Дієта для вагітних

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Дієта для вагітних
Щоб добре себе почувати як під час вагітності, так і після, майбутня мама повинна стежити за своїм раціоном харчування. Тільки правильна їжа благотворно позначиться на здоров`ї жінки і її малюка. Тому в період виношування плоду слід дотримуватися деяких принципів при вживанні їжі.
По-перше, свіжа, сира, зварена або запечена їжа в будь-якому випадку корисніше погашений або посмаженої на маслі, тому варто обмежувати вживання смажених страв. По-друге, під час вагітності лікарі рекомендують знизити добову частку солі до 6 м Адже саме внаслідок занадто великої кількості солі рідина не може нормально виводитися з організму, утворюються набряки.
Вагітна, щоб не набрати зайву вагу, повинна також дотримуватися особливої дієти.

Наведемо один із прикладів такої дієти


Під час сніданку добре вживати фрукти, каші, молочні продукти. Тому можна приготувати 200 м гречаної каші, салат з таких фруктів, як яблуко, банан, ківі, змішати його з натуральним йогуртом. З напоїв краще пити зелений чай.

Через деякий час потрібно зробити другий сніданок. Подавайте на нього овочевий салат з помідорів, огірків, листя салату, солодкого перцю. Заправити все кефіром.
обід можна влаштувати з овочевого супу (200 р) з додаванням нежирної сметани і висівкового хліба.
В полуденок перекусіть не дуже жирним сиром, додавши туди трохи 10% сметани. Дозволяється випити не міцний чорний чай.
на вечеря зварити 150 м курячої грудки, а також можна з`їсти 70 р вареної квасолі (або консервованої).
Перед сном за бажанням випийте склянку знежиреного молока або ж кефіру.
Головною принцип даної дієти - вживати їжу в невеликих кількостях багато разів. Солодкі вироби рекомендується їсти тільки до 12 години дня і якомога менше. Балуючи іноді себе шматочком шоколаду, Ви забезпечите гарний настрій і будете менше хотіти кинути таку дієту. Під час вечері потрібно вживати легкі продукти, що містять білок (молочні продукти, курку). Врахуйте, що в останній раз за день можна їсти тільки за 3-4 години перед сном.
Звичайно ж, індивідуальну дієту може розробити тільки лікар-дієтолог. Однак і з цими корисними порадами здоров`я вагітної жінки і її дитини не буде піддана ризику.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже