Вправи при міжхребцевої грижі

Відео: СУПЕР ВПРАВИ при Межпозвонковой грижі поперекового відділу і остеохондрозі.

Міжхребцева грижа виникає в разі порушення правильного положення ядра хребетного диска, в результаті якого він починає тиснути на спинний мозок, а також на нервові корінці хребта. Людина при цьому відчуває біль в спині і стає сильно обмеженим в рухах.

Відео: Йога при міжхребцевої грижі �� Вправи при грижі хребта �� Лікування грижі йогою SLAVYOGA

Лікування цього серйозного захворювання завжди комплексне, а значить, крім фізіотерапії та медикаментозних засобів, включає в себе гімнастичні вправи, які допомагають розвантажити хребет. З даної статті дізнаємося, які вправи при міжхребцевої грижі необхідні хворому, щоб швидше відновитися.

Основні правила виконання вправ

Необхідно розуміти, що дана тренування підбирається для осіб з порушенням хребта, а значить, має деякі обмеження.

Відео: Як правильно виконувати вправи від міжхребцевої грижі

• важливо стежити за відчуттями і виконувати лише ті вправи, які не викликають болю або дискомфорту;
• на початкових етапах важливо відмовитися від скручування корпусу тіла;
• варто відмовитися від ударів по спині, від різких поштовхів або стрибків;
• заняття повинні починатися з легкої навантаження і малої амплітуди, яка повинна поступово збільшуватися;
• комплекс вправ варто розділити на дві-три частини, кожна з яких виконується вранці або ввечері;
• не варто поспішати і намагатися вправити хребці або міжхребетні диски в один день.

Гімнастика для розтягування хребта

Така гімнастика посилює кровообіг в області хребта і м`яко розтягує його.

1. Витягування хребта. Для цього заняття необхідна широка дошка з шкіряними лямками на торцях. Таку дошку потрібно встановити під нахилом, а пацієнт лягає на неї, протягнувши руки в лямки, і приблизно 20 хвилин знаходиться в підвішеному стані.
2. Витягування під нахилом. Залежно від болю випробовуваних в лівій або правій частині спини, на опору необхідно лягати здоровим боком. У разі болю в обох частинах спини лежати необхідно по черзі на двох боках. Опору потрібно встановити на таку висоту, щоб не викликала дискомфорту і при цьому забезпечувала розтягнення м`язів.
3. Підйоми ніг. У положенні на спині необхідно піднімати випрямлені ноги вгору, одночасно торкаючись підборіддям до грудей. Така вправа, за рахунок натягу шийних м`язів і м`язів гомілки, дозволить витягати хребет.
4. На четвереньках. Ставши на коліна і випрямивши спину необхідно обійти весь периметр кімнати. Руки під час такої гімнастики повинні бути прямими.
5. Плавання. Хворим з міжхребцевої грижею дуже корисні вправи у воді, особливо плавання на спині або ж кролем. Це дозволить забезпечити мінімальне навантаження хребту. А ось від плавання брасом на початкових етапах варто утриматися.

Гімнастика зміцнює м`язи

Вправи при міжхребцевої грижі обов`язково повинні зміцнювати м`язи поперекового відділу.

Відео: Вправи для поперекового відділу хребта

1. Місток. Лежачи на плоскій поверхні з витягнутими уздовж руками і ногами, необхідно за допомогою стоп, плечей і лопаток підняти таз і зафіксувати його в такому положенні на сім-десять секунд. Повторити вправу п`ять разів.
2. На четвереньках. Ставши на коліна, необхідно на кілька секунд підняти ліву руку і разом з нею праву ногу, зафіксувавши положення на нетривалий час. Повторити вправу слід правою рукою, а також лівою ногою. Гімнастику обмежити п`ятьма повторами.
3. Ластівка. Лежачи на животі необхідно укласти кисті рук під підборіддя, ноги тримати разом, це вихідне положення. Потім, піднявши над підлогою одночасно руки, голову і груди, потрібно зафіксувати це положення на п`ять-вісім секунд. Повторити п`ять разів.
4. Ускладнена ластівка. Ускладнити таку вправу можна, якщо піднімаючи над поверхнею груди і голову, прямими руками тягнутися до ніг, роблячи вдих. Повернутися в початкове положення - видих.

Будьте здорові!