Як зробити своє тіло гідним бікіні

Візьміть бікіні. Одягніть. Товста або худа, підтягнута або м`яка і в`яла - ви красива! Підготовка свого тіла до пляжного сезону зажадає від вас серйозних зусиль і цілеспрямованості, але це не повинно бути тортурами. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу з користю для здоров`я і з насолодою!

кроки

Метод 1 з 5: Постановка цілей
Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 1
1
Визначте, над чим вам треба попрацювати. Це допоможе вам вибрати правильну дієту і комплекс фізичних вправ.
  • Задайте собі наступні питання: чи треба мені скинути вагу? Чи треба мені набрати м`язову масу? Я задоволена своєю вагою, але, можливо, мені потрібно більше тонусу?
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 2
    2
    Зважте і зніміть свої мірки - це допоможе вам стежити за прогресом.
  • Пам`ятайте, що м`язи важать більше, ніж жир, тому якщо ваша мета - додати об`єм або тонус своїм м`язам - можливо, ви додасте у вазі. Якщо це вам і потрібно, сконцентруйтеся на мірках, а не на показнику ваг.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 3

    Відео: Як стати фітнес бікіні за три місяці або Історія перетворення однієї чудової дівчини!

    3
    Зробіть фотографію "до". Це допоможе вам не втрачати мотивацію і дасть вам відчуття величезного задоволення, коли ви нарешті зможете зробити фотографію "після".
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 4
    4
    Купіть бікіні, яке ви хотіли б носити (якщо ви цього ще не зробили) і повісьте його туди, де ви будете бачити його кожен день. Це буде щоденним нагадуванням, чому ви все це затіяли, особливо у важкі моменти, коли вам захочеться здатися.
    • Метод 2 з 5: Здорове харчування
    Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 5
    1
    Зменшіть своє вживання калорій. Це дуже важливо, якщо ви хочете скинути вагу. Пам`ятайте, що одні лише фізичні вправи не допоможуть вам скинути вагу, вам доведеться повністю змінити свій раціон.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 6
    2
    Їжте достатньо фруктів і овочів. Ці продукти багаті поживними речовинами - вони допоможуть вам зберегти почуття ситості і енергію протягом всього дня. Зелені листові овочі і не крохмалисті овочі підійдуть вам краще за все-з`їдайте всього кілька фруктів в день.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 7
    3
    Їжте нежирну білкову їжу. Індичка, курка і риба містять мало жиру, але вони багаті білками. Якщо ви вегетаріанка, спробуйте тофу, темпі, вегетаріанські гамбургери і яйця.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 8
    4
    Пийте, принаймні, 8 склянок води щодня. Вода не тільки поліпшить стан вашої шкіри, але і допоможе позбутися від почуття голоду в проміжках між прийомами їжі.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 9
    5
    Зменшіть споживання цукру. Читайте етикетки продуктів і остерігайтеся прихованих підсолоджувачів в соусах і хлібі.
  • Намагайтеся уникати вживання алкоголю. Якщо п`єте - віддайте перевагу вину, а не солодким коктейлів або багатому вуглеводами пиву.
    • Метод 3 з 5: Виконання аеробних вправ
    Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 10
    1
    Давайте собі кардіонагрузку по 30 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Це може бути прогулянка, біг підтюпцем, велосипед і / або плавання. Такі вправи допоможуть вам поліпшити здоров`я вашої серцево-судинної системи і посилять ваш метаболізм, навіть після завершення тренування.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 11
    2
    Виберіть тренування, від якої ви будете отримувати задоволення. Таким чином, більша ймовірність того, що ви її не кинете.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 12
    3
    Приєднуйтеся до спортивного клубу або зал. Якщо вам нелегко зберігати мотивацію, вам може допомогти суспільство інших людей. До того ж, якщо ви будете платити за членство в клубі, ви будете відчувати обов`язок тренуватися більше.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 13
    4
    Привнесіть прості зміни в своє життя. Якщо ви не можете знайти час на повноцінне тренування, зробіть вашу зарядку більш активною.
  • Паркуйтеся подалі від місця призначення і ходіть пішки.
  • Гуляйте по околицях або парку протягом пари годин.
  • Зробіть прибирання або інші домашні справи, які не дадуть вам сидіти на місці.
    • Метод 4 з 5: Підвищення тонусу
    Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 14
    1
    Займіться йогою, пілатесом або іншими вправами, що підвищують тонус всього тіла. Це особливо добре підійде жінкам, які хочуть добитися довгих, тонких м`язів, які не будуть виглядати "громіздкими". Крім того, такі види вправ поліпшать гнучкість, поставу і настрій.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 15
    2
    Націлюйтеся на свої руки.
  • Працюйте з вагами. Щоб підвищити тонус рук і не зробити їх занадто об`ємними, піднімайте невелику вагу велику кількість разів. Для більш об`ємистих рук робіть менше повторів з більшою вагою.
  • Віджимайтеся. Якщо це важко - спробуйте поставити коліна на підлогу.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 16
    3
    Качайте прес.
  • Ляжте на підлогу і піднімайте тіло, згинаючи його на 90 градусів, використовуйте руки, щоб підтримувати голову.
  • Прийміть упор лежачи, перейдіть на лікті і утримуйте таку позицію як можна довше. Зберігайте тулуб прямим, не давайте стегнах провисати.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 17
    4
    Попрацюйте над ногами.
  • Робіть присідання. Вони ще й допоможуть підтягнути попу!
  • Робіть випади вперед. Тримайте в кожній руці по гантелі, як навантажувач.
  • Використовуйте велотренажер або степпер, встановивши високий рівень опору.
    • Метод 5 з 5: Збереження мотивації
    Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 18
    1
    Заведіть щоденник харчування і / або фізичних вправ. Люди, які записують, що вони їдять, як правило, скидають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки і не забуваєте враховувати добавки, заправки і соуси, коли підраховуєте кількість калорій.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 19
    2
    Займайтеся спортом з іншими людьми. Це допоможе вам не нудьгувати і зберігати мотивацію під час тренування.
  • Знайдіть друга або члена сім`ї, який буде з вами бігати або гуляти.
  • Підіть на спеціалізоване заняття, якщо ви член спортклубу.
  • Найміть персонального тренера.
  • Зображення з назвою Get a Bikini Worthy Body Step 20
    3
    Знайдіть товариша, з яким ви будете худнути разом. Ви будете мотивувати один одного в складних ситуаціях, і навіть змагатися один з одним в якості додаткового стимулу.

