Як схуднути на 15 кілограм за два місяці

Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути. У 500 грамах ваги - 3500 калорій. Це означає, що вам потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви з`їдаєте в тиждень, щоб втратити півкіло ваги.

Дізнайтеся про інші фактори, які беруть участь в скиданні ваги. На щастя, люди можуть скидати вагу декількома способами. Є втрата м`язової маси, втрата жиру і втрата води. Велика частина ваги, який ви плануєте втратити за два місяці, буде складатися з води, і це нормально. Якщо ви поєднаєте здоровий спосіб життя з регулярними вправами і тренуванням для спартанців, то ви зможете досягти своєї мети.

Встановіть тижневі або місячні мети, щоб мати мотивацію. Багато людей починають займатися і не бачать негайних результатів. Коли вони планують втратити 7 + кілограм, такі результати можуть засмучувати. Вони скоро здаються, тому що їхні цілі недосяжні, а результатів ніяких немає. Замість того, щоб ставати жертвою дієт, розбийте свої цілі на невеликі досяжні фрагменти, так що навіть якщо навіть ви не побачите негайні результати, ви не засмутити і не кинете заняття.

Чи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ключ до успішного схуднення полягає в тому, щоб вживати менше, ніж спалюєте, вам не можна пропускати прийоми їжі. Якщо ви будете пропускати, то ви швидше запустіть "режим голодування" (Дивіться вище), а також збільшите ризик переїдання.

Їжте нежирний білок. Дієта, багата на білок, необхідна для схуднення. Дослідження показали, що випробовувані, які слідували дієті, багатій на білок, вживали менше калорій, відчували себе ситими (і не голодували) і задоволеними, ніж перед початком цієї дієти:

Віддавайте перевагу складні вуглеводи простим. Існує величезна різниця між складними і простими вуглеводами. Прості вуглеводи, такі як в хлібі, газованих напоях і печиво, мають просту хімічну структуру і відносно швидко перетравлюються нашим організмом- надлишок часто зберігається у вигляді жиру. Складні вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис і цукіні, мають більш складну хімічну структуру і переробляються організмом набагато дольше- це означає, що ви залишаєтеся ситими довше і є менше шансів, що вуглеводи перетворюються в жир. Вибираючи між простими і складними вуглеводами, голосуйте за тверді:

Віддавайте перевагу здорові жири нездоровим. Не всіх жирів потрібно уникати. Існує два види "здорових" жирів і два "хворих" жиру. Якщо ви будете вживати корисні жири під час дієти, це допоможе вам залишатися здоровими і скидати вагу.

Харчуйтеся збалансовано. Навіть якщо ви їсте здорову їжу, ви можете їсти занадто багато певного типу їжі і нехтувати достоїнствами всіх інших видів продуктів. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, підтримуйте гарний баланс у вашій дієті, вживаючи свіжі фрукти і овочі, цільні злаки, бобові та горіхи, рибу і нежирне м`ясо. Намагайтеся уникати жирну їжу, перероблену їжу, їжу швидкого приготування, закуски, солодощі і випічку.

Дотримуйтеся дієти Південного пляжу. Хоча дієта Південного пляжу дуже схожа на дієту Аткінса, між ними є кілька серйозних відмінностей:

Спробуйте середземноморську дієту. Ця дієта грунтується на стравах, які зазвичай їдять в таких місцях, як Іспанія, Італія, Греція і Кріт. Багато народів в цьому регіоні регулярно їдять:

Спробуйте програму Weight Watchers. Це популярна програма зниження ваги, в якій людям даються очки, грунтуючись на декількох ключових факторах, наприклад, вага, стать, вік-а у продуктів також є окуляри. Людям дозволено їсти все, з умовою, що вони не перевищують встановлену їм норму очок.

Стати вегетаріанцем. Хоча, це і не традиційна "дієта", В вегетаріанство є свої переваги в плані втрати ваги. Вегетаріанці, які слідують своїй дієті п`ять років, важать менше, ніж ті, хто є м`ясо, як показало дослідження (вегани важать ще менше, ніж вегетаріанці). У той же час, то, що ви вегетаріанець ще не означає, що ви правильно харчуєтеся. Існує багато шкідливої їжі, яка в той же час повністю підходить вегетаріанцям. Ставайте вегетаріанцем, якщо ви думаєте, що це допоможе вам харчуватися правильно.

Займайтеся з одним. Заняття з одним допоможуть вам зберігати мотивацію. Складніше пропустити день, якщо один чекає вас в спортзалі. І не тільки це, ще це відмінний спосіб зміцнити ваші відносини. Нічого так не зближує, як піт і сльози.

