Як порівняти дієту аткінса з системою "тіло для життя"

порівнюючи систему "Тіло для життя" і дієтою Аткінса, ви виявите, що обидва плани харчування не вимагають підрахунку калорій. У той же час у них є суттєві відмінності в програмі тренувань і необхідності додаткових поживних речовин.

кроки

Метод 1 з 2: Порівняння вимог до раціону харчування

У визначенні того, як і в якій кількості потрібно харчуватися для зниження ваги філософія системи "Тіло для життя" і дієти Аткінса значно відрізняється. Зупинившись на дієті Аткінса, потрібно бути готовим вжити додаткових заходів для отримання вітамінів і мінералів, а також жорстко обмежити прийом вуглеводів.

Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 1
1
"Їжте 6 разів на день" - каже "Тіло для життя".
  • Кожен прийом їжі повинен складатися з 1 порції вуглеводів і 1 порції білків.
  • Розмір порції визначається індивідуально. Для звичайних страв порція дорівнює розміру долоні, а для фруктів, овочів та інших твердих продуктів - розміром кулака.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 2
    2
    У дієті Аткінса передбачено 4-5 прийомів їжі в день, але є 4 етапи, які потрібно пройти.
  • Перехід на дієту Аткінса починається з вступного етапу. У цей період ви будете приймати не більше 20 г вуглеводів в день, причому в їх числі має бути 12-15 г вуглеводів, отриманих з овочів і фруктів.
  • Основний етап дієти починається після 2-тижневого підготовчого періоду. В цей час ви будете поступово збільшувати прийом вуглеводів, щоб визначити свій індивідуальний рівень для схуднення.
  • Наступний етап - підготовка до переходу на новий режим харчування. Коли ваша вага буде в межах 5 кг від бажаного рівня, продовжуйте збільшувати прийом вуглеводів, поки зниження ваги майже не припиниться. Завдяки цьому ви зможете точно визначити баланс вуглеводів, необхідних для підтримки життєвих процесів.
  • Далі дієта Аткінса переходить в стадію підтримання досягнутих результатів. Ви можете приймати безпечне кількість вуглеводів, тобто стільки, щоб не викликати збільшення ваги.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 3
    3
    "Пийте а 2 рази більше води" - говорить ще один постулат системи "Тіло для життя". Протягом дня ви повинні випивати не менше ніж 1 галон (3,8 л) води, тобто близько 16 склянок по 200 г.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 4
    4
    "Випивайте не менше 8-и 200-грамових склянок води" - вимагає дієта Аткінса.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 5
    5
    Дієта Аткінса вимагає введення в раціон додаткових вітамінів і мінералів, а в "Тіло для життя" додаткові вимоги не передбачені.
  • Дієта Аткінса рекомендує щодня приймати 1 таблетку мультивітамінів і 1 капсулу риб`ячого жиру. Мультивітамінний комплекс не повинен містити великої кількості заліза, інакше можуть виникнути запори.
  • Ще одна вимога дієти Аткінса - збільшення кількості соди в раціоні. Обмеження прийому вуглеводів сприяє тому, що з нирок вимивається сода і калій. Тому щодня рекомендується приймати 2 склянки бульйону, 2 столові ложки соєвого соусу і 0,5 чайних ложок солі.
    • Метод 2 з 2: Порівняння режиму вправ

    У дієті "Тіло для життя" акцентується на поєднанні силових тренувань з вправами на зміцнення серцево-судинної системи. Дієта Аткінса передбачає помірні тренування без будь-яких особливих рекомендацій.

    Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 6
    1
    "Дієта для життя" вимагає щоденної 20-хвилинної тренування серцево-судинної системи. Тренування розбивається на частини, які слідують певним алгоритмом:
    • 2-хвилинний розігрів в помірному режимі.
    • Легке збільшення інтенсивності навантажень між 2-й і 3-й хвилиною.
    • На 4-й хвилині перехід на інтенсивний рівень (ви повинні бути в змозі вести переривчастий розмова). Продовжуйте посилено займатися на 5-й хвилині, а на 6-й плавно знизьте інтенсивність до помірного рівня.
    • Повторіть цей цикл на 7-11 і 12-16 хвилинах.
    • На 17-й хвилині прискорте на найвищий рівень і підтримуйте його 1 хвилину.
    • Використовуйте останні 2 хвилини, щоб повернутися в помірний режим і заспокоїтися.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 7
    2
    На дієті Аткінса потрібно подумати про вправи для зміцнення серцево-судинної системи. Тренування не рекомендуються на вступному етапі, оскільки в цей час в організмі відбуваються фізіологічні зміни. Починаючи з 2-го етапу (зниження ваги), можна приступати до помірних тренувань.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 8
    3
    програма "Тіло для життя" вимагає, щоб ви виконували силові тренування в ті дні, коли не виконуються вправи серцево-судинної системи. Чергуйте силові і серцево-судинні вправи протягом 6 днів, а на 7-й днів відпочиньте. Підбір силових вправ повинен передбачати 1 день на тренування нижньої частини тіла і 1 день для накачування м`язів верхньої половини.
  • Виберіть 2 вправи з кожної категорії м`язів верхньої половини тіла (груди, спина, плечі, біцепси, трицепси) і 2 вправи для м`язів нижньої частини тіла (чотириглавий м`яз, підколінні сухожилля, ікри, черевний прес).
  • Виконайте 12 повторів 1-го вправи з легким вагою. Відпочиньте 1 хвилину.
  • Збільште вагу і виконайте 10 повторів. Відпочиньте 1 хвилину.
  • Ще більше збільште вагу і виконайте 8 повторів. Відпочиньте 1 хвилину.
  • Використовуйте максимальна вага, який ви можете вичавити, і виконайте 6 повторів. Відпочиньте 1 хвилину.
  • Поверніться до початкового вазі і виконайте 12 повторів вправи. Після цього підходу відпочинок відсутня.
  • Негайно приступайте до виконання другого вправи, виконавши 12 повторів з легким вагою.
  • Відпочиньте 2 хвилини і переходите на наступну групу м`язів.
  • Зображення з назвою Compare Body for Life to the Atkins Diet Step 9
    4
    На дієті Аткінса ви можете самостійно вирішити, чи потрібно використовувати в ході тренувань силові вправи. Деякі різновиди дієти Аткінса (наприклад "покращений Аткінс") Наполягають на необхідності силових вправ, а в таких версіях, як "Новий Аткінс для нової тебе" подібні рекомендації не існує.

    • Поради

    • Обидві дієти передбачають уважне ставлення до планування раціону і підготовці страв. Приділіть певний час на початку тижня, щоб накидати план харчування на 7 днів, і купіть в продуктовому магазині всі необхідні продукти, щоб вони були під рукою в потрібний момент.

    попередження

    • В програмі "Тіло для життя" акцент зміщений на розмір порції, без особливих обмежень з приводу страв, але все одно варто уникати продуктів, які були піддані інтенсивної обробці або містять багато насичених жирів.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!