Яким повинен бути пульс при заняттях на тренажерах

Максимальна частота людського серцебиття складає 220 ударів в хвилину, велика частота фізіологічно неможлива. Доходити до межі при заняттях спортом категорично не рекомендується, тільки якщо ви не професійний спортсмен. Щоб дізнатися максимальну допустиму для вас частоту пульсу, відніміть від 220 свій вік в роках.

Стежити за частотою пульсу можна або вручну, або за допомогою пульсоміра. Пульсоміри вбудовані в багато тренажери, а також продаються в якості самостійного приладу

Звичайно, цей спосіб не дуже точний. Якщо є така можливість, краще вивірити максимальну безпечну частоту свого пульсу на спеціальному обладнанні. Устаткування врахує безліч факторів, а не тільки вік.

У яких пульсових зонах можна займатися

Всього існує п`ять пульсових зон, в яких можна тренуватися. Перша називається зоною оздоровлення серця. Частота пульсу в цій зоні становить 50-60% від рекомендованої вам величини.

Відео: Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?

Займатися в цій зоні найбільш легко і приємно, тому вона рекомендована для початківців і мають слабке здоров`я. Досягти такої частоти пульсу можливо за допомогою ходьби на біговій доріжці, занять на еліпсоїді, степпері. У даній зоні до 85% енергії буде черпати з жирової тканини.

Зона оздоровлення серця може використовуватися в якості відпочинку при інтервальних тренуваннях

Мінус такого тренування - вона повинна бути дуже тривалою, щоб принести досить швидкий результат. Хоча пульсові умови і ідеальні для спалювання жиру, цей процес буде протікати повільно через неспішного витрати калорій. З плюсів - зниження артеріального тиску і рівня холестерину.

Наступна пульсовая зона - фітнес зона, тут пульс може досягти 70% від максимуму. При такому тренуванні жиросжигание відбувається більш інтенсивно, ніж на попередній стадії. Додатковими бонусами будуть зміцнення серцевого м`яза і дихальної системи.

Величина в 70-80% від максимального пульсу відповідає аеробного зоні. Заняття в цій зоні будуть сприяти підвищенню витривалості серцевого м`яза, збільшення кількості кровоносних судин. Зростає життєва ємкість легень, зростає сила серцевих скорочень.

В аеробного пульсової зоні енергія черпається наполовину з вуглеводів, наполовину з жирів. Тому важливо грамотно організувати харчування, інакше сил на тренування просто не залишиться.

Відео: Норма частоти серцевих скорочень

У анаеробної зоні пульс досягає 80-90% від граничного. Тепер енергія надходить переважно з вуглеводів. У такій зоні проходять силові тренування.

Остання зона вельми небезпечна, так як частота пульсу досягає фізіологічних меж. Тривала тренування в цій зоні неможлива, тому її використовують тільки при інтервальних навантаженнях. При цьому чергується кілька хвилин помірної і 1-2 хвилини граничної навантажень.

Відео: Частота пульсу для спалювання жиру

Яку зону пульсу вибрати в тренажерному залі?

Вибір зони пульсу залежить від цілей, які ви перед собою ставите в тренажерному залі. Якщо ви хочете схуднути, однозначно тренуйтеся в зоні оздоровлення серця або у фітнес-зоні, в залежності від стану вашого здоров`я. Аеробне зону вибирайте в тому випадку, якщо ви спочатку досить тренований людина.

Якщо ж ви прийшли в зал з метою збільшити м`язову масу, вам варто тренуватися в анаеробної зоні. Вона підвищує витривалість і стимулює ріст м`язів.