Спробуйте тренуватися з інтервалами. Тренування з інтервалами складаються з коротких серій активних вправ, які розтягнуті на більшу кількість часу і вважаються особливо ефективними для спалювання жиру. Наприклад, замість того, щоб бігати по стадіону з однаковою швидкістю, прискорюйтеся кожні 500 метрів-пробіжіть коло на звичайній швидкості три рази, а на четвертому максимально прискорте.

Тренуйтеся, коли у вас найбільше енергії. Деякі люди пурхають, як пташки, по утрам- деякі -сови, і їм складніше прокинутися. До якому типу людей ви б себе ні відносили, намагайтеся тренуватися, коли у вас багато сил. Немає сенсу тренуватися, коли ваш бак пуст- ви отримаєте кращі результати, якщо будете тренуватися в правильний час.

Нехай поруч з вами завжди буде натхнення. Ви хочете схуднути і ви хочете зробити це швидко. Якою б не була ваша причина, нехай вона завжди буде десь поруч і мотивує вас продовжувати, коли ви думаєте, що вже не зможете. Буде час, коли ви захочете кинути все, коли ви будете думати, що зробили все можливе, і бажання це буде найсильніше. Тоді вам і стане в нагоді мотивація, щоб продовжувати. Вашою мотивацією може бути:

Переконайтеся, що ви досить спите. Дослідники Чиказького університету довели, що ті, хто спить 8,5 годин день втрачають на 55% відсотків більше жиру, ніж ті, хто спить тільки 5,5 годин в день. Недосипання підвищує рівень гормону греліну. Грелін викликає апетит і може впливати на те, як жир накопичується в тілі. Щоб отримати найкращі результати від ваших тренувань, переконайтеся, що ви висипаєтеся.

Спробуйте грати в командні види спорту. Командні види спорту мотивують людей тренуватися більше. У більшості випадків, люди переймаються духом змагання і спалюють дуже багато калорій, тренуючись годинами. Приєднуйтеся до місцевої любительську команду або створіть свою власну з друзями або співробітниками. Ось кілька популярних видів спорту, які допоможуть вам спалити калорії.

Спробуйте себе в індивідуальних видах спорту. Випробуйте свою рішучість і витривалість, змагаючись в індивідуальному спорті. Такі види спорту відчувають те, як далеко ви готові зайти для досягнення своїх цілей. Ваше тіло часто буде перебувати на межі своїх можливостей, але натомість ви знищите калорії.

Якщо вам це цікаво, візьміть участь в напівмарафоні. Як ми розповідали раніше в цій статті, половина або цілий марафон - відмінний спосіб втратити зайві кілограми. Так, це дуже втомлює. Це покарання для вашого тіла. І, врешті-решт, це більше випробування вашої витривалості, а не можливостей вашого тіла. Але якщо ви пробіжите марафон, ви отримаєте потужний запас енергії і мотивації.

Додайте силові вправи в свої тренування. У поєднанні з ефективною дієтою і аеробними навантаженнями силові тренування можуть допоможуть вам скинути вагу набагато швидше, тому багато фітнес-експерти рекомендують включити їх в режим тренувань. Ви не тільки спалите жир, якщо ви почнете займатися силовими навантаженнями, але і замініть його на сексуальні м`язи. В добавок, силові тренування допоможуть вам продовжити спалювати вагу після того, як ви закінчили тренування.

Знайте, що ви не можете втратити вагу тільки в одному місці. Не довіряйте методам, які обіцяють вам скинути вагу тільки в одному місці, скажімо, в області живота. Це міф. Жир, який необхідний організму для палива, буде розщеплюватися в усіх місцях. Чи не налаштовуйте себе на поразку, сподіваючись, що ви схуднете тільки в стегнах, а не всім тілом.

Пийте переважно тільки воду. Якщо ви серйозно налаштовані скинути 15 кілограм, ви не зможете це зробити без кращого джерела гідратації. Вода чиста, вона освіжає, завжди є під рукою, і - що найважливіше - в ній немає калорій. Якщо ви будете замінювати воду газованими, енергетичними напоями, соками та іншими калорійними напоями, то швидше за зазнаєте поразки.

З`їдайте повний сніданок, достатній обід і легку вечерю. Чи чули ви коли-то фразу: "Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові"? Сніданок допоможе вашому тілу запустити метаболізм, підготувавши його в новому дню. Якщо ви пропустите сніданок, ви змусите тіло голодувати 15-20 годин. Коли це відбувається, в вашому тілі не виробляються необхідні ензими для того, щоб ефективно переробляти жир, і тоді ви налаштовуєте себе на поразку.