    • Поради

    • Пам`ятайте - голодовка тільки змусить ваш метаболізм перейти в режим виживання. Це означає, що він сповільниться, намагаючись зберегти енергію. Тоді, навіть якщо ви будете їсти зовсім мало, ваш організм буде виробляти і відкладати більше жиру. Дотримуйтеся помірної дієти, що складається з різноманітних, свіжих продуктів. По суті, чим краще ви будете звертатися зі своїм тілом, тим краще воно буде звертатися з вами!
    • Не всі вправи повинні виглядати як робота. Займіться чимось цікавим, наприклад шопінгом, щоб відпрацювати свою кардіо-тренування!
    • Запам`ятайте - якщо будете мучити себе голодуванням, вага повернеться до вас, як тільки ви почнете є! Помірна дієта і спорт приведуть вас до кращих результатів.
    • Не сваріть себе, якщо ви зірвалися. Це трапляється з усіма. Зберіться і спробуйте знову. Завжди залишайте позитивний настрій.
    • Замість шкідливих перекусів їжте фрукти.
    • Якщо вам важко утриматися від шоколадок або інших солодощів і жирних продуктів, зробіть кілька простих вправ, наприклад, покачайте прес, це відверне вас від думок про їжу. Крім того, пийте багато води і намагайтеся не перекушувати і зменшуйте свої порції.
    • Визначте, яке блюдо - ваша слабкість і намагайтеся уникати місць, де його подають.
    • Чи не мучити себе голодуванням! Ви ризикуєте своїм здоров`ям!
    • Хороший рада - вимкніть телевізор і підіть на вулицю. Гарна довга прогулянка принесе вам багато користі!
    • Визначте свій тип фігури. Якщо у вас фігури "груша", Ви залишитеся "грушею", Навіть якщо ви скинете 10 кілограм. Не важливо, скільки ваги ви втратите або наберете, основний тип вашої фігури залишиться колишнім. Чим швидше ви з цим змиріться, тим більше радості вам буде приносити ваше тіло.

    попередження

    Відео: ЯК схуднути до ЛІТА! ФІТНЕС БІКІНІ: КРУГОВА тренування для спалювання ЖИРА | RUS, #GymFit INFO

    • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієту або спортивний режим.
    • Врахуйте, що результат не з`явиться протягом кількох тижнів.
    • Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.
    • Будьте обережні, коли піднімаєте тяжкості або використовуєте інше обладнання.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!