Вправи в басейні для схуднення

Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка.

У народі кажуть, вода омиває тіло і душу, очищає, надає сил і енергії на завтрашній день. Це дійсно так, не бійтеся починати заняття, навіть якщо Ви погано тримайтеся на воді і не вмієте добре плавати. Візьміть кілька уроків плавання і насолоджуйтеся прекрасним відчуттям легкості.

Подібні заняття для схуднення краще проводити після обіду, ближче до вечора, що б після вправ Ви могли відпочити, зібратися з думками і завершити день на позитивній ноті.

Можна схуднути в басейні?

Скинути 5-10 кілограм в басейні реально, тільки для цього потрібно не хаотичне плавання, коли Вам заманеться, а виконання регулярного комплексу вправ, розробленого з тренером і узгодження харчування з дієтологом.
Заняття у воді слід проводити два-три рази на тиждень, і вже через місяць Ви здивуєтеся тому, як Ваша фігура пострункішала, стала гнучкою і пластичною, а м`язи стали пружними і накачаними.

Хочете мати таку фігуру? Тоді починаємо!

Відео: Купаемся і худнемо! Комплекс водних вправ - Все буде добре - Випуск 831 - 22.06.16

вправи

Існує багато вправ, які спрямовані на схуднення і пружність м`язів тіла.

Відео: Вправи для схуднення в басейні

Найбільш популярні і ефективні такі:

1. Тренування рук з м`ячем
   Зайдіть в оду по ключиці, візьміть м`яч і розташуйте його на рівнем грудей. Далі в зігнутому положенні, напишіть під водою вісімку. При цьому ноги рівні, що не зігнуті в колінах, дихання рівне.
   Тривалість заняття - 10 раз по два підходи. Через час можна продовжити. А поки переходимо кол другого вправи.
2. Тренування м`язів ніг
   Положення і рівень води залишається той же. Починаємо крокувати, виконуючи перехресне рух. Руками робимо енергійні помахи, тягнемо носок, спинка пряма, правильне дихання.
   Опір води не дасть Вам можливість мчати як на дорозі, тому навантаження на м`язи розподілиться рівномірно. робимо такі "шагания" до появи почуття втоми, потім зменшуємо темп. Ще хвилин 5 легких рухів і можна переходити до третього завданням.
3. Стрибки у воді
   Ноги разом, рівень води до ключиці, руки вільно опустіть вздовж тіла. Тепер трохи присядьте і зробіть стрибок вгору. Чим вище - тим краще. При цьому розводите ноги в сторони.
   Тривалість вправи - раз десять підлогу три підходи.
   Якщо Ви ще не втомилися, то переходимо до четвертого виду тренувальних занять.
4. Розтяжка
   Це заключне вправу направлено на роботу суглобів рук і стегнових м`язів.
   Починаємо. Стаємо боком біля бортика, ноги разом. Далі закидаємо протилежну від бортика руку над головою і нахиляється в сторону, протилежну від краю басейну. І так 10 разів, потім міняємо положення і знову проробляємо вправу 10 разів.

Заняття підійшло до кінця. Ви відчуваєте бадьорість, прилив енергії, поліпшення роботи травної системи. Навіть незважаючи на втому, у Вас чудовий настрій і відмінне самопочуття.

закінчення заняття

Після завершення тренування не можна накидатися на їжу, зробіть невелику перерву, якщо можливо, пройдіться додому пішки, легко і вільно. Подумайте про щось приємне і розслабляючий. Не навантажуйте мозок і викинете геть негативні думки.

Відео: Фітнес у воді. Вправи на відпочинку.

Будинки випийте чашку гарячого зеленого чаю, полежте, відпочиньте. Тільки через годину-дві після тренування можна вживати їжу.

Пам`ятайте, що ефективний результат буде тільки в тому випадки, коли Ви будете вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і проводити додаткові косметологічні процедури - масаж, обгортання проблемних ділянок тіла.

Тільки щоденна праця і фізичні зусилля допоможуть Вам досягти високого результату. Будьте здорові і насолоджуйтеся життям у всіх її проявах!

Відео з вправами в басейні