Аквааеробіка для схуднення: програма тренувань, результати і відгуки

Терміном аквааеробіка називають виконання динамічних вправ у воді. Існує безліч комплексів, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, корекцію фігури в цілому і її певних зон. На думку тренерів, популярність методу обгрунтована: працювати над тілом у воді ефективніше, ніж "на березі". Причиною тому - закони фізики.

особливості аквааеробіки

У воді наше тіло відчуває себе легким, розслабленим. При цьому кожен рух дається складніше: щільність води вище, ніж повітря. І для здійснення простого маха рукою потрібно задіяти більше енергії.

Заняття аквааеробікою можуть замінити аматорський фітнес, особливо якщо вам чужі силові тренажери. Робота в групі проходить під музику, нерідко нагадує активний танець. Перебуваючи по плечі у воді, мало хто відчуває сором з приводу недоліків фігури. А відсутність навичок плавання не має ніякого значення, адже глибина тут не дозволить "піти на дно".

Відомо, що фітнес в воді покращує емоційний стан. Не будемо міркувати про те, як вода змиває негативну енергетику, але ось настрій покращує точно, нормалізує сон. Нерідко цей вид спорту рекомендують вагітним як щадить альтернативи фізичних навантажень.

Під час занять задіюються м`язи плечових суглобів, грудей і рук, забезпечується корекція сідниць і стегон. Нерідко в комплекс аквааеробіки включають ефективні вправи для преса. Щоб збільшити навантаження для більш активного тонізації м`язів, використовуються рукавички, аквапоясу, спеціальне взуття та гантелі. Завдяки їм опір води зростає і м`язи працюють активніше.

Показання і протипоказання аквааеробіки

Протипоказань практично немає. Виняток становлять гострий період ГРЗ, генітальний герпес і цистит.

Можна і потрібно вдаватися до аквааеробіки літнім людям, жінкам із зайвою вагою, який не дозволяє активні фізичні навантаження, хворим на серцеві захворювання. Для них інструктор підбере щадний комплекс.

Якщо ж вас хвилює, чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою, відповімо однозначно - можна. Місяць регулярних тренувань, поєднуваних з правильним харчуванням, забезпечить вам зниження ваги на 6 кілограм.

Вправи для схуднення

Перед початком занять виконайте розминку. Кілька разів підніміть руки на глибокому вдиху, покрутіть ними вперед-назад. Зробіть пару нахилів в сторони, підтягніться за піднятими руками на носочках. Гарне розігріває вправу - підскоки в воді на напівзігнутих ногах.

Після цього виконуйте основні вправи, аквааеробіка для схуднення пропонує кілька для самостійної роботи.

корекція талії

1. Стоячи зімкніть долоні на рівні сонячного сплетіння. Упріть лікті в живіт, кисті притисніть до грудей.
2. Виконайте повороти всім корпусом вліво і вправо.
3. Виконайте нахили назад і вперед.

Ваші руки повинні бути покриті водою, повороти і нахили слід виконати по 5 разів.

Корекція живота і стегон

1. Сядьте на підлогу басейну, вода повинна покривати груди. Упріться руками ззаду.
2. Зробіть махи ногами вгору, вниз.
3. Зробіть перехресні махи прямими ногами - "ножиці".
4. Повторіть 10 разів.

корекція стегон

1. У воді по груди зігніть ноги в колінах, руки випрямити над головою.
2. Виплигуйте з води, одночасно тягніться за руками.
3. Зробіть 10 разів.

корекція ніг

1. Стати по плечі у воді, ноги розставте на ширину стегон.
2. Виконуйте стрибки, під час яких зводите ноги разом, і знову розводите при приземленні.
3. Повторіть 10 разів.

Корекція преса і ніг

Стати по груди у воді. Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Руками працюйте, як при звичайному бігу. Виконуйте 10 хвилин.

Корекція сідниць і стегон

1. Візьміться руками за поручні.
2. Одну ногу заведіть назад, підніміть максимально високо, опустіть.
3. Виконуйте по 10 разів з кожною ногою, тримайте спину рівною.

Відгуки про акваеробіке для схуднення

Наскільки ефективний цей метод дозволяють судити відгуки на аквааеробіку для схуднення.

• Ірина: Мені сказали займатися 2 рази в тиждень. Мало не померла після першого. Ходжу вже місяць, мінус 3 кіло.
• Антоніна: 3 рази на тиждень і схуднете швидко. Піде целюліт, не впізнаєте себе через пару місяців.
• Христина: Без обжерливості і 3 рази в тиждень потрібно. Тоді результат буде. У мене за 2 місяці пішло 5 кг, але кажуть реально більше.
• Мелісса: Взагалі від неї не худну. Гроші на вітер.
• Тетяна: Худнути допомагає дієта. Аквааеробіка ж потрібна, щоб м`язи підтягнути, зробити красивий силует. Я раджу тільки з дієтою в комплексі, це якщо потрібно вагу скинути. А так, для задоволення позайматися теж корисно.
• Інга: Займалася тричі на тиждень, в інші дні була каланетика. Харчувалася, звичайно, без солодощів, в основному овочі та нежирне м`ясо. За 4 місяці пішло 17 кіло.
• Лана: Від однієї аквааеробіки це не допомагало, хоча займалася 4 рази на тиждень. Тренер порадила поєднати з тренажерами в залі. Тоді я побачила результат. Займаюся так: 30 хвилин на біговій доріжці, потім годину звичайної аеробіки і ще годину аквааеробіки. Ходжу тричі на тиждень після роботи.