Як зменшити стрес за допомогою бойових мистецтв
Чи відчуваєте постійну напругу? Бойові мистецтва зможуть вам допомогти! Психологи виявили, що заняття традиційними бойовими мистецтвами в порівнянні з іншими видами спорту набагато краще допомагають знизити рівень ворожості і агресії і підвищити самооцінку і позитивне ставлення до життя. Бойові мистецтва можуть подарувати вам безцінну можливість зняти стрес і навчитися управляти своїм розумом і тілом.
Зміст
Відео: як зняти стрес?
кроки
1
Виберіть серед бойових мистецтв той стиль, який відповідає всім вашим потребам. Видів і стилів бойових мистецтв дуже багато, тому вам краще витратити деякий час на читання і дізнатися побільше про різні їх видах і про їх основахфілософіі. Однак, постарайтеся зосередитися на "традиційних" стилях, тому що з досліджень саме вони допомагають поліпшити здоров`я і зменшити агрессівность.Еслі у вас вийде, постарайтеся відвідати пробні заняття з кількох видів бойових мистецтв, щоб зрозуміти, яке з них вам подобається найбільше. Сконцентруйтеся на тих з них, які найкраще допомагають зняти стрес, в якихось видах такий ефект буде помітніше, ніж в інших, але, знову ж таки, це залежить від вас. Деякі види бойових мистецтв, на які варто звернути увагу:
- Виберіть, яким видом бойового мистецтва ви будете займатися - м`яким або жорстким. Жорсткі стилі навчають різним ударам і способам їх блокування. Деякі роблять упор на швидкості і точності рухів, інші - на розвиток сили і витривалості. У жорсткому стилі велика кількість часу витрачається на тренування з неживими предметами з м`якою оббивкою. У м`яких стилях упор робиться на боротьбі і кидках. У якихось із них більше часу приділяється прийомам, пов`язаним з обороною і нападом, інші більше схожі на класичну боротьбу. М`який стиль зазвичай має на увазі велику кількість тренувань з партнером.
- Виберіть культуру єдиноборства. Традиційні бойові мистецтва називаються саме так, тому що вони ввібрали в себе культуру певної країни. Дуже популярні зараз японські бойові мистецтва, тому що про них знято багато фільмів і телешоу, але крім них існує ще безліч стилів. Є кілька своєрідних і примітних стилів в Китаї, так само як і на Філіппінах і в Кореї, існує навіть декілька шкіл за традиційними європейськими бойовим мистецтвам. У різних культурах акцент робиться на різних аспектах тренувань, також різняться уявлення про те, що добре, а що погано.
- Виберіть певну групу для навчання. Кожна група людей, яка займається бойовими мистецтвами, по-різному трактує вихідну традицію. У деяких групах упор робиться на конкуренцію, учні там постійно змагаються між собою, і поліпшення навичок відбувається шляхом постійної напруги. В інших учні підтримують один одного і поблажливо ставляться до помилок. Відрізнятися може і розуміння методів і технік. Так як рівномірний і всебічне навчання практично неможливо, на якихось аспектах буде робитися упор, а якісь з них будуть вивчатися менше.
- Відвідайте тренування. Поки ви не потрапите в клас, і не побачите своїми очима, як проходить тренування - ви не зможете сказати, чи підходить вам ця група. Десь дозволяється спостерігати за тренуванням, а в іншому місці вас можуть відразу запросити приєднатися до заняття. Але навіть якщо вас запросили, ви можете відмовитися і поспостерігати зі сторони. Однак пам`ятайте, що необхідно проявляти ввічливість до займаються. Якщо ви сидите і дивіться, головне, щоб ви не заважали тренуються. Не треба ховатися, просто будьте ненав`язливі. Якщо ви тренуєтеся в якості гостя, проявляйте скромність. У вас немає пояса або якого-небудь звання, отже, всі інші учні за рівнем перевершують вас. За замовчуванням вважайте, що вони правильно пояснюють, як виконати той чи інший прийом. Якщо якесь пояснення здасться вам настільки неправильним, що ви самі, або інший учень може постраждати від виконання цієї техніки, пошліться на недосвідченість або на стомлення, і не робіть її, але не треба вказувати, як зробити правильно. Краще попросити учня рівнем вище або викладача роз`яснити прийом. При такому проханні робіть упор на своєму нерозумінні, а не на тому, що ви думаєте, що вони помиляються.
Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій
2
Різні стилі традиційних бойових мистецтв
3
Навчіться розпізнавати реакцію на стрес. Для того, щоб оцінити вплив тренувань на рівень вашого стресу, вам необхідно знати, в чому зазвичай виражаються ваші основні стресові реакції. Деякі, або все з наведених нижче реакцій є типовими для людини в стані великого стресу, а вашої подальшої завданням буде з`ясувати, наскільки бойові мистецтва зможуть зменшити ці ознаки:
4
Вивчіть питання, яким чином бойові мистецтва можуть зменшити ваш рівень стресу, і підвищити вашу стресостійкість. Метою традиційних бойових мистецтв є виховання духу або розуму воїна. Дух воїна може розвинутися шляхом вдосконалення певних якостей, які дуже корисні для поліпшення внутрішнього опору стресів - це поліпшення здатності до прийняття рішень, позбавлення від страхів, і підвищення впевненості в собі. Як показано в наведеному вище списку, ці якості зазвичай відсутні у людини під сильним стресом, його долають гіперчутливість до вербальним і невербальних сигналів інших людей, високий рівень тривожності і готовності до уявних або реальних небезпек на робочому місці, на вулиці, в соціальному оточенні, і так далі. А коли у людини переважають гнів або страх, розумові процеси гальмуються, і довге перебування в такому стані призводить до підвищення рівня стресу. Проходження по шляху воїна може допомогти вам стримувати стресові реакції, і навчить вас концентрації і управління собою. У наступному списку перераховані навички, які ви зможете засвоїти при навчанні бойовим мистецтвам:
5
Будьте готові зіткнутися з острахом. У бойових мистецтвах вам доведеться стояти лицем до лиця з супротивником, і зіткнутися з ситуаціями, провокуючими страх (включаючи страх фізичного болю). Практика боротьби зі страхом - це добре, тому що з часом внутрішній страх буде зменшуватися, як і чутливість до факторів, його викликають, наприклад, таким як відчуття відсутності безпеки, або невпевненість, або нездатність захистити себе. По відношенню до стресу такий вплив страху в поєднанні з навчанням, як реагувати на такі фактори ефективно, спокійно і обдумано допоможе знизити ваш рівень тривожності.
6
Пригальмовуйте. Коли люди вперше починають займатися бойовими мистецтвами, вони намагаються всьому навчитися за короткий час, наздогнати інших учнів, і відразу все робити добре. В результаті часто буває так, що руху новачка занадто швидкі і неефективні, стійка неправильна, і немає контролю за рухами. Згодом при невтомній практиці і терпінні ви помітите, що ваші рухи повільніші і впевнені, стійка покращилася, ви стали контролювати своє тіло і розум. Кожне з цих досягнень буде сприяти зниженню рівня стресу, і ви будете добре контролювати своє тіло, і покращувати подих і реакцію.
Відео: як зняти стрес і напруження на роботі і вдома, швидко
7
Вивчіть дзен.Zen Buddhism Це віровчення, яке зазвичай йде в поєднанні з тренуваннями з єдиноборств. Цей стан розуму, досягнення якого принесе вам дуже багато користі. Практично повністю знімаючи стрес, дзен навчить вас фокусуватися на цьому, і плисти за течією.
Поради
- Бойові мистецтва також зможуть навчити вас мистецтву рівноваги, і тому, що не варто покладатися тільки на одну частину свого тіла. Наприклад, в джиу-джитсу ви навчитеся, як застосовувати одну й ту ж техніку як лівої, так і правою стороною тіла. Відчуття рівноваги ви можете застосувати і до свого мислення, і не покладатися тільки на одне півкуля мозку, нехтуючи розвитком іншого. У кожного з нас домінує зазвичай одне з півкуль - правої чи лівої, але буде помилкою повністю доручити йому контроль над своїм життям, так як це може послабити вас у багатьох потрібних областях, так що і іншу півкулю необхідно тримати в хорошій формі. В кінцевому підсумку, такий баланс допоможе вам зміцнити захист проти стресу, тому що мислення ваше стане більш гнучким, і коли вас почнуть долати труднощі, вам буде легше з ними впоратися.
- Почитайте книги з серії "Дзен і мистецтво ________", Або будь-які інші книги з бойових мистецтв, які допоможуть вам знайти потрібний образ мислення. Також можете відвідати сайт Лео Бабаути "Дзен-звички".
- Вивчайте і практикуйте йогу, кунг-фу, Каларіпаятту (бойове мистецтво, яке виникло в Індії, в Керала), і тхеквондо.
попередження
- Якщо на тлі стресу у вас виникли будь-які захворювання, або стресовий стан триває дуже довго, вам краще спочатку порадитися з лікарем. Можливо, для відновлення здоров`я вам знадобиться комплексний підхід.
Що вам знадобиться
- Школа бойових мистецтв
Відео: Як зняти стрес, якщо ви - тендітна дівчина?
Поділися в соц мережах: