Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи

Жінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших загальнозміцнюючих вправ, обов`язково рекомендується і віджимання від підлоги. Ця вправа спрямована, в першу чергу, на вдосконалення грудей - однієї з найбільш привабливих і помітних у всіх відносинах частин жіночого тіла, яка разом з плоским, підтягнутим животом і подкаченний стегнами створює перед чоловіками образ богині, що спустилася з небес.

базові принципи

Правильна техніка віджимання - запорука ефективності даної вправи.

• Для того щоб фізичне навантаження розподілити не тільки на м`язи грудей, а також змусити працювати м`язи рук і м`язи черевного преса, необхідно правильно прийняти вихідне положення. Прямі руки вперті в підлогу, а тіло утворює суцільну рівну лінію, що не провисаючи і не прогинаючись.
• Під час згинання рук тіло рухається вниз, паралельно підлозі, і зупиняється після торкання грудьми підлоги.
• При виконанні віджимання руки максимально притискаються до тіла.
• Тренування ставати малоефективною і спортсмен швидко втомлюється, якщо не дотримуватися належну техніку дихання: під час вдиху корпус рухається вниз, під час видиху тіло піднімається.

Види віджимання з технічним описом вправ

Початківцям спортсменкам рекомендовано виконувати вправи з мінімальним навантаженням, згодом її збільшуючи:

• В якості розминки добре підійдуть віджимання від вертикальної поверхні.
• Виконання віджимань, при яких ноги знаходяться нижче рівня голови. Переваги: Голова розташовується значно вище ступень, навантаження припадає на нижню частину м`язів грудей. Запропоноване вправу ставитися до розряду не високою складності, так як основна вага тіла беруть на себе ноги.
• Техніка: Провести упор руками в лавку чи стільці, розташовуючи кисті трохи ширше плечей. Руки згинаються в ліктях, і тіло плавно рухається вниз. Після торкання грудьми лави - відіжміться від неї, випрямивши руки.
• Класичне віджимання від підлоги, проте, з упором на коліна.
• Переваги: У даній вправі основна робота виконується м`язами, розташованими в центральній області грудей. Вправа відноситься до віджимань середньої складності.
• Техніка: Для виконання цього віджимання знадобитися м`яка підстилка або подушечка під коліна. Специфіка твори вправи схожа з технологією попереднього, за винятком одного: упор припадати не на ступні, а на коліна.
• Стандартні віджимання на підлозі з упором на кисті і ступні. Переваги: При цьому способі віджимань розвивається середня частина грудних м`язів. Додаткове навантаження доводитися на трицепси і м`язи плечей. Також, в роботі бере участь мускулатура спини.
• Техніка: Прийняти упор лежачи на руки. Повільно почати рух до нижньої точки, потім потужним зусиллям віджатися. У верхньому положенні сильніше напружити грудну мускулатуру на рахунок "раз два". І тільки після декількох секунд продовжити вправу. Не до кінця випрямлені руки, дозволять постійно тримати тіло в напрузі.

Крім основних видів віджимання існують такі як:

• Віджимання з вузькою постановкою рук - основне навантаження виконується внутрішньою частиною грудних м`язів.
• Віджимання з широкою постановкою рук - акцент припадає на зовнішню область грудних м`язів.
• Віджимання головою вниз - велика частина роботи лягає на верхні ділянки грудних м`язів.
• Пліометріческіе віджимання (з підскоком або з "бавовною") - удосконалюють координацію руху і вибухову силу спортсмена.
• Віджимання на одній руці - повністю навантажують грудний м`яз, збільшують силу всього плечового пояса.