Як розвинути витривалість

Витривалість - здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м`язової діяльності, а також хвороби або стресовій ситуації. Найчастіше цей термін використовують стосовно до тренувань, спорту та іншим фізичним вправам тіла або когнітивним вправам мозку. Як правило розвиток витривалості передбачає зниження стомленості при фізичних навантаженнях.

кроки

Зображення з назвою Improve Stamina Step 1
1
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Подібна дієта повинна включати багато фруктів і овочів, нежирного м`яса, ці продукти корисні для організму і збільшує як фізичну, так і розумову витривалість.
  • Кілька невеликих прийомів їжі протягом дня краще одного або двох великих. Це забезпечує стабільне забезпечення організму необхідною енергією.
  • Між прийомами їжі перекушуйте овочами, фруктами, горіхами або ще чимось багатим нежирними білками. При виконанні тривалих вправ, наприклад на довгу прогулянку, поїздку на велосипеді або при підготовці до іспиту, беріть з собою багаті енергією суміші з горіхів і фруктів.
  • Зображення з назвою Improve Stamina Step 2
    2
    Якщо вам необхідна витривалість для довгого забігу або тренування, прихопіть з собою енергетичний напій, він дасть вам заряд енергії / витривалість.

    Відео: ЯК розвинути ВИТРИВАЛІСТЬ, Кроссфіт і ЛОКАЛЬНЕ жиросжигание

  • Зображення з назвою Improve Stamina Step 3
    3
    Для міцного здоров`я і гарної витривалості займайтеся спортом.
  • Хоча після закінчення тренування ви будете відчувати втому, але постійні тренування роблять вас енергійніше і витривалішими.
  • Кардіо-васкулярній тренування, такі як аеробіка, біг, їзда на велосипеді і танці, змушують працювати серце і легені, і таким чином тіло краще постачає м`язи киснем. В результаті ви стаєте витривалішими і не так швидко втомлюєтеся.
  • Ведіть активний спосіб життя. По суті для серцево-судинної системи добре будь-який рух. Носіть крокомір і намагайтеся кожен день проходити 10 000 кроків.
  • Зображення з назвою Improve Stamina Step 4
    4
    Виберіть заняття, яке вам до душі. Витривалість розвинути простіше, якщо вам дійсно подобаються тренування.
  • Зображення з назвою Improve Stamina Step 5

    Відео: Бокс - Костя Цзю - Вироблення витривалості (Частина 1)

    5
    Поступово нарощуйте навантаження і ви досягнете бажаного рівня. Починайте не поспішаючи, з 30-хвилинного тренування. Збільшуйте тривалість тренування до тих пір, поки не досягнете мети.
  • Зображення з назвою Improve Stamina Step 6
    6
    Залучайте народ, так буде веселіше.
  • Вирушаючи на щоденну пробіжку або прогулянку візьміть з собою дітей, собаку або сусіда. Запишіться в зал, там можна буде з кимось познайомитися і тренуватися разом. Біг на доріжці здорово допомагає.
  • Влаштовуйте навчальні сесії з друзями, це підтримає мотивацію і у вас буде більше сил на навчання до іспиту.
  • Зображення з назвою Improve Stamina Step 7
    7
    Уявіть собі, як здорово буде досягти мети - закінчити забіг або отримати 5 на іспиті. Намагайтеся на зациклюватися на можливі проблеми і перешкоди на шляху.

    • Поради

    • Їжте фрукти кожен день.
    • Робіть перерви, це дозволить уникнути перевтоми.
    • Знаходьте мотивацію і намагайтеся тренуватися щодня.
    • Протягом дня робіть перерви для розслаблення, це дозволить уникнути стресу.
    • Кожен день займайтеся медитацією і працюйте над техніками дихання.
    • Поставте собі досяжну мету і не здавайтеся.
    • Намагайтеся щодня приділяти медитації і йоги не менше години.

    попередження

    Відео: Витривалість: як треба тренуватися, щоб її розвинути і зберегти при цьому своє серце? !!

    • Перед аеробические тренуванням не пийте енергетики та напої, що містять кофеїн. Вони прискорюють серцевий ритм, а коли ви приступаєте до тренування ритм може почати зашкалювати, що загрожує зупинкою серця.
    • Дотримуйтеся спокійного ритму і дотримуйтеся режиму. День відпочинку може піти на користь, але якщо будете пропускати тренування занадто часто, то знову до них повернутися буде складніше.
    • Намагайтеся не пити енергетики на кшталт Red Bull, Starter або Battery.

    Відео: тренування силової витривалості.

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!