Вправи від целюліту

Зміст

Які навантаження показані при целюліті?

Відео: Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

- окрема тема, оскільки далеко не всі фізичні навантаження здатні надати потрібну, а точніше сказати - вузьконаправлене вплив. Отже, давайте дізнаємося, як правильно підібрати комплекс вправ.

Які навантаження показані при целюліті?

У боротьбі з "апельсиновою кіркою" ефективну підтримку нададуть силові тренінги, кардионагрузки (за помірною програмою), а також плавання і аквааеробіка. Пояснюється це тим, що дані види навантажень при комплексному використанні покращують циркуляцію крові, жирні кислоти вивільняються і потрапляють в кровотік, а високі витрати енергії змушують організм використовувати їх в якості палива.

Комплекс вправ від целюліту

Якщо на повноцінні заняття немає ні часу, ні сил, можна виконувати пропонований вашій увазі комплекс вправ. Він не має вузької спрямованості, проте свій внесок в справу боротьби з целюлітом все ж вносить. Вправи вимагають високої витрати енергії, завдяки чому розщеплюють жир, зміцнюють тканини зсередини, покращують кровопостачання проблемних ділянок тіла і виводять шлаки.

• Лежачи на спині, руки зчепите в замок на потилиці, а ноги зігніть в колінах. Підніміть корпус, напружуючи сідниці і м`язи живота (плечі і потилицю при цьому повинні залишатися розслабленими), зафіксуйте це положення на 10 секунд і знову опустіться на підлогу. Повторіть вправу 15-20 разів.

• Лежачи на одному боці, обіпріться рукою об підлогу, а ноги зігніть в колінах. Що знаходиться зверху ногу піднімайте повільно і зовсім невисоко (всього на 20 см). Зафіксуйте положення і не поспішаючи поверніться в ІП (повторіть вправу по 15-20 разів для обох ніг).

• Виконайте це ж вправу, але вже по 40 разів для кожної ноги, а кут підйому збільште (в кінцевій точці нога повинна перебувати в 40-45 см від підлоги).

• Сидячи на підлозі (руки опущені вниз), поверніть тіло на ліве стегно. Ліва нога залишається прямою, а праву зігніть в коліні і переведіть її через ліву, доторкнувшись коліном до підлоги. Таке ж рух зробіть іншою ногою. Повторіть по 10-15 разів для лівої і правої ноги.

• Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, а зімкнуті ноги зігніть в колінах. Нахиляйте ноги поперемінно вліво і вправо, намагаючись коліном на нижній частині ноги торкнутися підлоги. Повторіть по 10-15 разів для лівої і правої ноги.

• Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, а руки зчепите в замок на потилиці. Одночасно піднімайте корпус і ноги, намагаючись торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки. Повторіть по 10-15 разів з кожної сторони.

• У положенні напівлежачи, обіпріться про лікті і піднімайте зігнуті в колінах ноги, прагнучи торкнутися ними лоба. Повторіть 10-15 разів.

• Лежачи на лівому боці, обіпріться ліктем об підлогу, а ноги витягніть. Піднімайте і опускайте ноги за допомогою косих м`язів (10-15 разів). Повторіть те ж саме, лежачи на правому боці.

Перемогти целюліт дозволить цілий комплекс заходів, ну а вправи є лише одним з важливих етапів на шляху до красивого тіла.