5 Кращих вправ для ніг: ефективне тренування в домашніх умовах

Стрункі, сильні і сексуальні ніжки - це не мрія, а реальність. Приділяючи тренуванні 30-40 хвилин три рази на тиждень, ви дуже скоро зможете домогтися бажаного ефекту.

Вправи для ніг. Починаємо заняття правильно

На жаль, постійна завантаженість і брак вільного часу "змушують" нас нехтувати найважливішими складовими тренування. Йдеться про елементарне розігріві, який є не капризом тренера, а необхідністю.

Відео: Як накачати ноги без штанги і тренажерів! Комплекс вправ для ніг

Досвідчені тренери рекомендують починати заняття:

• з розтяжки,
• з присідань,
• або бігу на місці.

Ці елементарні вправи дуже швидко приведуть в тонус всі необхідні групи м`язів.

Вправи для ніг. Ефективний варіант тренування

присідання

Розмістіть ноги на ширині плечей, руки тримайте на талії (або витягніть перед собою). Тепер в повільному темпі виконуйте присідання (Уявіть собі, що ви сідаєте на стільчик, який знаходитися відразу у вас за спиною).

Обов`язково стежте за паралельною колін і стоп. Чи не присідайте занадто низько і не відривайте п`яти від підлоги. Вправу виконуйте 15 разів по 2-3 підходи.

глибокі присідання

Ноги значно ширше плечей, руки тримайте на талії або перед собою (головне, щоб вам було комфортно і зручно). Тепер повільно присідайте так, як описано в першій вправі. Намагайтеся не сутулитися і не відривати п`яти від підлоги.

випади назад

Стопи знаходяться разом, руки зімкнуті перед собою. Тепер ліву ногу відводимо назад і одночасно присідаємо, згинаючи задню ногу під кутом 90 градусів. Вправу повторюємо і з правої ноги. Досить виконати 20 разів по 2-3 підходи. Обов`язково стежте за поставою.

альпініст

Вправа виконується в упорі лежачи, в досить швидкому темпі. Ноги і руки повинні знаходитися на ширині плечей.

По черзі згинайте ноги і намагайтеся підтягувати їх до грудей. Вправу виконуйте не більше однієї хвилини.

підняття тазу

Ляжте на підлогу. Одну ногу витягніть вперед (п`ята і шкарпетка паралельні підлозі). Друга нога знаходиться на підлозі в зігнутому положенні. Тепер спробуйте відірвати таз від підлоги. При цьому лопатки не повинні міняти вихідного положення (вони завжди знаходяться на підлозі).

А ось і наочний відео по вищеописаним вправ:

Вправи для ніг. Підведемо підсумок

Знаючи 5 кращих вправ для ніг, кожна представниця прекрасної статі може перетворити свої недоліки в достоїнства.

Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!

Ви повинні завжди пам`ятати про те, що для максимального позитивного результату важливі зусилля, старання і регулярність, тому не має значення, де буде проходити тренування: в тренажерному залі або в домашніх умовах.

Терпіння вам і успіхів!