Як підкачати руки в домашніх умовах?
Зміст
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах? Найефективніший комплекс вправи
Кожній людині хочеться мати сильні міцні руки. Це і виглядає красиво, та й сил надає. Найефективнішим методом зміцнення м`язів рук завжди вважалися вправи з гантелями. На питання "як підкачати руки" є відповідь: піднімати гантелі. Для початку слід підібрати відповідні за вагою гантелі. Для жінок оптимальну вагу гантелей дорівнює 1,5-2 кг, для чоловіків - від 4-5 кг і більше, в залежності від ваги чоловіка. З кожним новим тренуванням м`язи рук будуть зміцнюватися і накачувати, відповідно, можна буде збільшувати навантаження, підбирати більш важкі гантелі. До речі, замість гантелей цілком можна використовувати пляшечки з піском або водою - кому як більше подобається. Важливо не переривати на тривалий час заняття, щоб руки регулярно накачувалися і тренувалися.
Відео: Як Накачати біцепси Гантелями в домашніх умовах
Про те, як накачати руки, багато хто чув, але мало хто пробував застосовувати теорію на практиці. Крім гантелей, існує ще один прийом, який не потребує ніякого додаткового інвентарю. Це вправи з підняття тулуба на руках - просто віджимання. Починати треба, як зазвичай, з малого, поступово збільшуючи навантаження на м`язи рук. Наприклад, перший тиждень досить віджиматися хоча б 15-20 разів, у міру можливості. На другому тижні варто збільшити кількість віджимань до 25-30 і так далі. Перший час, звичайно, треба бути готовим до того, що руки будуть хворіти з незвички, але це цілком нормальне явище. Поступово м`язовий біль буде зменшуватися, а незабаром і зовсім піде. Замість неї почнуть з`являтися м`язи, з`являться сили в руках, але за умови, що вправи будуть виконуватися щодня або хоча б через день.
Відео: Як накачати біцепс в домашніх умовах Качаем трицепс
Про те, як накачати м`язи рук, не з чуток знають любителі турніка. Люди, що висять на турніку, вбивають відразу двох зайців: вирівнюють спину (особливо це корисно тим, у кого сколіоз або інші проблеми зі спиною і хребтом) і одночасно накачують м`язи рук. Турнік допомагає на руках утримувати свою вагу тіла, а це ще важче, ніж піднімати гантелі. Крім того, на турніку можна не тільки висіти, а й підтягуватися, що створює додаткове навантаження на руки: потрібно не просто утримати вагу свого тіла, але і піднімати його. На турніку можна висіти як на обох руках, так і на одній руці, по черзі: на лівій, на правій. Такі вправи досить ефективні для зміцнення м`язів рук.
Як зміцнити м`язи рук? Для цього можна робити будь-які інші силові вправи, які задіють руки. Згинання та розгинання рук в лікті, обертання кистями, махи руками вгору і вниз, кругові обертання руками і т. Д. Але всі ці вправи повинні бути обов`язкової розминкою перед сильнішими прийомами. Також є вправи на витривалість мишщ рук. Для цього потрібно лягти на спину, розслабитися, взяти в кожну руку по гантелі і підняти рівні руки вгору перед собою. Затримати руки в такому положенні на пів-хвилини або на хвилину - у міру можливості - і опустити їх, розслабити. Через хвилину повторити ту ж саму вправу. Потім, відпочивши, можна виконати ті ж вправи, але розводити руки в сторони, щоб долоні торкалися підлоги, потім знову з`єднувати перед собою. Повторити 10 разів. Головне, щоб не було занадто великий або занадто маленькою навантаження на м`язи, всього повинно бути в міру.
Як зміцнити руки в домашніх умовах, не виходячи з дому, не займаючись в спортзалах або в фітнес-парках? Існує ще багато інших вправ для зміцнення рук. Наприклад, можна зробити "місток": Лягти на спину, потім підняти на руках і ногах своє тіло, прогину при цьому, подібно містку. Також можна взяти в руки гантелі, сісти на диван або на стілець, спертися ліктем правої руки на праве коліно і якомога повільніше згинати-розгинати руку з гантелей. Виконати вправу 30 разів, потім те ж повторити з лівою рукою. Ще можна виконати таку вправу: встати рівно, з гантелями в руках, опустити руки вздовж тулуба. Потім підняти руки на рівні грудей, розвести їх в сторони, знову витягнути на рівні грудей, потім підняти вгору, знову повернутися в початкове положення (руки перед собою), далі підняти праву руку вгору, ліву опустити вниз, потім поміняти руки. Тренувати м`язи рук можна як в спортзалі, так і в домашніх умовах. Якість результату від цього не зміниться.