Як побудувати перекладину для підтягувань

Відео: Як зробити турнік будинку ШВИДКО

Підтягування є одними з найкращих вправ для розвитку м`язів спини і рук, але для цього вам знадобиться перекладина, і ось керівництво, як її зробити і встановити.

кроки

Метод 1 з 2: Перекладина на мотузках
Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 1.jpg
1
Візьміть дві мотузки однакової довжини і обмотайте їх про міцну гілку дерева таким чином, щоб кінчики мотузки були на одному рівні приблизно 1,90 (вище, якщо ви високий чоловік) метрів від землі.
  • Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 2.jpg
    2
    Прив`яжіть до кінчиків мотузки оцинковану сталеву трубу діаметром 2,5 сантиметрів.
  • Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 3.jpg
    3
    Розімніться і вперед - підтягуватися!

    Відео: Турнік. Техніка виконання підтягувань на перекладині. Плавні підтягування без ривків. Це важливо!

    • Метод 2 з 2: Встановлення поперечини на землі
    Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 4.jpg
    1
    Вирийте 2 ямки глибиною в 10 сантиметрів.
  • Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 5.jpg
    2
    Візьміть шматок труби діаметром 2,5 сантиметра з попередньою нарізкою і використовуйте куточок в 90 градусів, щоб рівно прикріпити його до двох трубках діаметром 5 сантиметрів. Підберіть довжину металевих труб довільно відповідно до свого росту.
  • Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 6.jpg
    3
    Встановіть поперечину в ямки і закрийте їх бетоном або цементом.
  • Зображення з назвою Build a Pullup Bar Step 7.jpg
    4
    Дозвольте цементу просохнути кілька днів, а потім, насолоджуйтеся своїм творінням!
  • Зображення з назвою Build a Pullup Bar Intro.jpg
    5
    От і все.

    • Поради

    • Перекладина, зібрана відповідно до першого методу позначиться на тренуванні маленьких стабілізаційних м`язів, дозволяючи вам виконувати більш динамічні вправи, а також, дана конструкція виявиться вигіднішою з економічної точки зору.
    • Друга конструкція - набагато краще першої, але вам доведеться витратити більше часу і грошей на її будівництво, але зате ви отримаєте більше ефекту від вправ на такий перекладині.

    Відео: Еспандер для підтягування - як навчитися підтягуватися?

    попередження

    • Будьте обережні при будівництві поперечини, особливо, побоюючись падіння верхньої перекладини на голову.

    Що вам знадобиться

    • перекладина довжиною в 120 сантиметрів;
    • мотузка;
    • високе і міцне дерево або щось високе, з чого можна звісити мотузки;
    • дві труби, довжиною, відповідної вашому зростанню;
    • 2 куточка в 90 градусів;
    • лопатка;
    • цемент.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!