Як почати займатися фітнесом

Чим більше розвивається цивілізація, тим менш активним стає людина. У багатьох випадках передумовою до найпоширенішим на сьогодні захворювань, які згодом можуть привести до передчасної смерті, - інсульту, хвороб серця, раку - стає малорухливий спосіб життя. Фізична активність повинна бути частиною щоденного життя, вона так само необхідна людині, як сон і харчування. Хоча багато хто знає про це, думки про те, щоб почати зайнятися спортом, найчастіше вводять людей в зневіру. У народі побутують міфи про те, що фізичні вправи - це боляче, складно і недосяжно. Все це помилки. До всього треба проявити правильне мислення і правильний підхід. Незалежно від вашого віку, статі та фізичної підготовки (навіть якщо ви ніколи не займалися спортом) є кроки, слідуючи яким ви забудете про страх перед вправами і навчитеся отримувати від них задоволення.

Що вам заважає займатися спортом?

Для початку визначте причину того, чому ви досі не займаєтеся спортом. Якщо для деяких людей це фактичні причини - графік роботи або погане здоров`я, то більшість просто не може пройти психологічний бар`єр. Цих людей утримує невпевненість в собі і своїх силах і відсутність мотивації.

Як можна подолати психологічний бар`єр?

1. Відмовтеся від ідеї "все або нічого". Якщо ви годинами гвалтуєте себе в спортивних залах, займаючись на тренажерах, терпите біль і вимагаєте від себе неможливого, то ви в кінець зненавидите спорт. Перш за все, вам повинно бути комфортно - як фізично, так і емоційно.

2. Будьте ласкаві до себе. Дослідження показують, що здатність співчувати самому собі збільшує ймовірність того, що ви досягнете успіху в тих чи інших починаннях. Відмовтеся від усіх думок, які ведуть вас до демотивації - ніколи звинувачуйте себе або своє тіло за фізичну форму. Замість цього на свої минулі помилки дивіться як на можливість вчитися і рости.

3. Перегляньте свої очікування. Ніколи не сподівайтеся на миттєве перетворення вашого тіла. Найчастіше це призводить до розчарування. Постарайтеся не засмучуватися, що ви не так швидко досягаєте своєї мети. Головне - це те, що ви продовжуєте до неї йти. Без позитивного настрою досягти бажаного буде не реально.

Відео: Фітнес: З чого почати?

Найпоширеніші застереження. Як їх уникнути?

Люди часто шукають виправдання, чому вони все ще не почали свою фізичну активність: не вистачає часу, енергії, боятися ходить в тренажерний зал ... Як би там не було, є способи, як перестати "звалювати" все на проблеми, яких не існує.

1. "Я дуже зайнятий". Навіть самі зайняті люди можуть приділити хоч трохи часу тому, що для них дійсно значимо. Тому дуже важливо зробити фізичні вправи пріоритетом. І не суттєво, скільки часу ви зможете приділяти часу для активності - п`ять хвилин, десять, годину ... Наприклад, замініть перегляд телевізора прогулянкою на свіжому повітрі. Їли ви не можете відмовитися від перегляду передач, що вам заважає робити фізичні вправи, не відриваючись від екранів? Присідання, віджимання, прокручування обруча або вправи на фітбол - все це відмінно підійде для занять перед телевізором.

2. "Я дуже втомився". Хоч це і здається абсурдом, але фізичні вправи - відмінний спосіб розслабитися, впоратися зі стресом і втомою. Фізична активність надовго підвищує рівень енергії і дозволить вам відчувати себе відпочив.

3. "Я занадто товстий", "Я занадто старий", "Моє здоров`я не дозволяє мені зайнятися спортом"... Ніколи не пізно почати приводити себе у форму, навіть якщо ви у віці або звикли весь вільний час проводити вдома. Звичайно, при проблемах зі здоров`ям до початку занять спортом варто проконсультуватися з лікарем. В інших випадках ваші застереження - просто забобони.

4. "Фізичні вправи доставляють біль". Не змушуйте себе займатися тими вправами, які для вас складні або болять. Заняття повинні приносити радість! А почати активність можна з найпростішого - прогулянок у парку, занять в басейні або хоча б з прибирання будинку.

5. "Я не спортивний!". Щоб отримати гарну фізичну форму, не обов`язково бути спортсменом. Зосередьтеся на простих, але більш активних видах спорту - ходьба, плавання - і прагнете до мети.

Скільки часу приділяти вправам?

На думку фахівців, дорослій людині необхідно займатися фізичною активністю хоча б 150 годин в тиждень. Значить, щодня варто рухатися 20-30 хвилин. Якщо ви дуже зайнята людина, то не обов`язково приділяти заняттям відразу півгодини. Розподіліть вправи по 10-15 хвилин протягом дня, такі тренування будуть не менш корисними.

Немає необхідності перестаратися. Дослідження показали, що легкої або помірної активності буде досить для того, щоб змінити своє життя на краще. Помірна активність означає, що ви дихаєте рівномірно і ваше тіло не перегрівається (ви не дуже сильно потієте).

Безпека понад усе!

Якщо ви ніколи або давно не займалися спортом, дотримуйтесь наступних порад щодо заходів обережності.

1. Якщо є проблеми зі здоров`ям - отримаєте у лікаря дозвіл на заняття спортом. Це особливо стосується тих, хто має або є підозри на хвороби серця, астму, діабет.

2. Розминка. Перед початком занять, обов`язково прогрійте м`язи пророблення спеціальних вправ - гойдалки, випади, удари ногою і т.д. Якщо ви збираєтеся бігати, починайте з ходьби. Якщо будете піднімати гантелі або гирі, спочатку беріться за легкі, поступово збільшуючи вагу. У такому випадку ви зможете уникнути болю в м`язах і суглобах.

3. Охолоньте після тренування. Не припиняйте заняття різко. Після тренування організму потрібно дати кілька хвилин на те, щоб він увійшов в колишній ритм. Якщо ви бігали, закінчуйте ходьбою. Після силових тренувань виконайте легкі вправи на розтяжку.

4. Пийте багато води. Якщо організму вистачає води, він буде працювати правильно. При заняттях спортом обов`язково споживайте багато чистої води, особливо в жарку пору.

5. Прислухайтеся до себе. Якщо під час виконання вправ вам стало недобре, негайно припиніть ними займатися! Якщо після відпочинку ви відчули себе краще, можете повернутися до тренувань. Але ніколи не йдіть проти того, що у вас щось болить. Це може звернутися серйозними травмами.

Як зробити заняття звичкою?

Всі заняття, які подобаються людині, рано чи пізно стають звичкою. Тому виберіть собі той вид спорту, займатися яким вам дійсно цікаво. Поставте собі досяжні цілі - пройти або пробігти 30 хвилин в день, покататися на роликах через весь парк і т.д. Збільшуйте мети кожен раз, коли станете досягати попередню без жодних зусиль.

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Відстежуйте свої результати - ведіть записи в щоденнику, де будете вказувати всі свої досягнення. Якщо у вас коли-небудь зникне мотивація, подивіться на те, як багато вже змогли зробити.

Якщо маєте звичку забувати, що повинні встигнути зробити за день, поставте нагадування. Продзвенів будильник - бігом з дому на пробіжку і т.д.

Не забувайте заохочувати себе за те, чого ви змогли досягти. Це може бути покупка чогось цікавого, або просто прийняття гарячої ванни - не важливо, головне - це очікування цього самого винагороди за працю. Це буде додатковою мотивацією до досягнення мети.

Згодом фізичні тренування можна урізноманітнити - перейти на заняття бальними танцями, фехтуванням або верховою їздою. Все залежить від вашого бажання. Підходьте до занять спортом з любов`ю, і все вийде!

Автор: gal4onok kukmor

Див. також

• Фізична активність як запорука міцного здоров`я
• Як почати займатися спортом

посилання

• Як почати займатися фітнесом, якщо ви його не любите, жіночий журнал myJane.ru
• Як почати займатися спортом і не кинути, сайт для тих, що худнуть diets.ru