Якою має бути лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба допоможе поліпшенню рухової функції, зниження болю в суглобі. Уже після перших занять пацієнт зможе побачити перші плоди і позитивний результат.

Лікувальна фізкультура

Фізкультура лікувального характеру є головним способом лікування даного захворювання. Основні вправи при артрозі колінного суглоба повинні виконуватися в сидячому або лежачому положенні, щоб не допустити великого навантаження на слабке коліно. Дана фізкультура спрямована на поліпшення загального фізичного стану хворого, завдяки їй зміцнюється серцево-судинна система.

Для отримання потрібного результату необхідно використовувати певний комплекс вправ, який може підібрати тільки лікар. Самостійно займатися лікувальною фізкультурою не рекомендується, адже необхідно точно враховувати стадію артрозу і стан пацієнта.

Неприпустимі перевантаження, результат залежить не від великої кількості занять ЛФК. Фізичні вправи пацієнт повинен виконувати повільно, зосередившись повністю на хворому коліні.

Як тільки нога буде відчувати больові відчуття, необхідно припинити виконання вправи і звернутися до фахівця.

Зарядка вранці

Ранкова зарядка повинна займати мінімальну кількість часу, але повинна бути спрямована на поліпшення притоку крові до суглобів. Сидячи з прямою спиною (при неможливості самостійно утримувати спину в прямому положенні можна скористатися подушкою для її підтримки), ноги на ширині плечей на підлозі. Ось таке зручне вихідне положення для гімнастики. Тривалість кожної вправи - мінімум 30 секунд.

1. Почергове піднімання носок з утримуванням п`ят на підлозі. Руками в цей час необхідно масажувати коліна за допомогою легких втирати рухів. Даний масаж допомагає стимулювати і розігрівати суглоби. У комплекті масаж з вправами дозволяє досягати помітного терапевтичного ефекту.
2. Піднімання п`ят. Шкарпетки повинні залишатися на підлозі. Необхідно виконувати розтирання колін руками круговими рухами.
3. Почергове розведення і зведення носок і п`ят. У той час, як п`яти залишаються нерухомими, шкарпетки необхідно плавно повернути всередину, спина при цьому округляється. Потім необхідно шкарпетки розгорнути, коліна при цьому розгортаються назовні, а спина прогинається.
4. Повільне і акуратне рух зі згинання та розгинання ніг в колінах притягають рухами до себе. Вправи по черзі виконуються обома ногами.
5. Повністю відірвавши від підлоги ступні, необхідно виконати крок вперед, а потім повернути їх в початковий стан.

Незважаючи на простоту вправ, вони мають загальнозміцнюючу дію при артрозі. Подібна зарядка здатна підготувати ноги до насиченого робочого дня. Так як протягом дня вони відчувають дуже велике навантаження, то потрібне постійне полегшення болю і неприємних відчуттів. Саме в цьому допомагає щоденне виконання зарядки вранці.

Фізкультура повинна складатися з згинають, разгибающих і кругових рухів, виконуваних колінним суглобом. Обов`язково повинна бути розминка. Вона може складатися з деяких вправи з ранкової зарядки. Великий вплив і хороший ефект дає самомасаж або масаж, що виконується лікувальним фахівцем. При виконанні вправ необхідно пам`ятати про рівномірне дихання. Дихати необхідно глибоко, рівно, уникаючи напруження.

ЛФК, застосовувана при артрозі, не повинна містити нестійких положень, присідань і рухів, які викликають гострий біль. Основна частина вправ повинна виконуватися сидячи або лежачи.

Як правильно робити масаж

Масаж при артрозі необхідний для полегшення стану пацієнта. Він дозволяє поліпшити кровообіг і відновити функції суглоба. Масаж буде більшою мірою корисний на початковій стадії, поки ще немає великої кількості руйнівних дій.

Рекомендації по проведенню масажу наступні:

1. Найефективніше проводити процедуру після кількох лікувальних вправ. Підготуватися до масажу допоможе гарячий душ, невеликий відрізок часу, проведений в теплому приміщенні (відмінно в даному випадку підійде сауна або парна). Дані дії дозволяють максимально розігріти м`язи і підготувати їх до масажу, який в цьому випадку зробить більш значимий ефект. Дуже часто використовується метод проведення масажу в теплій воді.
2. Щоб отримати максимально позитивний результат, а також закріпити його на більш тривалий термін, потрібно виконати цілком весь курс масажу. Робити масаж повинен тільки фахівець, який зможе точно виконати всі інструкції, які самостійно дотримати досить складно.
3. Під час масажу допускається використання крему і масел, які рекомендуються при артрозі. Рухи повинні йти у напрямку лімфатичних судин. Під час масажу пацієнт не повинен відчувати жодних відчуттів болю або відчуття дискомфорту.
4. Крім ручного масажу, можна використовувати вібраційний масаж.

