Як швидко відновитися після тренування

Відео: Як ефективно відновлюватися після тренувань?

Щоб відновитися після фітнесу та занять спортом, необхідно правильно відпочити. Результат від занять буде максимальним і стомлення не завадить вам займатися домашніми справами, якщо ви будете дотримуватися простих правил.

Інструкція

Робіть заминки для відновлення сил після тренування. Це запобіжить м`язові болі, посилить обмінні процеси в м`язовій системі і зніме напругу.

Обов`язково відновлюйте водний баланс в організмі після занять спортом. Після тренування випийте склянку чистої води або свіжовичавленого соку. Ви відчуєте бадьорість і вгамуєте спрагу.

Після занять рекомендується правильно харчуватися. Фрукти, йогурти, батончик мюслі або жменю горіхів - відмінний варіант легкого перекусу. А потім, через 2-3 години, необхідно добре поїсти.

Масаж - відмінно допомагає розслабитися і зняти м`язову напругу. Навіть найпростіші розтирання і масажні руху відновлять і поліпшать кровообіг, а значить, і транспортування поживних речовин до суглобів і м`язів.

Сон - найкращі ліки від втоми і болю після занять спортом. Дозвольте собі поніжитися в ліжку зайві пару годин.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!