Добова норма калорій для схуднення

Норма калорій в добу для схуднення повинна бути точно розрахована і відома тому, хто худне. Обчислити її досить просто. Для цього необхідно спочатку використовувати таблицю калорійності продуктів, а також кухонні ваги, вимірювальні склянки і ложечки. І з часом ви зумієте на око визначати потрібне для вас кількість продуктів.

Кількість споживаних калорій не повинно бути занадто велике. Але також недолік їх також шкідливий. Потрібно пам`ятати, що для того щоб прибрати кілька зайвих кілограмів, зовсім необов`язково голодувати, тим самим, псувати свій шлунок і порушувати обмін речовин. Норма на добу вживаних калорій в середній нормі повинна бути близько 1800 ккал. Але при всьому при цьому харчуватися необхідно, збалансовано, повинні в харчуванні в нормі присутні жири, білки і вуглеводи.
Добовий раціон харчування повинен на 20% складатися з білків, 30% - з жирів і 50% - вуглеводів. У зв`язку з цим вашої тарілки має складатися з продуктів рослинного походження, а все інше - знежирена риба і м`ясо і, звичайно ж, молочні продукти (різні йогурти) і горіхи.
Це приблизний раціон харчування на добу, який містить всі необхідні корисні для організму речовини, і, звичайно ж, правильно регулює обмінні процеси. У представленому нижче зразковому раціоні кількість калорій складає 1900.

Сніданок перший:

• вівсяна каша - одна порція;
• волоські горіхи - одна жменя;
• знежирене молоко - один стакан;
• фруктовий салат - одна порція.

Сніданок другий:

• хліб з висівок - один шматочок;
• пюре з яблук - одна велика ложка;
• йогурт або кефір - один стакан;
• ягоди - дві столові ложки.

обід:

Відео: # 1 Як правильно схуднути. Розрахунок калорійності. Перший тиждень.

• суп з овочів і квасолі;
• пита з консервованим лососем, дрібно нарізаним болгарським (жовтим, зеленим і червоним) перцем і зеленню.

десерт:

• фруктовий салат - одна порція.

Полудень:

Відео: Добова норма калорій. Скільки кілокалорій потрібно

• бутерброд - хлібець зерновий (дві штуки) + сир знежирений (одна велика ложка);
• чай або кава з молоком - одна чашка.

вечеря:

• візьміть пів лаваша і начините його сумішшю: квасоля відварна (0,5 склянки), соус томатний (одна столова ложка), дрібно нарізаний помідор (одна штука), натертий сир;
• зробіть салат зі свіжої моркви (одна штука), огірок (одна штука), шпинат, рослинне масло (одна столова ложка) і оцет (одна чайна ложка).

десерт:

• запечіть одне яблуко з корицею і чайною ложкою цукру.

Ще необхідно пам`ятати, що при всьому при цьому, якщо ви збільшили витрата калорій, наприклад, стали, інтенсивно займатися спортом, то обов`язково потрібно перерахувати ваш добовий раціон харчування. Як би це не дивно звучало, необхідно разом зі збільшенням фізичного навантаження збільшувати і вживання калорій. Також хочеться відзначити, що в період схуднення обов`язково необхідно уважно прислухатися до свого організму і його внутрішнім сигналам. Адже кожна людина, як і його організм унікальний, і іноді дуже складно підігнати потреби організму під якісь математичні формули. Тому хотілося б порадити на перших порах схуднення вести свій особистий щоденник, куди ви будите записувати всю інформацію, про калорії, які були з`їдені вами за день і в якої їжі, також опис вашого самопочуття, фізичної активності та інших дрібниць.