полегшить процедуру зняття млинців зі штанги, хоча і зовсім небагато.

Зображення з назвою Straddled Pinch Grip

Альтернативним допоміжним вправою є захоплення і утримання на час млинців від штанги. Якщо ви робите цю вправу, то поступово додавайте вагу і час утримання. Утримання млинців працює трохи ефективніше для тренування захоплення пальцями, ніж підйом товстої штанги, але це виключно для захоплення. Підйом товстої штанги тренує загальний захват і інші м`язи.

Користуйтеся одностороннім грифом для:

посилення захоплення: Підсилює захоплення вказівного пальця і інших теж. Використання одностороннього грифа буде схоже на використання молотка. Підйоми одностороннього грифа можуть виконуватися як з обертаннями зап`ястя, так і в статиці. Товста, довга, пустотная труба або кувалда можуть послужити альтернативним снарядом (замість короткої гантелі, завантаженої млинцями з одного боку).

посилення зап`ясть: Тренуйте ваші передпліччя і особливо м`яз, що відповідає за обертання кисті. Робота цього м`яза полегшить процес початкового розриву телефонного довідника (початок розриву довідника є найважчою частиною в усьому процесі).

посилення біцепсів: Ви також можете тренувати м`язи обертання кисті і ваш біцепс за допомогою обертань гантелі, завантаженої з одного боку. Стартова позиція має на увазі положення руки в природному стані (долоні дивляться на тіло), а в верхньому положення долоні дивляться вгору.

Після виконання кількох підходів даної вправи, спробуйте знову зробити розрив телефонного довідника. Збільшення сили є дуже швидким на початку, коли виконуєте нові вправи, і розрив довідника пройде для вас легше. (Ця спроба підходить в тому випадку, якщо у вас немає великого запасу телефонних довідників)

Якщо ви навчилися з легкістю розривати тонкі довідники, то слід переходити на більш товсті книги або довідники. Як і у випадку з більш тонкими довідниками, при розриві товстого, спробуйте зробити “чистий” і якісний розрив. Рішення розірвати більш товсту книгу грунтується не тільки на вашій здатності, але і на розмір вашої руки. Сильне стискання великих об`єктів може викликати сильний біль в районі великого пальця руки, і це зовсім не означає що у вас мало сили.

Зрештою, якщо йдете до фінальної стадії, то робіть все поступово і з хорошою формою і самопочуттям. Між сеансами варто гарненько відпочивати записувати кількість повторів, підходів і ваги, з якими ви працюєте. Після того, як ви будете задоволені своїми результатами і прогресом, пов`язаним з розривом книги, переходите до інших вправ і “трюкам”. Коли почнете підготовку до виконання нових завдань, слід починати з низів і поступово рухатися вгору (в плані навантаження). Дайте тілу і розуму відпочити на перших етапах підготовки.

Метод 5 з 5: Програми для великої кількості телефонних довідників

Якщо у вас є велика кількість книг або телефонних довідників, спробуйте цю кумедну програму.

Зображення з назвою You know you`re bored on a friday afternoon at the office ...

Відео: # 2 Жіноче фентезі. "Я ненавиджу магічні академії" і "Академія магічного права".

Розділіть книги. Замість того, щоб рвати кілька цілих книг за один період, розділіть дюжину або більше книг на половину, на три або на чотири частини з палітурки. Потім розривайте 25 або 30 разів. Цей спосіб буде більш веселим і збереже ваші можливості на набагато більший період часу. Роблячи все таким способом, ви зможете наростити базу сили (і техніки) і наступні тренування виявляться більш легкими і менш залежних від ваших нервів.

Гарне правило, якого слід дотримуватися, взято з силових тренувань - якщо ви не можете зробити п`ять повторів підряд, то ви працюєте з дуже важкою вагою. Застосуємо його до нашого випадку - якщо ви не можете за один підхід порвати кілька книг, то вибрані книги занадто товсті.

Якщо у вас немає великої кількості довідників або книг, які могли б розірвати, то спробуйте наступні замінники:

Використовуйте телефонні довідники лише з особливої нагоди, а тренуйтеся на старих газетах і журналах.

Тренуйте хватку (дуже важливо), передпліччя, верхні м`язи спини і грудні м`язи. Руки побічно тренуються при виконанні вправ на груди і верхні м`язи спини, не робіть додаткових вправ на руки, якщо тільки ви робите гребні вправи замість підтягувань. Гребля не впливає на тренування біцепса.

Після завершення, щонайменше, трьох або чотирьох повноцінних тренувань ви будете підготовлені, так що йдіть і розірвіть парочку книг навпіл.

Поради

При створення загальної програми, по черзі приділяйте увагу різним вправам для різних частин тіла. Наприклад, якщо на роботі або на грі ваші ноги були дуже сильно задіяні, то необхідно виконати прості вправи для підтримки рівня сили і швидкості роботи ніг - сконцентруйтеся на гнучкості (розтяжці), практиці розриву довідника і тренуванні преса. Підстройте вашу програму під ваш спосіб життя, додайте різноманітності, завжди корегуйте її і робіть цікавою (веселою).
Лише невелика кількість стронгменів за допомогою грубої сили зможуть розірвати довідник на дві частини, для експерименту спробуйте розірвати довідник без застосування техніки.
Є багато різних способів і вправ з товстої штангою. Застосуйте свою креативність і з`єднайте кілька вправ або придумайте вправи, які ви могли б виконувати з товстої штангою. Насправді нових вправ не так вже й багато, тому пошукайте інформацію про те, як інші люди тренуються з товстої штангою.

попередження

Лише у небагатьох людей є досить сили, щоб без практики і підготовки розірвати книгу на дві частини (вони можуть бути дуже сильними, тому що підіймають тяжкості), однак, якщо ви не тренували захоплення руки, то це може травмувати ваш вказівний палець. Тому тренуйте захоплення!
Завжди закручуйте зовнішні замки на штанзі. При використанні односторонньої штанги або гантелі користуйтеся двома зовнішніми замками. Акуратно підбирайте вправи, щоб млинці не пошкодили вам ногу, якщо замки відкрутити.
Якщо ви користувалися занадто широкими штангами при тренуванні захоплення, то можливо це спричинить сильний біль біля основи великого пальця. Не має значення що саме ви захоплювали, будь-то товста штанга, товстий довідник або важкі предмети в повсякденному житті. Не варто тренувати захоплення на занадто товстих штангах, якщо тільки у вас не великі руки.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!