10 Помилок на тренуванні, які зроблять вас старше

Відео: ТОП-12 ПОМИЛОК У тренуваннях

Фізична активність дуже корисна для здоров`я, але її може бути недостатньо, коли мова заходить про старіння. По правді кажучи, неправильний підхід до вправ може привести до зворотного ефекту і додати вам віку.
Постарайтеся проаналізувати свій режим тренувань і уникати помилок, які викликають старіння. Це може бути занадто сильне навантаження або неправильну поведінку до або після тренування - в будь-якому випадку ось на що слід звернути увагу.
1. ТРЕНУВАННЯ Перед сном
Вечір - не найкращий час для інтенсивного тренування. Після серії вправ у вас підвищується рівень кортизолу. Цей гормон стресу може впливати на сон і порушувати ваші природні ритми. Якщо ви недостатньо спите, знижується рівень імунітету, а також з`являються зайві зморшки.
2. ЗАНАДТО НАЙЧАСТІШІ ТРЕНУВАННЯ
Якщо ви не даєте м`язам відновитися після важких вправ, ви робите серйозну помилку. Щоденна навантаження без повноцінного відпочинку підвищує ризик запалень, які завжди позначаються на старінні. Підтримка високого рівня кортизону через щоденних тренувань рано чи пізно позначиться на вашій особі.
3. НЕДОСТАТНЄ УВАГА постави
Навіть якщо ви стежите за положенням тіла в залі, ви можете не помічати, як саме ви сидите за комп`ютером. Якщо ви не приділяєте увагу м`язам шиї і спини, вам буде важко підтримувати правильну поставу, а це веде до проблем з хребтом в довгостроковій перспективі.

4. ПЕРЕВАГУ КАРДИО
Кардіовправи допомагають залишатися у формі і знизити вагу, але вони можуть викликати прискорене старіння. Нехтування іншими типами вправ або надмірна кількість кардиотренировок негативно позначається на зовнішності. Не сподівайтеся, що такі вправи допоможуть вам виглядати молодше, особливо якщо ви доводите себе до знемоги.5. ВИКОРИСТАННЯ ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ
Досить приємно позбутися від роздратування під час тренування, але це може бути не дуже корисно в довгостроковій перспективі. Замість щоденних тренувань в боротьбі зі стресом зверніть увагу на йогу. Зміцнивши зв`язку між мозком і тілом, ви отримаєте користь для фігури і опануєте більш досконалою технікою боротьби зі стресом.

6. ВІДСУТНІСТЬ СИЛОВИХ УПРАЖНЕНИЙ
Силові тренування обов`язково повинні бути частиною вашого життя, особливо якщо ви швидко старієте або втрачаєте м`язову масу. Їх відсутність тільки додасть вам віку, тому що ви зосередитеся на менш ефективних формах тренувань, які можуть негативно позначитися на зовнішньому вигляді.
7. ТРЕНУВАННЯ НА ПУСТОЙ ШЛУНОК
Не варто змушувати тіло працювати без достатнього палива, особливо вранці. Чи не пропускайте сніданок перед тренуванням і обов`язково їжте за годину до будь-якого тренування протягом дня. Забезпечте тіло достатньою кількістю вуглеводів перед походом в спортзал, так як вони забезпечать вас енергією під час тренування.
8. Біг підтюпцем
У бігу є безліч переваг, але з ним легко перестаратися, як і з будь-якої кардиотренировках. Якщо ви бігаєте так, немов тренуєтеся для марафону, це негативно відіб`ється на вашій шкірі. Навіть якщо еластичність вашої шкіри не постраждає, суглоби все ж будуть старіти швидше, тому не зосереджуйтесь на одному бігу.
9. ОТРИМАННЯ ЕНЕРГІЇ ІЗ КАВА
Не варто приймати кофеїн, тільки щоб закінчити тренування. Замість цього спробуйте чорний або зелений чай. Він підвищить енергетичний рівень і дасть необхідну кількість антиоксидантів.
10. МАКІЯЖ ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ
Ще одна помилка, яка викликає старіння, а також запалення на шкірі. Завжди займайтеся з очищеним особою і не забувайте про сонцезахисний крем при тренуваннях на відкритому повітрі.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!