Вправи для литок ніг

Вправи для литок нігКожна дівчина мріє про струнких і красивих ногах. Як показав недавній статистичне опитування, більше половини чоловіків звертають, перш за все, увагу на ноги жінок. Відповідно, якщо ви хочете бути бажаними і привабливими в очах чоловіків, варто привести ноги в ідеальний стан. Уявіть таку картину: жінка на каблуках. Яка частина ніг відразу привертає увагу? Звичайно ж, ікри. Вашій увазі пропонуються ефективні і прості вправи для накачування литок.

Шість вправ, які допоможуть зробити ікри красивими і накачаними.

1. Піднімання однієї ноги

Відмінне, а головне, проста вправа. Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки покладіть на стілець або на пояс, зігніть праве коліно. Встаньте на носок лівої ноги і стійте так пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 20 вправ на кожну ногу. Трохи нагадує балет, чи не так?

2. Піднімаємо ногу, сидячи на стільці

Дуже ефективна вправа для красивих литок! Його можна робити, де завгодно: вдома, в офісі, в фітнес-клубі. Сидячи на стільці, необхідно зігнути коліна, а ступні повинні стосуватися підлоги. Покладіть який-небудь важкий предмет на коліна, і не поспішаючи піднімайте їх в зігнутому положенні. Робіть по три підходи по 20 разів.

3. Біг і ходьба

Біг і ходьба чудова вправа для литок. До того ж, це відмінне кардіо вправу.

4. Степпер

У фітнес-клубах перебувають степпери, які ідеально підходять для накачування литок. У домашніх же умовах їх можна замінити сходами. Головне, не забувайте носити зручне взуття!

5. Кругові обертання коліном

Встаньте прямо, руки покладіть на пояс, ноги зведіть разом, встаньте навшпиньки і повільно обертайте зігнуте коліно. Робіть по три підходи по 20 разів на кожну коліно.

6. Кругові обертання щиколотки

Бажаєте щось дуже складне? Дещо залишено на закуску, від цієї вправи ваші ікри будуть хворіти, але і будуть накачаними згодом. Займіть положення прямо, руки покладіть на пояс, підніміть спочатку ліву ногу і намалюйте нею в повітрі коло. Повторіть так по три підходи 20 разів з кожною ногою.

Кілька порад наостанок

Найголовніше дотримуватися основного правила - робити вправи регулярно і правильно! Від цього залежить і результат, і ваше самопочуття. При регулярних навантаженнях ваші ікри вже через місяць почнуть перебувати в тонусі, а до літа ви точно станете володаркою найкрасивіших литок!

Автор: ДімСанич

Відео: Як зменшити ікри ніг

Відео: Тренування ніг і вправи на ікри. Щукін А

Відео: Як накачати литкові м`язи. Вправи для ніг

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!