Фактори, що провокують стрес

Зміна сезонів, смерть близької людини, розлучення, нове місце роботи та багато іншого - все це може привести до виникнення загальної реакції організму на різноманітні впливи, що отримала назву стресу.

Стрес не завжди носить негативний характер, так як може мати і адаптивну функцію. Але тривалий або часто виникає стрес призводить до виникнення ряду захворювань, тому потрібно знати про фактори, що призводять до стресу, або стресора, і вміти уникати їх впливу.

Класифікація стресорів

Перш ніж докладніше розповісти про стресора, познайомимося з їх видами. В основному використовується розподіл за ступенем можливого контролю.

• Керовані стресори, тобто чинники, які залежать від людини, він може на них впливати.
• Некеровані стресори, на які людина не може вплинути.
• Стресори як результат інтерпретації: ці чинники спочатку стрессорами не були, але внаслідок певного тлумачення людиною перетворилися в причину стресу.

Дихотомическая класифікація дозволяє говорити про об`єктивні і суб`єктивні стресора.

Також стресори розрізняються за своєю природою:

• фактори навколишнього середовища (погодні явища);
• хімічні (токсини);
• психологічні (депресія, зниження самооцінки);
• соціальні (смерть, розлучення або весілля).

Важливо ще раз підкреслити, що про якому б вигляді стрессора ми не говорили, реакція на ці фактори буде загальною, генетично заданої.

керовані стресори

До такого роду стрессорам найчастіше відносять ті, які носять міжособистісний характер, - конфлікти з оточуючими, стереотипи поведінки, а також перевантаження на роботі чи вдома, недолік знань про норми і правила.

Уникнути неадаптівной реакції на ці чинники можна, якщо виробити певні навички і вміння: здатність контролювати свої емоції, грамотно будувати комунікації, розподіляти час і навантаження, планувати свої дії.

Перш ніж приступати до роботи над собою, необхідно визначити, що саме є джерелом проблем, і концентрувати зусилля на виправлення саме цього. Так, в разі проблем з колегами причиною може бути незнання норм компанії (наприклад, в новому колективі), невпевненість у собі, відсутність навичок соціального спілкування.

Відмінною рисою керованих стрессоров є їх локалізація в сьогоденні (або найближчому майбутньому), що і дозволяє на них вплинути, змінивши ситуацію.

некеровані стресори

Існує безліч факторів, впливати на які людина не може. Це і характер, і поведінку інших людей, і клімат, і високі ціни ...

Чи означає це, що дані стресори неминуче викличуть відповідну неспецифічну реакцію? Далеко не завжди - якщо ви не можете працювати з ними, ви можете працювати з собою.

Такі методи, як м`язова релаксація, візуалізація, прогулянки на свіжому повітрі, і ряд інших дозволяють виробити більшу стійкість по відношенню до зовнішніх впливів.

Стресори як наслідок інтерпретації

Будь-яка подія, найменший факт може стати стресором, якщо ви сприймаєте його таким. Найчастіше ці стресори орієнтовані на минуле або майбутнє: ви переживаєте, що забули вимкнути праску (хоча насправді це не так), на вас косо подивилися в метро, ви боїтеся смерті, вибуху.

В даному випадку для зменшення негативного впливу факторів, що провокують стрес, потрібна робота з особистістю людини і його установками. Розвиток оптимістичній орієнтування і почуття гумору, усунення негативних думок, оволодіння практичними навичками позитивного мислення - все це допоможе впоратися з великою кількістю стресорів. Допомога психолога в цьому випадку буде дуже корисна.

У звичайному житті досить складно виділити один фактор, що провокує стрес, так як всі вони комбінуються, утворюючи складні поєднання. Тим більше що і самі природні стресори багато в чому соціальні, так як переживаються людиною опосередковано. За словами дослідників, навіть колір може привести до появи стресу.

Уміння аналізувати обстановку, оцінювати свої сили і працювати над собою і ситуацією дозволять адекватно долати стрес, не допускаючи його розвитку і поглиблення.