Скільки калорій потрібно людині в день

І якщо ви збирайтеся щодня підраховувати вживається калораж, то повинні знати, що рослинні і тваринні масла вважаються калорійними продуктами. Всього лише одна столова ложка оливкової або соняшникової олії зробить ваш салат в 7-8 разів калорійною. Саме тому при дієтичному харчуванні рекомендується заправляти салати знежиреним йогуртом, кефіром.

Відео: Скільки потрібно калорій для набору м`язової маси

Добова норма споживання калорій

Якщо говорити про добові норми калорій для здорового організму, то до уваги береться стать, вік, активність людини. Добова норма для чоловіків вище жіночої, для молодого організму вище, ніж для людей похилого віку, які мало рухаються. Адже молодь схильна до активного способу життя, а в міру дорослішання ця активність вщухає. Хоча сьогодні з цим постулатом можна посперечатися: прихильність молодих людей до комп`ютерів, гаджетів, телевізорів знижує показники норми вживання калорій. І часом гіподинамія в молодому віці призводить до ожиріння на тлі зловживання фаст-фудами.

• Отже, для чоловіка, провідного сидячий спосіб життя, у віці від 19 до 30 років норма калорій на добу становить 2400, у віці до 50 років - 2200, а старше 50 років - 2000 ккал в день.
• Якщо чоловік помірно активний, то у віці від 19 до 30 років йому в день треба до 2800 ккал, від 31 до 50 років - до 2600, а старше 51 - до 2400 ккал.
• При активному способі життя чоловікові у віці до 30 років треба 3000 ккал, від 31 до 50 років - до 2800 ккал, а старше 50 добова норма становить 2800-2400.
• У жінок інша ситуація. При сидячому способі життя жінкам від 19 до 25 років потрібно в день близько 2000 ккал. Жінкам від 26 до 50 років норма становить 1800, а старше 51 року - до 1600 ккал в день.
• При помірній активності жінці до 25 років потрібно вживати 2200 ккал, до 50 років - 2000 ккал, а у віковій категорії старше 51 року - 1800 ккал.
• Жінкам з активним способом життя до 30 років норма становить 2400 ккал, до 60 років - 2200, а старше цього віку - 2000 ккал в день.

Важливий момент! Безпечна для організму межа калорійності становить 1200 ккал жінкам і 1800 ккал чоловікам. Ці показники потрібно враховувати при бажанні схуднути, швидко скинути вагу. А ще відхиленнями від загальноприйнятих норм можуть бути стану людини після важких хвороб, операцій, депресій. Тоді їсти потрібно більше і відповідно вживати більше калорій в день.

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

Отже, для підтримки нормального, стабільного ваги, ми повинні стежити за щоденним споживанням кількості калорій. Дотримання норм калорійності - це гарне самопочуття, забута дорога в лікарню і грамотно прихований вік з першого погляду.