Особливості лфк при попереково крижовому остеохондрозі

ЛФК при попереково-крижовому остеохондрозі призначається не тільки з метою лікування, а й майбутньої профілактики. Всі вправи спрямовані на боротьбу з причиною, по якій почався розвиток патологічного процесу. А крім того, ЛФК допоможе позбутися від симптомів захворювання. Остеохондроз виникає через те, що в матеріально-обмінних процесах починаються збої. Якщо фізкультурою займатися кожен день і виконувати всі настанови фахівця (що важливо для ефекту), то будь-які порушення поступово йтимуть, а здоров`я відновлюватися.

ЛФК допомагає:

• відновити дисковий "живлення";
• стимулювати метаболічні процеси;
• знижувати активність і прогрес розвитку захворювання.

Але для того щоб остеохондроз не повертався, варто пам`ятати і те, що спинні м`язи необхідно розвивати, займатися активною діяльністю, берегти спину від ударів, а також не навантажувати її надмірно. І відразу варто зазначити, що гімнастика підбирається виключно фахівцем і тільки після того, як пацієнт пройде ряд обстежень. Кожна вправа направлено на боротьбу з тією чи іншою проблемою, і якщо їх використовувати безсистемно, то користі від цього не буде.

Для чого потрібна лікувальна фізкультура?

До лікувально-оздоровчої фізкультури приступають тільки після того, як лікар дав на це добро. Справа в тому, що подібні заняття також можуть завдати шкоди, а не користь, адже якщо надати навантаження на поперековий відділ в період загострення, то можна залишитися інвалідом. Тому дуже важливо, щоб це питання курирував фахівець. Лікувальні вправи принесуть належний ефект, якщо дотримуються наступні принципи:

• гімнастику починають з мінімального навантаження, поступово її збільшуючи: потрібно виконувати всі повільно, щоб відчути кожну вправу;
• при будь-яких проявах болю слід негайно сповіщати фахівця, який проводить заняття, щоб він зупинив виконання вправи;
• щоб позбутися від болю в період загострення, слід зосередитися на виконанні сприятливих вправ, спрямованих на підтримку хребетного стовпа;
• в період ремісії гімнастику виконують щодня;
• різкі повороти тулуба (нахили, випади і так далі) категорично заборонені, так як є ризик погіршити стан;
• самостійно придумувати і виконувати вправи не можна, все повинно бути схвалено фахівцем;
• під час занять слід контролювати своє дихання, щоб воно було спокійним і рівним;
• якщо хвороба прогресує, то ЛФК відкладають на час;
• якщо при виконанні нового вправи з`являється біль, то його повторюють не раніше, ніж через 1-2 тижні;
• в комплекс гімнастики слід включити виси, коли ноги не торкаються поверхні підлоги;
• лікар повинен контролювати, щоб динамічні і статичні вправи чергувалися один з одним;
• варто тиждень позайматися з допомогою фахівця, щоб потім можна було проводити заняття самостійно.

До речі, що стосується висячих вправ, їх основне завдання - допомогти усунути защемлення нервів. А це допоможе позбутися від болю і позитивно вплине на формування постави.

Варто відразу обумовити той момент, що полегшення стану приходитиме поступово. А щоб прискорити цей процес, слід уважно слухати настанови інструктора і лікаря. Якщо гімнастика буде виконуватися регулярно, то стане можливим спостерігати наступний ефект:

• маса тіла буде приходити в норму, значить, і навантаження з хребетного стовпа почне потихеньку йти;
• людина набуває правильну поставу, завдяки чому спинні м`язи розслабляються і спазми проходять;
• уражені ділянки повертають свою первісну рухливість;
• нормалізується потік крові і лімфи в поперековій зоні, через що процес відновлення відбувається набагато швидше;
• м`язи повертають свою еластичність і міцність, значить, м`язовий корсет починає повноцінно виконувати своє призначення.

