Як схуднути на 7 кг за три тижні
Щоб схуднути на 0,5 кг, вашому організму повинно бракувати 3500 калорій. І якщо ви хочете схуднути на 7 кг за три тижні, то вам для цього потрібно створити дефіцит, рівний приблизно 2000 калорій в день. У нашій статті ви можете дізнатися, як зробити це за допомогою фізичних вправ і дієти.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Обмежуємо споживання вуглеводів1
Робіть це разом зі своєю сім`єю. Ваше рішення скоротити споживання калорій для того, щоб схуднути, торкнеться і вашу сім`ю. Нехай ваші рідні також почнуть правильно харчуватися і займатися спортом. Вам всім буде легше домогтися успіху.
2
Зменшіть споживання вуглеводів і збільште споживання протеїну. Ніколи не купуйте продукти, що містять рафіновані вуглеводи. Їжте овочі та продукти з цільного зерна.
3
Завантажте програму, підраховувати калорії. Завантажте, наприклад, такий додаток як My Fitness Pal Free Calorie Counter. Дослідження також показали, що люди худнуть набагато ефективніше, якщо вони ведуть спеціальний щоденник, в який записують всі споживані продукти.
4
Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Люди, які пропускають прийоми їжі, особливо сніданки, дають своєму тілу сигнал починати накопичувати жир. Тому обов`язково снідайте, а також їжте за 2 години до тренування і після, так як ви будете спалювати багато калорій.
5
Протягом трьох тижнів пийте тільки воду, зелений чай, і кава. Чи не додаєте в чай або в каві калорійних підсолоджувачів або жирного молока. Виключіть алкоголь, газовані напої і кава з цукром, так як вони містять багато зайвих калорій.
6
Слідуйте правилу 40/40/20. Кожна порція повинна містити 40 відсотків здорових вуглеводів, 40 відсотків білка, і 20 відсотків здорових жирів.
7
Один раз в тиждень ви можете злегка збільшити кількість споживаних калорій. Краще, якщо це буде такий день, коли ви не відпочиваєте від тренувань. Не переїдайте, але дозвольте собі з`їсти якусь улюблену страву.
1
Почніть ходити або добиратися до роботи на велосипеді. Якщо це не можливо, то паркуйтесь де-небудь подалі, щоб більше ходити пішки. Намагайтеся, щоб вранці і ввечері у вас 15 хвилин йшло на велосипед або 30 хвилин на ходьбу пішки.
2
Кожен день ви повинні займатися спортом не менше однієї години. Один день в тиждень у вас буде йти на відпочинок.
Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре
3
У вихідні намагайтеся не сидіти на місці більше трьох годин. Дослідження показали, що якщо ви сидите більше 3 годин на день, то ви реально зменшуєте свою тривалість життя. Займіться садівництвом, спортом, туризмом, по крайней мере, на найближчі кілька тижнів.
4
На кожному тренуванні близько 45 хвилин повинно йти на кардіо вправи з інтервалами високої інтенсивності. Перед кожною вправою вам потрібно розім`ятися протягом 5 хвилин. Потім виконуйте його протягом 4 хвилин з середньою інтенсивністю, і однієї хвилини з високою інтенсивністю.
5
Починайте через день робити силові тренування протягом 30-45 хвилин. Найміть тренера, який підбере вам необхідні вправи.
6
Якщо вам набридло піднімати гантелі, то запишіться у фітнес-клас. Спробуйте записатися на йогу або аеробіку. Класи, як правило, тривають від 45 хвилин до 1 години, і включають в себе як силові, так і кардіо вправи.
Відео: Експрес-схуднення: мінус 5 кг за 2 тижні! - Все буде добре. Випуск 787 від 06.04.16
1
Пийте багато води. Пийте більше води, коли ви займаєтеся спортом. Також пийте воду, щоб позбутися від зайвої солі в організмі.
2
Не вживайте солі протягом цих 3 тижнів. Сіль утримує воду в організмі. Щоб ваша їжа була смачніше, замініть сіль на спеції, наприклад на перець чилі, кмин, або часник.
3
Ходіть в лазню або в сауну. Попарте себе протягом 20 хвилин, перш ніж встати на ваги. Тільки пийте воду, щоб заповнити її втрату, коли ви потієте.
Поради
- Врахуйте, що вага зменшується нерівномірно. Зазвичай люди скидають вагу протягом перших 2 тижнів, а потім досягають плато. Щоб подолати його, вам допоможуть силові і кардіо вправи з інтервалами інтенсивності.
Що вам знадобиться
- Гантелі, тренажери
- Кава
- вода
- сауна
додаткові статті
Поділися в соц мережах: