Як зробити своє тіло гідним бікіні
Візьміть бікіні. Одягніть. Товста або худа, підтягнута або м`яка і в`яла - ви красива! Підготовка свого тіла до пляжного сезону зажадає від вас серйозних зусиль і цілеспрямованості, але це не повинно бути тортурами. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу з користю для здоров`я і з насолодою!
Зміст
кроки
Метод 1 з 5: Постановка цілей1
Визначте, над чим вам треба попрацювати. Це допоможе вам вибрати правильну дієту і комплекс фізичних вправ.
- Задайте собі наступні питання: чи треба мені скинути вагу? Чи треба мені набрати м`язову масу? Я задоволена своєю вагою, але, можливо, мені потрібно більше тонусу?
2
Зважте і зніміть свої мірки - це допоможе вам стежити за прогресом.
Відео: Як стати фітнес бікіні за три місяці або Історія перетворення однієї чудової дівчини!
3
Зробіть фотографію "до". Це допоможе вам не втрачати мотивацію і дасть вам відчуття величезного задоволення, коли ви нарешті зможете зробити фотографію "після".
4
Купіть бікіні, яке ви хотіли б носити (якщо ви цього ще не зробили) і повісьте його туди, де ви будете бачити його кожен день. Це буде щоденним нагадуванням, чому ви все це затіяли, особливо у важкі моменти, коли вам захочеться здатися.
1
Зменшіть своє вживання калорій. Це дуже важливо, якщо ви хочете скинути вагу. Пам`ятайте, що одні лише фізичні вправи не допоможуть вам скинути вагу, вам доведеться повністю змінити свій раціон.
2
Їжте достатньо фруктів і овочів. Ці продукти багаті поживними речовинами - вони допоможуть вам зберегти почуття ситості і енергію протягом всього дня. Зелені листові овочі і не крохмалисті овочі підійдуть вам краще за все-з`їдайте всього кілька фруктів в день.
3
Їжте нежирну білкову їжу. Індичка, курка і риба містять мало жиру, але вони багаті білками. Якщо ви вегетаріанка, спробуйте тофу, темпі, вегетаріанські гамбургери і яйця.
4
Пийте, принаймні, 8 склянок води щодня. Вода не тільки поліпшить стан вашої шкіри, але і допоможе позбутися від почуття голоду в проміжках між прийомами їжі.
5
Зменшіть споживання цукру. Читайте етикетки продуктів і остерігайтеся прихованих підсолоджувачів в соусах і хлібі.
1
Давайте собі кардіонагрузку по 30 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Це може бути прогулянка, біг підтюпцем, велосипед і / або плавання. Такі вправи допоможуть вам поліпшити здоров`я вашої серцево-судинної системи і посилять ваш метаболізм, навіть після завершення тренування.
2
Виберіть тренування, від якої ви будете отримувати задоволення. Таким чином, більша ймовірність того, що ви її не кинете.
3
Приєднуйтеся до спортивного клубу або зал. Якщо вам нелегко зберігати мотивацію, вам може допомогти суспільство інших людей. До того ж, якщо ви будете платити за членство в клубі, ви будете відчувати обов`язок тренуватися більше.
4
Привнесіть прості зміни в своє життя. Якщо ви не можете знайти час на повноцінне тренування, зробіть вашу зарядку більш активною.
1
Займіться йогою, пілатесом або іншими вправами, що підвищують тонус всього тіла. Це особливо добре підійде жінкам, які хочуть добитися довгих, тонких м`язів, які не будуть виглядати "громіздкими". Крім того, такі види вправ поліпшать гнучкість, поставу і настрій.
2
Націлюйтеся на свої руки.
3
Качайте прес.
4
Попрацюйте над ногами.
1
Заведіть щоденник харчування і / або фізичних вправ. Люди, які записують, що вони їдять, як правило, скидають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки і не забуваєте враховувати добавки, заправки і соуси, коли підраховуєте кількість калорій.
2
Займайтеся спортом з іншими людьми. Це допоможе вам не нудьгувати і зберігати мотивацію під час тренування.
3
Знайдіть товариша, з яким ви будете худнути разом. Ви будете мотивувати один одного в складних ситуаціях, і навіть змагатися один з одним в якості додаткового стимулу.
Поради
- Пам`ятайте - голодовка тільки змусить ваш метаболізм перейти в режим виживання. Це означає, що він сповільниться, намагаючись зберегти енергію. Тоді, навіть якщо ви будете їсти зовсім мало, ваш організм буде виробляти і відкладати більше жиру. Дотримуйтеся помірної дієти, що складається з різноманітних, свіжих продуктів. По суті, чим краще ви будете звертатися зі своїм тілом, тим краще воно буде звертатися з вами!
- Не всі вправи повинні виглядати як робота. Займіться чимось цікавим, наприклад шопінгом, щоб відпрацювати свою кардіо-тренування!
- Запам`ятайте - якщо будете мучити себе голодуванням, вага повернеться до вас, як тільки ви почнете є! Помірна дієта і спорт приведуть вас до кращих результатів.
- Не сваріть себе, якщо ви зірвалися. Це трапляється з усіма. Зберіться і спробуйте знову. Завжди залишайте позитивний настрій.
- Замість шкідливих перекусів їжте фрукти.
- Якщо вам важко утриматися від шоколадок або інших солодощів і жирних продуктів, зробіть кілька простих вправ, наприклад, покачайте прес, це відверне вас від думок про їжу. Крім того, пийте багато води і намагайтеся не перекушувати і зменшуйте свої порції.
- Визначте, яке блюдо - ваша слабкість і намагайтеся уникати місць, де його подають.
- Чи не мучити себе голодуванням! Ви ризикуєте своїм здоров`ям!
- Хороший рада - вимкніть телевізор і підіть на вулицю. Гарна довга прогулянка принесе вам багато користі!
- Визначте свій тип фігури. Якщо у вас фігури "груша", Ви залишитеся "грушею", Навіть якщо ви скинете 10 кілограм. Не важливо, скільки ваги ви втратите або наберете, основний тип вашої фігури залишиться колишнім. Чим швидше ви з цим змиріться, тим більше радості вам буде приносити ваше тіло.
попередження
Відео: ЯК схуднути до ЛІТА! ФІТНЕС БІКІНІ: КРУГОВА тренування для спалювання ЖИРА | RUS, #GymFit INFO
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієту або спортивний режим.
- Врахуйте, що результат не з`явиться протягом кількох тижнів.
- Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.
- Будьте обережні, коли піднімаєте тяжкості або використовуєте інше обладнання.
Поділися в соц мережах: