Як правильно поєднувати тренування і дієту
Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч
Зміст
Щоб скинути вагу і закріпити результати, потрібен баланс між раціоном і тренувальною програмою. Здорова дієта передбачає достатню кількість поживних речовин і білків, обмежуючи жири, цукор і холестерин. Завдяки цьому організм отримає достатньо палива, щоб займатися регулярно і по повноцінної програмі. Поради нижче допоможуть знайти потрібне співвідношення дієти і занять в спортзалі.
кроки
1
Заручіться підтримкою професіоналів. Дієтолог може розробити програму харчування, щоб ваш раціон задовольняв потреби організму. А найкраща мотивація для тренувань - це особистий тренер, який стежить за рівномірними тренуваннями різних частин тіла.
- Розробляючи ваш раціон, дієтолог врахує ваш вік, вага і поточний стан здоров`я. Він також розповість, яких продуктів слід уникати і як обмежити прийом цукру, жирів і холестерину.
- У більшості спортивних залів можна знайти персонального тренера. Спеціаліст розробить для вас індивідуальну програму, включивши в неї однакову кількість атлетичних комплексів і вправ для зміцнення серцево-судинної системи. Тренер знає, коли вас потрібно підбадьорити або скоротити навантаження, щоб ви швидше відновилися.
2
Дотримуйтеся рекомендацій USDA для збалансованого раціону (USDA - американське міністерство сільського господарства).
Відео: Білки, жири, вуглеводи: правильне харчування [Спортивний Бро]
3
Протягом дня має бути кілька невеликих прийомів їжі. Також потрібно запланувати прийом їжі до і після тренувань.
4
Пийте багато води.
5
З`їдайте належну кількість калорій, керуючись рекомендаціями USDA. Норма розраховується індивідуально, змінюючись залежно від вашого віку, зросту і ваги. Рекомендації USDA також враховують рівень цукру і холестерину в крові. Плануючи свій раціон на кожен прийом їжі, пам`ятайте про ліміти калорій.
6
Розробіть стимулюючий план тренувань.
7
Тренуйтеся в підходяще для вас час.
8
Узгодьте раціон і програму тренувань з загальними цілями. Заплануйте не тільки скидати кілограми, але і нарощувати м`язову масу.
Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
попередження
Відео: Поєднання кардіо тренувань з силовими вправами
- Проконсультуйтеся з лікарем до початку будь-якої фітнес-програми.
Поділися в соц мережах: