Дієта для годуючих мам в перший місяць

Відео: Меню і рецепти для годуючої мами

Післяпологовий період для будь-яких батьків вважається найскладнішим і стресовим. Поява нового члена сім`ї ламає звичні підвалини і змушує створювати новий алгоритм відносин, що не найкращим чином відбивається на психіці. Але у молодої мами, поряд з психологічним дискомфортом існує ще й фізичний, і моральний. Страх за малюка, відсутність досвіду, бажання швидко багато чому навчитися ... Але все ж найбільш пріоритетною умовою здоров`я ненаглядного малюка в даному випадку є дієта для годуючих мам в перший місяць.

Відео: ЩО Я ЕМ? РЕЦЕПТИ ГОДУЄ МАМИ����

загальні рекомендації

Образно кажучи, харчування жінки в перші дні після доленосної події нагадує пересування по мінному полю - не знаєш, як і після чого малюк покрився висипом, або почав страждати здуттям живота. Але не потрібно все ускладнювати, подібна ситуація в більшій чи меншій мірі повторюється у кожної молодої мами і інакше, ніж експериментальним шляхом, цей бар`єр не подолати. Не існує правил однакових для всіх, але скористатися порадами бувалих все ж не завадить.

Якщо пологи проходили з ускладненнями, то найбільш прийнятний раціон харчування повинен призначати лікар. Але і процес без будь-яких патологій не означає, що тепер можна їсти все без обмежень, вони є і будуть на протязі всього періоду годування. Дієта для годуючих мам в перший місяць - це перші страви, каші, кисломолочна продукція. Останню слід приймати в їжу з обережністю, уважно відстежуючи, як реагує на кожен продукт малюк. Небажано вживати продукти, що містять велику кількість клітковини - чорний хліб, хлібобулочні вироби з висівками, свіжі фрукти і овочі. Цей постулат поширюється на всіх породіль.

Якщо ж ви перенесли операцію кесаревого розтину, то в першу добу взагалі нічого не можна їсти. Можна пити воду мінеральну, але без газу. На наступний день допускається в малих кількостях нежирний бульйон, відварене дієтичне м`ясо, подрібнене до стану пюре, печені яблука, відвар шипшини. Останній допоможе відновити сили і злегка підняти життєвий тонус.

Дієта для годуючих мам в перший місяць. приблизне меню

При досить строгому обмеженні в їжі, меню годуючої матері все ж має бути збалансованим і різноманітним. Основним завданням в цей період стає відновлення сил після пологів, нормалізація стільця і посилення лактації. Рідини по можливості потрібно пити багато, ідеально, якщо це буде мінеральна водичка без газу, кефір, кисле молоко, слабкий чорний чай, відвар шипшини.
Крупи найкраще варити на воді, причому їсти можна будь-які, в список заборонених потрапляє тільки рис у зв`язку з тим, що він зміцнює (це стосується і мами, і малюка!). А щоб каші були ніжними, розсипчастими і корисними, готувати їх бажано в духовці шляхом довгого томління. Для поліпшення смаку можна в самому кінці приготування додати вершкове масло, вершки або сметану.

Урізноманітнити трапезу допустимо картопляним пюре, але захоплюватися їм особливо не варто (не забувайте про вміст у ньому крохмалю!), До нього відмінно підійде буряковий салат, але тільки в тому випадку, якщо він не викликає у дитини алергічної реакції. Все, що ви їсте в перший раз, мається на увазі після початку лактації, потрібно вживати в малих дозах і стежити за дитиною! Якщо помічаєте найменше нездужання - залиште ці страви до кращих часів.

Чудово, якщо ви зможете ввести в постійний раціон відварне рибне філе, спочатку доведеться віддавати перевагу нежирним сортам - минтай, хеку, трісці, судака. У ньому багато корисних речовин і мікроелементів. М`ясо відноситься до категорії обов`язкових продуктів, важливо тільки правильно його приготувати. Нехай це буде відварна куряча грудка, приготована на пару теляча вирізка або запечена в духовці нежирна свинина. По можливості слід відмовитися від великої кількості прянощів і спецій. Як гарнір до м`ясних страв відмінно підійде овочеве рагу або соте.

Як не крути, але після будь-якої трапези хочеться чогось солоденького, а оскільки дріжджова випічка і жирні десерти знаходяться під суворою забороною, існує цілком прийнятна і дуже корисна альтернатива у вигляді печених яблук зеленого кольору. Дієтологи також рекомендують з`їдати не більше одного банана в день.

Дієта для годуючих мам в перший місяць. Заборонене список

Зайве буде говорити про те, що алкоголь, навіть в крихітних дозах, несумісний з матір`ю, яка годує ні за якими параметрами! Слід уникати солоного, копченого і гострого, їх вживання погано позначається на якості грудного молока, але ж дитині теж хочеться їсти смачно! Смажене і жирне погано, як для малюка, так і для фігури і шлунково-кишкового тракту мами, тому не піддавайтеся бажанням похрумтіти картоплею "фрі" або впитися зубами в соковиту засмаженою відбивну. Відкладіть реалізацію своїх бажань до кращих часів. Молоко і здобна випічка спровокують у дитини підвищене газоутворення, а шоколад, екзотичні фрукти і ягоди червоного кольору можуть викликати алергію. Не слід також їсти свіжі овочі, консерви, рибну ікру і пити фруктові соки і газовані напої.