Що є, щоб запорів не було? Що потрібно їсти мамі, що годує, щоб не було запорів у дитини?

Запори - біда багатьох людей, про яку не прийнято говорити вголос. Хтось в такому випадку кидається купувати спеціальні свічки, інші заварюють проносні трави, але все це не усуває причину проблеми. А криється вона в першу чергу в неправильному харчуванні. Звичайно, ми всі любимо ставити в приклад сусіда, який їсть і п`є що душі завгодно і не страждає від неполадок з кишечником. Однак у всіх організми різні, а проблеми не завжди виявляються відразу. Але неправильне харчування - це найвірніший шлях до розвитку запорів. Сьогодні ми поговоримо про те, що є, щоб запорів не було зовсім.

Аналізуємо свій раціон

В першу чергу, потрібно скласти харчовий щоденник і уважно розглянути, що саме і скільки ви з`їдаєте протягом дня. Якщо після цього ви по 2-3 дня не можете спорожнити кишечник або вдаєтеся до допомоги проносних, значить, цей набір продуктів точно не є оптимальним. Проаналізувавши його і виключивши всі, що заважає вашому кишечнику нормально функціонувати, ви зрозумієте, що є, щоб запорів не було. В першу чергу, на регулярність випорожнення кишечника впливають харчові волокна. Вони знаходяться в овочах і фруктах, в злаках. У нормі організму потрібно 25 г цих речовин в день. При хронічних запорах цифра збільшується до 50 грам. Для того щоб отримати таку кількість харчових волокон, потрібно з`їсти 1.5 кг овочів і фруктів за день. Однак ми зараз підемо від протилежного і розповімо, що потрібно виключити з раціону, поки проблема не вирішиться.

Прибираємо до кращих часів

На першому місці в цьому списку білий хліб з борошна вищого сорту і кондитерські вироби. До речі, відмовившись від цих продуктів, ви не тільки нормалізуете роботу кишечника, але і зможете скинути вагу без додаткових зусиль. Нижче ми поговоримо про те, що є, щоб запорів не було, а поки продовжимо наш список.

Жирні і наваристі бульйони, манна і рисова крупи, консерви і копченості, а також риба жирних сортів - це все те, що відкладається на невизначений термін в сторону. Потрібно відмовитися від жирних сортів м`яса, смажених і зварених круто яєць. Відмовтеся також від грибів, редьки та часнику. Категорично не рекомендуються кремові вироби і шоколад. Хочеться солодкого? Ваші друзі - курага, чорнослив і фініки. Повністю прибрати з раціону потрібно маргарин, тваринні жири, гірчицю і хрін, жирні соуси. Виключаються міцну каву і чай, будь-які алкогольні напої. Однак досить про те, чого не можна. Треба обговорити, що є, щоб запорів не було.

Дієта для молодої мами

Саме в момент, коли у жінки народжується дитина, проблема правильного харчування постає найбільш гостро. Тепер уже не тільки сама молода мама, але і її новонароджений малюк будуть страждати від закрепів і супутніх болю, якщо вона не зможе виробити правильну дієту. Тому саме час розібратися, що потрібно їсти, щоб не було запорів. В першу чергу, потрібно врахувати, що все, що з`їдається мамою, пройде і через організм дитини. А його травна система тільки включається в роботу. Тому ставитися до неї потрібно дуже дбайливо. Після пологів жінці потрібно харчуватися, як після тривалого голодування, потроху збільшуючи порції і вводячи в раціон нові продукти.

Відео: Випуск 3. ХАРЧУВАННЯ МАМИ і животик дитини. Грудне годування

Харчування в перші три дні після пологів

Ми переходимо до практичних рекомендацій про те, що потрібно їсти, щоб не було запорів. У ці дні краще виключити тверду їжу. Джерелом живлення буде кефір. Доповненням до нього будуть відвар кропиви, солодкий чай, журавлинний сироп. Можна також включати курячий бульйон з нарізаним в нього яйцем. Починаючи з третьої доби поступово привчаємо організм до твердої їжі. До речі, цей прийом допоможе всім людям, що страждають запорами. На три дні перейдіть на питний режим, після чого заново запустіть свою систему харчування.