Всі ці моменти сприяють швидкому одужанню.

Як виконується гімнастика в кожен період захворювання?

Вище вже зазначалося, що остеохондроз може перебувати в формі загострення. Відповідно, це обумовлює і свій підхід. Тому розглянемо кожен період окремо.

Гострий період. Тут зазвичай пацієнтові прописується постільний режим з метою максимально розвантажити хребет. В цьому випадку всі вправи будуть виконуватися лежачи, можна на підлозі або використовувати ортопедичний матрац.

Отже, виконують такі елементи (10 повторів):

• робиться глибокий вдих з максимальним надути живота і видих - живіт повинен стати плоским;
• лежачи на спині, руки і ноги витягуються, а потім на вдиху руки згинаються, а на видиху розгинаються;
• ноги згинаються в колінах, а далі по черзі коліна укладаються на підлогу;
• лежачи на спині, зігнуті нижні кінцівки підводять до живота (якщо виникає біль, вправа не виконується);
• одна нога згинається в коліні, а друга йде в бік, потім кінцівки змінюються.

Весь комплекс заходів при гострому остеохондрозі виконується з обережністю, під пильним наглядом фахівця.

Якщо виникає хоч найменший дискомфорт, який займається зобов`язаний сповістити про це лікаря.

Підгострий період. У такій ситуації самопочуття хворого дещо краще, біль не настільки сильна, значить, і здійснювати рухи вже дозволено.

У цьому варіанті комплекс вправ доповнюється такими видами:

• дві ноги згинаються, на них робиться наголос і починається підняття попереково-крижової зони від поверхні;
• по черзі м`язи сідниць то напружуються, то розслаблюються;
• ноги згинаються і по одній піднімаються вгору (при появі болю вправа припиняється);
• хворий стає на чотири кінцівки і поступово вигинає і прогинає спину.

Про будь-якому виникає дискомфорт необхідно відразу ж повідомляти фахівця.

Особливості періоду ремісії

У цей час хвороба має мінімальну симптоматику, не дає про себе знати за допомогою болю. Тому пацієнт може зайнятися більш активними вправами.

Але тренування не повинна бути занадто важкою, якщо якісь елементи не піддаються або їх виконання викликає дискомфорт, то про це необхідно сказати. В іншому випадку є ризик загострення. Тут гімнастика складається з наступних вправ:

• пацієнт лягає на бік, верхню ногу згинає і підтягує до живота, щоб поперекові м`язи максимально розпрямилися;
• необхідно встати на чотири кінцівки і по одній піднімати ногу назад (з витягнутим носком), якщо немає болю, то задіюється і поперек шляхом прогину;
• приймають позицію сидячи на п`ятах і починають тягнутися руками вгору зі зчепленими пальцями, при цьому по черзі перекочуються сідницями з одного п`яти на іншу;
• приймається позиція стоячи, і приступають до нахилів, намагаючись максимально руками доторкнутися до підлоги або притиснути груди до колін.

Такі гімнастичні вправи допомагають відновити м`язовий скелет, зробити його більш еластичним і пружним. Є комплекс вправ, які виконуються на фитболе (великому гумовому м`ячі). Вони допоможуть впоратися з проблемою крижово-поперекової опори:

1. На м`яч лягають на живіт таким чином, щоб точкою дотику була стегнова зона. Руками впираються в підлогу і починають віджиматися.
2. В аналогічному становищі перекочуються так, щоб фітбол упирався в живіт. Руки відриваються від підлоги і починається одночасне підняття тіла і рук вгору.
3. Лежачи на животі, коліна розслаблюються і впираються в підлогу. Коли робиться вдих, нижні кінцівки максимально піднімаються. Найкраще цю вправу починати робити з однієї ноги, а далі вже зайнятися одночасним підняттям обох кінцівок.

Відразу треба відзначити, що така гімнастика проводиться тільки в період ремісії, в інший час вона небезпечна ускладненнями.