Які потрібно робити вправи при болях у попереку?

Найбільш швидка допомога при болях у попереку - вправи, які допомагають зняти навантаження з хребта і хребетних дисків, зміцнюючи м`язи спини і черевного преса, створюючи подобу корсета. Вправи від болів в попереку необхідно виконувати легко, не діючи через силу, щоб надмірне навантаження не привела до пошкоджень і, як наслідок, до погіршення стану.

Йога - відмінний помічник

Фахівці стверджують, що цей комплекс полегшить навіть сильні больові напади.

Виконуючи вправи для зняття болю в попереку, необхідно розслабитися і повільно виробляти руху, а розтягнення знімає скутість м`язів:

1. Необхідно встати на карачки. Видихаючи, потрібно вигинати спину на зразок кішки максимально вгору, опускаючи при цьому голову. Через кілька секунд прогинається наскільки можливо вниз, піднімаючи голову. Повторюємо не менше 15 разів.
2. Друга вправа допоможе підкачати верхні м`язи преса і зменшити тягнуть больові відчуття. Лягаючи на спину, ноги зігнути і тримати на рівні ширини плечей, руки покласти за голову. Видихаючи, піднімати від 10 до 30 разів лопатки вгору, не відриваючи попереку від підлоги.
3. Полумостік виконується наступним чином: лежачи на животі, видихаючи, піднімають сідниці вгору, не роблячи різких рухів, від 10 до 30 разів. Оздоровлення відбувається за рахунок припливу крові до осередків запалення;
4. Ця вправа зміцнює руки і дозволяє розтягувати м`язи спини. Лягаючи на живіт, згинають руки і максимально розслабляють тулуб. Необхідно, випрямляючи руки, протяжно піднімати спину, прогинаючи поперек, затриматися на кілька секунд і повернутися в початкове положення. Повторювати до 20 разів, постійно піднімаючись все вище.
5. На закінчення застосовуються вправи від болю в попереку для розслаблення спинних м`язів. Сідаючи на коліна, зігнути спину і, немов потягуючись, максимально витягати руки. Перебувати в такому положенні потрібно близько 3-4 хвилин.

Додатково може використовуватися комплексна гімнастика як вправи для зняття болю в попереку:

• ходіння рачки протягом 25 хвилин з видихами;
• імітація плавання, без різких рухів до 12 - 15 разів;
• вправи при болях у попереку: лижник, їжачок, балет (копіюючи поведінку персонажів) використовують для полегшення короткочасних нападів болю в спині, робити не більше 7 разів;
• стоячи на підлозі, руки покласти на пояс і по черзі піднімати зігнуту в коліні то праву, то ліву ногу.

Найчастіше причиною поперекових болів служать захворювання, пов`язані з опорно-руховим апаратом (люмбалгія, люмбаго, грижа міжхребцевих дисків, радикуліт), а також неправильне підняття важких предметів, сидіння за робочим столом і садово-городні роботи.

Діти шкільного віку належать до групи ризику і хворіють сколиозами, кіфоз або мають зміни в хребті. Тому необхідно в обов`язковому порядку відвідування лікаря, який призначить подальше медикаментозне лікування, масаж і комплексні вправи при болях у попереку, адже самолікування із застосуванням ЛФК тільки погіршить стан людини і може привести до плачевних наслідків.

Фахівці радять проводити заняття у вільному, з мінімальною кількістю меблів, добре провітрюваному приміщенні, одяг має бути легка, простора, краще з натуральних тканин.

Яких видів вправ краще уникати

При посиленні больових симптомів, що сковують ваші рухи, фізіотерапевти рекомендують виключати:

• підйом вантажів вище пояса;
• заборонено виконання будь-яких навантажень після недавньої травми;
• гімнастика з присіданнями;
• фізичні вправи, пов`язані з нахилами і дотиками пальців ніг;
• різні підйоми ніг в положенні лежачи на спині.

Протипоказання до використання гімнастики

Наявність перерахованих симптомів і захворювань може призвести до погіршення стану людини, перед використанням гімнастики потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем:

• при виникненні болю, яка з кожним рухом починає посилюватися, необхідно негайно припинити фізичні навантаження і лягти в ліжко;
• оніміння кінцівок або окремої частини спини служить сигналом про те, що краще відпочити і оповістити лікаря про виниклі симптоми;
• наявність таких захворювань, як ракові пухлини, туберкульоз в будь-якій стадії, загострення хвороби нирок і шлунково-кишкового тракту, а також вагітність можуть погано відбитися на стані здоров`я людини.

Кращим помічником і доктором для спини є заняття плаванням - необов`язково в морі або басейні, підійде і річка. Виконання рухів у воді сприяє додатковому навантаженню на спинні і поперекові м`язи, а також задіюються руки і ноги, що позитивно впливає на стан всього організму. Гребля руками з кожним разом зміцнює хребці, а через 10-15 днів вже будуть помітні результати і покращиться стан людини.

Фахівці настійно рекомендують не припиняти гімнастику після відступу болів ще деякий час для закріплення отриманого результату.