Що таке рваний біг

Рваний біг сприяє спалюванню жиру. Їм можна займатися на вулиці, якщо звичайно дозволяють погодні умови. При відсутності такої можливості тренуватися можна на біговій доріжці в спортзалі - даний варіант буде нітрохи не гірше першого. Виділяють кілька різновидів цього бігу: інтервальний спринт, повторний біг, темпові біг.

Інтервальний спринт розвиває витривалість, а так само допомагає поліпшити швидкісні показники. Суть даного різновиду полягає в тому, що вся бігова доріжка ділиться на відрізки, частина яких пробігається повільно, а частина - максимально швидко. Довжину відрізків кожен визначає для себе сам. На початкових етапах можна обмежитися короткими дистанціями по 100-200 м, поступово збільшуючи їх протяжність. Кількість повторів також має визначатися за своїми відчуттями.

Для повторного бігу характерні довгі дистанції в 1-4 км. Відрізок пробігаються з повним викладенням. Потім дається час на відновлення дихання і ритму серця приблизно до 120 уд / хв. Наступна дистанція долається теж в прискореному режимі.

Суть темпового бігу полягає в подоланні великих дистанцій на високих швидкостях. При цьому кожний наступний відрізок повинен пробігати швидше попереднього. У перервах між дистанціями дається час на відпочинок. Цей різновид інтервального бігу є виснажливою, але дуже ефективною в плані вдосконалення витривалості.

Рваний або інтервальний біг забезпечує серце підвищеним навантаженням, сприяє його розвитку і пристосування до нового посиленого режиму. Це дозволяє зміцнити весь організм в цілому. Крім того, витрата великої кількості енергії сприяє спалюванню зайвого жиру. Тим не менш, важливо знати, що до подібних інтенсивних навантажень організм повинен бути підготовлений.

Починати тренування рекомендується з класичного бігу на довгі дистанції з поступовим збільшенням відстані і швидкості бігу. До інтервального бігу приступати варто лише після того, як організм пристосуватися без проблем долати великі дистанції на хороших швидкостях.

В кінці тренування небажано різко скидати швидкість. Краще поступово перейти на біг підтюпцем, заспокоїти дихання і тільки після цього переключитися на крок. Дотримання нескладних правил тренування дозволяє швидко поліпшити самопочуття.