Секрети краси фергі

Секрети краси Фергі - неймовірно жіночні і сексуальні форми цієї популярної співачки притягують, змушуючи багатьох жінок мріяти про те, як домогтися подібної фігури.

Відео: 5 універсальних секретів краси [Шпильки | Жіночий журнал]

біографія

Справжнє ім`я Фергі - Стейсі Енн Фергюсон. З дитячих років їй довелося і займатися в школі танців, і озвучувати героїв в популярному мультсеріалі і взяти участь в дитячому телевізійному шоу. У 2003 році дівчина виступає в якості солістки групи під назвою The Black Eyed Peas. Також вона записала і сольні пісні, саме вона стала виконавицею саундтрека до фільму "Великий Гетсбі", Пісня отримала назву "A Little Party Never Killed Nobody".

Особисте життя

У 2009 році співачка стала дружиною актора на ім`я Джош Дюамель, в цьому ж році вона зізналася в бісексуальних зв`язках. Влітку 2013 року у пари з`явився на світ первісток - син Ексл Джек Дюамель. Співачка офіційно носить прізвище чоловіка.

Особливості схуднення від Фергі

Сьогодні дівчина віддає перевагу тренувань три рази в тиждень разом з персональним тренером. На самому початку заняття Фергі пробігає 5-8 кілометрів. Після цього вона присвячує час опрацювання окремо взятих м`язів: біцепса, трицепсам і зоні декольте. Одне з улюблених вправ співачки: підняття рук з гантелями по півтора кілограма прямо перед собою, а потім в сторони. Дівчина вважає, що велика кількість підйомів сприяє набуттю красивого рельєфу рук. Вправа з еластичною стрічкою - ще один секрет Фергі. Необхідно встати на середину стрічки, поставивши ноги на ширині стегон, потім утримуючи краю стрічки, руки згинаються в ліктях, а долоні при цьому рухаються до грудей. Віджимання і присідання - важлива частина будь-якого тренування, ідеальним варіантом стануть три підходи по 15-20 разів кожен. На завершення тренування співачка виконує вправи, орієнтовані на прес.

Дівчина вважає, що для успішних результатів необхідно знайти саме той вид фізичних навантажень, який буде приносити радість. Наприклад, комусь підійдуть заняття в залі, кому-то аквааеробіка, а хтось вибере плавання або йогу. Щоб визначитися з оптимальним видом фітнесу, можна перепробувати всі програми в місцевому фітнес клубі, спробувати кататися на роликових ковзанах, бігати вранці в парку або ж кататися на велосипеді. Як би там не було, головне в схудненні - рух і гарний настрій.

Тренування повинні бути регулярними. Якщо ви поставили собі за мету схуднути до якої-небудь значущої датою, то після цього напрацьовані рельєфи і м`язи можуть легко піти в лічений час. Для регулярності необхідно займатися мінімум двічі в тиждень по годині. Тільки сталість дозволить досягти бажаного результату і закріпити цей ефект надовго.

Розтяжка є обов`язковою після кожного тренування. Наприклад, після самих інтенсивних занять на наступний день не варто поспішати піддати своє тіло ще більшим навантаженням, а цілком достатньо буде просто багато походити пішки або ж поплавати в басейні. Фергі після будь-яких тренувань виконує розтяжку: Лежачи на підлозі одна нога тягнеться до грудей, а інша при цьому не повинна відділятися від статі. Як каже сама співачка, найбільш інтенсивно вона працює над зміцненням м`язів преса і сідницями, адже саме ці частини тіла і залучають чоловіків більшою мірою.

Відео: Мої СЕКРЕТИ КРАСИ

Кілька вправ від Фергі

Для першої вправи потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги, а руки розвести долонями вниз в різні боки. Потім випрямляється одна з ніг, а протилежна рука тягнеться до цієї ноги, при цьому від підлоги відкривається тільки спина. Потім необхідно виконати те ж саме і для іншої ноги. Оптимально буде виконати три повтору по 20 разів, перерва між якими повинен скласти не більше хвилини.

Для наступної вправи ноги ставляться разом, руки згинаються в ліктях, а кисті рук дивляться вниз. Потім відбувається стрибок в сторону, при цьому розгортається лише корпус, після чого виконують стрибок в іншу сторону. Число повторів буде ідеальним, як і для минулого вправи. Чим швидше виконувати стрибки, тим більшої ефективності можна досягти.

Автор: Олександра Карасьова