Як робити гімнастику

Під час артрозу коліна спостерігаються виникнення гіпертрофії м`язів стегна, що посилюються з ускладненням хвороби. У підсумку це є допоміжним чинником порушення функцій колінного суглоба. Через це на коліна припадає велике навантаження, яка в підсумку посилює біль.

Лікувальна гімнастика виконується з метою зниження дефіциту кисню в тканинах і необхідна для зменшення набряку та застою в венах. Гімнастика дозволяє поліпшити обмін речовин і розвантажити суглоб. Цілий комплекс дозволяє знизити біль, скорегувати тугоподвижность, зміцнити м`язи і підвищити стабільність суглоба коліна.

ЛФК при артрозі колінного суглоба складається з комплексу вправ, що включають елементи напруги з подальшим розслабленням м`язів стегна. Рухи повторюються до виникнення болю. Гімнастика сприяє поліпшенню кровообігу і нормалізації м`язового тонусу. Коли весь комплекс вправ закінчений, хворому потрібен час, щоб відпочити, для цього достатньо прилягти і розслабитися десь на 15-20 хвилин.

додаткові вправи

Для профілактики м`язової атрофії стегон використовується ЛФК. М`язове навантаження збільшують повільно, поступово збільшуючи її з разу в раз. Зручне положення - в стані лежачи, розсовують гомілку, утримують ноги прямими, поки не з`явиться легкий біль. Коли м`язи зміцняться і фізичне стану стане міцнішим, вихідне положення варто перевести в положення сидячи, надалі - стоячи. Після збільшення витривалості суглоба в комплекс вправ можна ввести елементи згинати й розгинати характеру.

Великий ефект приносить фізкультура, виконувана в басейні. Адже у воді можливо виконувати обертові, що згинаються, що розгинають руху коліном і тулубом. Тримаючись руками за поручні, можна виконати вправу, що нагадує їзду на велосипеді.

Корисно поєднувати гімнастику в басейні з гідромасажем. Необхідно зауважити, що великий ефект дає йога.

Лікувальна фізкультура при правильному підході дозволяє:

• тренувати серцевий м`яз;
• поліпшити дихання;
• привчити організм до високого фізичної праці;
• зміцнити м`язи суглоба;
• скорегувати хребці.

Всі ці завдання досягаються за допомогою найпростіших вправ загальнозміцнюючий типу, а також завдяки дихальної гімнастики.

комплекс вправ

Необхідно лягти на живіт, витягнувши ноги і руки вниз. Зігнувши ногу в коліні, її необхідно підняти на висоту 10 см і не відпускати протягом півхвилини. Коли нога опиниться знову на підлозі, необхідно розслабити все тіло, а після відпочинку приступити до виконання вправи другою ногою.

Розташувавшись на підлозі, потрібно лягти на живіт, опустити руки вниз. Одну ногу залишити на підлозі, а другу зігнути в коліні, дотримуючись кута в 90 °. Зігнуту ногу необхідно підняти на 10 см від підлоги, зберігаючи при цьому кут. Ногу на вазі потрібно утримати півхвилини, а потім відпустіть назад на підлогу. Те ж саме виконують і другою ногою, змінивши ноги в початковому положенні.

Лежачи, випрямивши вниз кінцівки, прямі ноги потрібно підняти на 10 см від підлоги і розвести в протилежні сторони, потім звести і повільно опустити до підлоги. Без фізичної витривалості дану вправу пацієнту буде вельми складно виконати.

Лежачи перевернутися на бік, зігнувши одну ногу в колінному суглобі. Іншу ногу потрібно підняти і затримати під кутом 45 ° на кілька секунд. Потім ногу потрібно опустити і розслабити все тіло. Далі необхідно змінити бік вихідного положення і повторити вправу вже другою ногою.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба може складатися з різної кількості вправ, які повинні підходити під стан здоров`я пацієнта. Вправи необхідно виконувати повільно, не перевантажуючи суглоби і уникаючи болю. Гімнастику на перших стадіях найкраще виконувати під наглядом лікаря. Тим самим фахівець зможе скорегувати складений комплекс, прибравши з нього поки складні вправи і додавши нові, доступні для виконання.