Відео сталевий прес зробити за допомогою вправ - вже через місяць буде плоский живіт.

Багато спортсменів знають що для того щоб досягти ідеального преса однієї дієти мало, потрібно робити фізичні вправи щодня. І ти вправи повинні бути спрямовані на прес.

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

Можна досягти сталевого преса за допомогою спеціальних вправ на окремі ділянки живота.

Є кілька основних 6 вправ для преса, які легко можна робити вдома. Розрахунок виконання вправ повинен бути строго виконаний - за три години до їжі або після їжі за 2 години. Їжа в цей час повинна бути з овочів і білків.

Сліммінг.ру пропонує такі вправи для досягнення сталевий черевного м`яза і додатково для прокачування нижнього преса.

Прийміть вихідне положення - поперек притиснутий до підлоги, ноги злегка зігнути в колінах, руки за голову, можна взяти гантель на 3-4 кг.

Повільно піднімете корпусу верхню частину, так щоб лопатки в повному обсязі піднялися від статі. Лягти назад. Повторити 60 раз або 4 підходи по 20 разів. Підборіддя вгору.

Прийміть вихідне положення - точно так само як попереднє, тільки в прискореному темпі. І голова не повинна стосуватися підлоги.

Прийміть вихідне положення - в такому ж становищі, як і 2 перших вправи. Тільки руки витягніть вперед і підніміть все тіло. Спробуйте доторкнутися пальцями до колін. Зробіть 40 разів.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.

Прийміть вихідне положення - зафіксуйте поперек, покладіть долоні під попу. Піднімайте повільно ноги, зробіть кут в 45 градусів. І поверніть ноги назад. Повторіть раз 20-30.

Ефективна вправа всім знайоме як "велосипед". Прийміть вихідне положення - ляжте на спину і підніміть ноги, злегка їх зігніть. Робіть хвилини 3.

Хороша вправа "ножиці". Прийміть вихідне положення - одна ногу на іншу. У кожну сторону зробіть 20 разів.

Прийміть вихідне положення - лежачи на спині, повністю піднімайте і опускайте все тулуб. Зробіть від 20 до 50 разів.

В кінці обов`язково зробити розтяжку, також називають статику. Це вправи кішка. Потім ляжте на живіт, упріться руками в підлогу, і вигніть спину як дугу. Відчуйте напругу м`язів. Побудьте в такому положенні секунд 15.

Пам`ятайте, робіть якісно вправи, не женіться за їх кількістю. Виконуючи кожну вправу, відчувайте ваші напружені м`язи. Сталеві м`язи допоможе зробити колесо для преса. Його часто застосовують фітнес спортсмени для прокачування м`язів.

Відео: 6 хвилин для ідеального преса [Workout | Будь у формі]

І подивіться гарне відео для сталевого преса.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!