Корисний вечерю для схуднення

Привіт шановні читачі. Всі ми прекрасно знаємо, як хочеться часом після роботи з`їсти цілого верблюда, а потім лягти на диван і солодко заснути! Що ж діється в цей період з нашим організмом, скільки калорій йдуть в підшкірні відкладення, формуючи зайві складки на животі, стегнах, ногах і руках. А що вже говорити про внутрішні відкладення, які можуть навіть зашкодити систему роботи основних функцій людини. Давайте розберемо все поетапно.

Кілька слів про природу людини

Кожна людина має індивідуальний обмін речовин. У кого-то він швидкий, у кого-то повільний. Зазвичай люди, у яких швидкий метаболізм від природи, для них немає особливої проблеми схуднути, на відміну від тих людей, у яких уповільнений метаболізм від природи (люди схильні до повноти). Якщо ж Ви ставитеся до другої категорії, значить ця стаття для вас.

Тепер поговоримо про харчування

Найважливіший фактор на дієті це дефіцит калорій. Як же отримати цей дефіцит, запитаєте Ви ?! І так, з курсу біології ми знаємо, що існує три важливих компонента, за рахунок яких людина і живе. Цими складовими є: Білки, вуглеводи і жири. Коли ж Ми знаходимося на дієті для схуднення, нам потрібно споживати білка і клітковини більше ніж вуглеводів.

Білковими продуктами є:

• риба
• курка
• Яйця (обов`язково варені)
• Сир
• Креветки.

Продукти, що містять клітковину:

• Каші (Рис, Гречка, Вівсянка)
• Овочі
• хліб
• Ягоди.

Продукти, які потрібно взагалі виключити зі свого раціону:

• Смажена їжа (віддавайте перевагу тушкованою їжі)
• солодке
• копчена їжа
• Жирна їжа.

Що стосується саме солодкого, що прибрати солодку їжу повністю зі свого раціону ні їсти добре! Тому варто замінити солодкі напівфабрикати і споживати продукти містять фруктозу. Це такі продукти як: Банани, яблука, ягоди, хурма, йогурти.

Дієтологи радять при покупці продуктів, звертати увагу на енергетичну та харчову цінність вироби (дивіться щоб білків було більше ніж жирів і вуглеводів).

Пийте побільше води, найкращий варіант це 2-2.5 літра в день.

Робимо раціональні висновки! Під час схуднення не рекомендується вживати:

• Хлібобулочні і кондитерські вироби.
• Смажені і жирні страви.
• Різні види консервації.
• Висококалорійні овочі і фрукти, дозволяється банани для підтримки м`язової маси і збільшення енергії для виконання вправ.
• Газовані напої і кислі соки, які можуть викликати бродіння в травному тракті.
• Приправи, спеції, прянощі.

Тепер розберемо добовий раціон по порядку, з огляду на корисний і поживний вечерю:

сніданок:

• Каша (краще за все це вівсяна з маслом або з молоком)

обід:

• Перше: суп з куркою
• Друге: яйця варені (штучки 3), пюре або каша (гречана, рисова) + хліб або батон.

вечеря:

• Кращий варіант це їсти на вечерю-сир (за години 2-3 до сну) .Творог повинен бути жирністю не більше 5%. Можна так само, додати до сиру йогурт, так само з низьким відсотком жирності.

Також на вечерю дуже корисно вживати свіжі овочі.

Кілька поширених рецептів легких салатів на кожен день:

1. Що очищає салат волоть з капусти, моркви і буряка.
   Співвідношення три частини першого інгредієнта і по одній інші. Заправляємо лимонним соком, що не солимо. Їмо такий салат щовечора перед сном, запиваючи водою.
2. Смузі з моркви і яблук. Очищаємо фрукти і овочі від шкірки, перетираємо їх на тертці або в блендері. Суміш їмо ложкою на сніданок або в проміжках між основними прийомами їжі.
3. Салат з помідорів і огірків, вітамінний. Крупно нарізаємо всі складові, трохи лимонного соку і зелені. Відмінний гарнір до м`яса або просто смачне окреме блюдо.
4. цікавий салат "щітка" робиться з буряка, моркви, яблук і лимона. Такий салат відмінно спалює жир і нормалізує кислотно-лужний баланс.
5. Овочевий салат з селери і огірків. Додаємо один солодкий перець, пучок зелені, корінь селери, огірок і стакан нежирного йогурту. Салат готовий.
6. Асорті з різних овочів, беремо морква, огірок, капусту пекінську, зелень, корінь селери. Все перемішуємо і заправляємо оливковою олією, можна додати кілька ложок сметани або несолодкого йогурту.
7. Нарізка з овочів і фруктів. Вибираємо свіжі стиглі фрукти і овочі, нарізаємо. Заправляємо лимонним соком, і їмо протягом дня маленькими порціями. Запиває водою.

Овочевий салат - необхідний компонент успішного схуднення нашого організму

Важливим складовим дієти є сон. Так як під час сну виробляється Кортизол, гормон який спалює Ваш підшкірний жир. Тому рекомендується спати від 8-до 10 годин. Якщо не можете поспати цей проміжок часу вночі, поспіть цей годинник днем. Це піде тільки на користь!

Якщо виникло відчуття голоду, можна випити склянку води, або з`їсти зелене яблуко.
Важливо знати: ніколи не переїдайте !!! Краще не доїсти, ніж переїсти !!! Так як їжа, яка не засвоюється, йде в жирову тканину. А нам зайві кілограми не потрібні!

Рекомендуємо іноді заглядати в калькулятор калорій, ось кращий сайт для вираховування: https://ambal.ru/calories.php

Переходьте за посиланням, реєструєтеся і вважаєте.

Відео про харчування при схудненні

Відео з корисними порадами для схуднення