Фізичні вправи

Відео: Вправи для схуднення живота

Фізичні вправи

Говорячи про фізичні вправи з метою схуднення або підтримки ваги в нормі, важливо відзначити, що ефективність їх полягає в регулярному виконанні. Більш того, зовсім не обов`язково виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями в спортивному залі - головне, щоб заняття проходили з задоволенням. Тим більше що існують зовсім не складні вправи, які легко можна виконувати і вдома, і в офісі.

Основне правило фізичних вправ говорить: витрата калорій повинен бути більше, ніж їх вживання. Саме тому, крім фізичних вправ потрібно дотримуватися правил здорового харчування і переглянути свої звички. Адже якщо ваш спосіб життя привів вас до необхідності худнути, то боротися потрібно не з кілограмами, а зі способом життя. Тільки в цьому випадку, зниження ваги не повернеться.

У сьогоднішній публікації ми розглянемо, які правила потрібно дотримуватися, щоб фізичні вправи і боротьба із зайвою вагою принесли якомога більше користі.

Отже, якщо ви вирішили зайнятися фізичними вправами у фітнес-центрі, то для того, щоб знизити вагу, у вашій програмі тренувань обов`язково повинна бути кардіонагрузку. Саме кардіо-вправи сприяють активному спалюванню калорій, а також зміцнюють серцево-судинну систему.

До кардіо-вправ відносять біг, плавання, заняття на велотренажері, аеробіку і т.д. Якщо ви не любите силових вправ і групових занять, то ваш вибір - басейн. Відзначимо, що при плаванні або заняттях аеробікою в басейні задіяні всі групи м`язів, тому ви будете позбавлятися від зайвої ваги не тільки за рахунок спалювання калорій, але і за рахунок того, що ваші м`язи підтягуються і приходять в тонус. Саме тому, після схуднення в басейні не виникає проблеми "обвислій шкіри".

Біг і швидка ходьба також є відмінними кардіо-вправами, які допомагають не тільки худнути, але і підтримувати свою вагу в нормі після схуднення. Навіть проста прогулянка в швидкому темпі з роботи до дому буде вельми корисною для здоров`я. Головне - ходити регулярно, а не час від часу.

Читайте також:

Відео: Класична ранкова зарядка! Легкі і корисні вправи!

Що стосується аеробних тренувань, то це чудове поєднання ефективних вправ і доступності. Все, що від вас буде потрібно - завантажити відео-уроки і займатися по відео щодня. Благо, на сьогоднішній день, майже на кожному ресурсі, присвяченому схудненню можна знайти велику кількість відеокурсів на будь-який смак. Найпопулярнішими є відео уроки Сінді Кроуфорд, Джиліан Майклс і Аніти Луценко.

Крім силових і кардіо-вправ, дуже важливо виконувати також і вправи на розтяжку, які допоможуть привести м`язи в тонус і "закріпити" результат тренування. Виконувати вправи на розтяжку потрібно після кожного заняття спортом, щоб ви відчули позитивний ефект. Як вправ на розтяжку підійдуть нескладні вправи з йоги та пілатесу або комплекс, яким ми поділимося з вами далі:

  • Вправа № 1

Встаньте прямо, зігнувши ноги в колінах, і нахиліться злегка вперед, щоб долоні упиралися в підлогу. Тепер постарайтеся повільно розігнути коліна, не відриваючи руки від підлоги.

  • Вправа № 2

Ляжте на спину і по черзі піднімайте ноги, згинаючи їх у коліні, притискаючи ногу до грудей.

  • Вправа № 3

Залишаючись в тому ж положенні, підтягніть обидва коліна до грудей і обхопіть стопи руками. Тепер повільно вирівняйте ноги до моменту, поки відчуєте больові відчуття в м`язах, і затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд.

  • Вправа № 4

Сядьте на підлогу, випрямити ноги і тримайте спину прямою. Тепер повільно нахиліться вперед, дотягуючись пальцями рук до стоп. В ідеалі, ви повинні лягти корпусом на прямі ноги.

  • Вправа № 5

Встаньте прямо і витягніть руки вгору. З`єднайте долоні і в такому положенні повільно нахиліться в різні боки.

Ось, власне і все, що потрібно знати про фізичні вправи. Головне, щоб спорт приносив вам задоволення! Займайтеся під музику і будьте здоровими і стрункими!

Спеціально для gurudiet.ru Іра Романій

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!