Яка користь від аква-фітнесу?

akva

Таким довгим словом як аквааеробіка називають групові вправи у воді, наприклад, в басейні або на море. Одним з найпростіших і відомих вправ є плавання. Для того щоб відвідувати заняття з аквааеробіки, вам не обов`язково бути хорошим плавцем, адже всі вправи виконуються на невеликій глибині (до пояса або по груди).

На сьогоднішній день, такий вид спортивних тренувань користується великою популярністю, і являє собою цілий комплекс вправ, для виконання яких використовується спеціальний інвентар.

Що таке аквааеробіка і чому вона так популярна?

Так що якщо на носі пляжний сезон, а ви ще не встигли до нього підготуватися, сміливо записуйтеся в групу і приводите себе в форму в найкоротші терміни.

Заняття у воді допоможуть не тільки підвищити пружність шкіри і підкреслити силует, але стануть відмінним помічником в боротьбі з целюлітом. Дійсно, завдяки своїй специфіці, аквааеробіка допомагає позбутися навіть від "апельсинової кірки", Помітною неозброєним оком.

Займатися за програмою аквааеробіки можуть люди різного віку і комплекції. Такі тренування походять навіть дуже огрядним людям, а також тим, хто плавати не вміє. Якщо ви твердо вирішили освоїти цей вид фітнесу, перш ніж почати, варто ознайомитися з пропонованою програмою і записатися в групу для новачків.

Таким чином, ви пізнаєте основи і надалі зможете займатися більш інтенсивно. На перший погляд, все здається досить простим, але результати вас приємно здивують. Так вже з перших занять помітно підвищення тонусу м`язів, зменшення обсягів.

Чому треба вибрати аквааеробіку

Ви невірне не раз помічали, що коли перебуваєте у воді, то тіло стає легким, немов пір`їнка і зайву вагу зовсім не відчувається.

З іншого боку в воді рухатися стає складніше, з огляду на те, що щільність води в рази більша за густину повітря, а значить кожного руху під водою, потрібно більше енергетичних витрат.

Виходячи з цього, занять аеробікою у воді здобули велику популярність і ефективність. Покращувати своє здоров`я і позбуватися від зайвих кілограмів в басейн йдуть ті, хто не бажає тягати залізо, і хочуть спробувати щось нове.

Заняття проходять в інтенсивному режимі, під музику, група по плечі знаходиться у воді, так що соромитися з приводу форм, немає причин. Крім іншого, після водних процедур у вас покращиться емоційний стан, нормалізується сон.

Займаючись в воді, ви задієте м`язи рук, грудей плечей, а також сідниць і стегон. Так що тренування комплексно поліпшать вашу фігуру. Для збільшення навантаження, використовується різний інвентар: спеціальні рукавички, пояси, гантелі.

Що потрібно для занять, які бувають вправи

В першу чергу вам доведеться подбати про свою спортивну форму. Звичайно, звичайний спортивний костюм тут навряд чи підійде, а ось закритий купальник або плавки - як раз те, що потрібно. Крім того, обзаведіться спеціальним взуттям, захисними окулярами і купального шапочкою. Інвентар зазвичай вже є в наявності.

Середній час занять - 40-50 хвилин, але в групах для новеньких, воно може тривати й півгодини. Під час, відведений для занять, входить: розминка, саме тренування і охолодження.

Зазвичай програма тренування виглядає так:

  • розминка в басейні (біг на місці, ходьба та інше);
  • розтяжка м`язів стегон і ніг, стрибки;
  • інтенсивні вправи;
  • охолодження, яке включає в себе спокійну розтяжку.

У будь-якому випадку, програма аквааеробіки має низку особливостей і складність вправ залежить від підготовки, так що тут доведеться повністю покластися на тренера.

Також тренування може проводитися на різній глибині (низька, середня, висока) і, якщо в перших двох варіантах ви будете стояти, останній передбачає спеціальний пояс, який утримає вас на плаву. В даному випадку, якщо ви боїтеся води, від таких занять краще відмовитися.

Незважаючи на те, що тренування на воді вважаються дуже корисними, слід поставитися до них дуже обережно, якщо вас є такі захворювання як:

  • серцево-судинні захворювання;
  • розлади дихання, бронхіальна астма;
  • ревматичні хвороби.

Так що, якщо у вас це є, слід спочатку порадитися з лікарем.

Відвідувати заняття аеробікою краще 2-3 рази в тиждень, тоді ви досить скоро досягнете хороших результатів. Звичайно, за умови, що ви переглянете свій раціон. Аквааеробіка спалює багато калорій, при тому, що ви не відчуваєте будь-яких складнощів.

Так, в кінці тренування ви можете відчути легкий біль в м`язах, але вона не можна порівняти з тією болем, яка виникає при звичайних тренуваннях.

Так що сумнівів в ефективності такого фізичного навантаження немає, як і в тому, що крім схуднення, ви отримаєте ще купу бонусів у вигляді гладкої шкіри, гарного настрою і міцного сну. Так навіщо відкладати? Починайте якомога швидше!

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!