Повернення з пологового будинку

У цей момент зазвичай виникає ще більше питань на тему того, що є мамі, що годує, щоб у дитини не було запору. Як і раніше потрібно зберігати питний режим. Пити потрібно не менше літра в день. Дуже добре вводити з цього часу в раціон каші. Міняйте вівсяну і гречану, пшеничну і пшоняну. Варіть обов`язково на воді без солі. Два рази на день можна поласувати запеченими яблуками. Чудовим доповненням стане двічі в день овочеве рагу. Утримайтеся від вживання картоплі і капусти. Також двічі на день порадуйте себе овочевим або фруктовим супом.

Додаємо різноманітності в раціон

Інструктаж про те, що є мамі, що годує, щоб у дитини не було запору, проводять ще в пологовому будинку. Однак лікарі перестраховуються і про всяк випадок забороняють їсти практично все, чим наганяють молоду маму в деяке замішання. Це не можна назвати правильним підходом. Запор може виникнути і набагато пізніше, коли всі заборони вже забудуться. Тому набагато краще буде навчити жінку, як відновити діяльність шлунково-кишкового тракту. Ця модель може бути використана в будь-який час, коли по тій чи іншій причині у вас трапився запор. Однак ми продовжимо її опис на основі моделі харчування мами новонародженого малюка.

Коли вашій дитині виповнився тиждень, можна більше не обмежувати себе в рідині. Пити можна до двох літрів води в день, невеликими порціями. У меню, додатково до овочевого рагу, супу і каші слід додати сухарі з чорного хліба, сир і відварну морську рибу. Один раз в тиждень можна яловичину. Овочі та фрукти без обмеження, але вводити в раціон їх краще по одному. Горіхи в раціоні вітаються всі, крім грецьких. Однак це ще не все, що потрібно їсти мамі, що годує. Щоб не було запорів у дитини, як раз і потрібно послідовне включення нових продуктів в раціон, а зовсім не голодна дієта. Наведена дієта розрахована на два тижні.

Харчування без обмежень

Після того як вашому малюку виповнилося 21 день, ви можете переходити на звичайний раціон харчування. За цей час його травна система познайомилася з усіма видами їжі і встигла заселитися корисними бактеріями. Що треба їсти, щоб не було запорів, ви вже знаєте, це в першу чергу джерела харчових волокон: овочі та фрукти, цельзерновие хлібці, відварні і приготовані на пару м`ясо і риба.

З цього часу вводяться в раціон курячі яйця, 1 раз через два дні. Курку можна їсти 1 раз в тиждень, бажано з великою кількістю овочів. М`ясо і рибу бажано чергувати через день. Дуже корисно пити натуральний кефір і балувати себе ягодами і фруктами.

Молоко для годуючої мами

Продовжуючи тему про те, що є мамі, щоб у дитини не було запорів, хочеться згадати настанови старшого покоління про те, що годує жінка повинна пити багато молока. Протягом перших дев`яти місяців після пологів при наявності грудного вигодовування, навпаки, всі молочні продукти потрібно виключити з раціону. Вони містять надлишковий кальцій і гормон росту м`язової маси, який добре підходить для теляти, але зовсім не потрібен малюкові. До того ж в коров`ячому молоці містяться мікроорганізми і антитіла, які можуть бути чужими вашій дитині.

замість висновку

Мама повинна дуже уважно стежити за своїм раціоном. Вкрай важливо, щоб він був повноцінним, збалансованим, адже дитина росте дуже швидко і йому потрібні для цього всі поживні речовини. Підсумуємо, що їсти, щоб не було запорів. Це салати зі свіжих овочів і зелені, вінегрет і розсипчасті каші. Зверніть увагу, чи не в`язкі, густі, як рисова і манна. Ідеальним вибором стануть вівсяна і гречана, кукурудзяна, перлова. Обов`язково варіть овочеві супи, страви з м`яса і риби. Включайте в раціон продукти, відомі послаблюючу дію. Це сирі овочі і фрукти, морська капуста, сливи і абрикоси, банани, кисломолочні продукти і хліб з борошна грубого помелу. Дуже корисні в цьому плані морква і буряк, а також гарбуз.

Відео: Що робити, щоб у дитини не було запору? - Доктор Комаровський

А ось легкозасвоювані вуглеводи - це якраз те, від чого потрібно відмовитися. Це цукор і випічка, кондитерські вироби, солодкі напої. Виключіть і алергени. Це в першу чергу мед і цитрусові, натуральна кава і какао, шоколад і консерви, полуниця і малина, гострі приправи. Деякі продукти викликають коліки у дитини, тому у великій кількості не слід вживати цибулю і банани, виноград, квашені овочі, помідори, кавуни, огірки і бобові.