Дієта для накачування преса

Кубиками одержимі не тільки маленькі хлопчики, які будують з них башточки - з віком прагнення створювати іграшкові будиночки пропадає, а ось тяга до кубиках, в якомусь сенсі, залишається, правда більшості виросли хлопчиків хочеться мати їх куди ближче, ніж в ящику для іграшок. Природно, в даному випадку і кубики вже трохи інші ...

Навіщо потрібен гарний прес?

Власне, сам дане питання вже містить в собі частину відповіді, адже прес - це красиво. Однак, наявність кубиків на животі гарантує вам не тільки увагу протилежної статі, але і гарантія того, що у вашому організмі міститься мінімум жирових відкладень, а ваше тіло відповідає канонам здоров`я і краси.

Цілком природно, що дієта для преса стала досить популярною темою, про яку намагаються дізнатися якомога більше людей, які прагнуть стати красивіше і здоровіше. Саме для них ми і підготували цю невелику статтю, яка розповість вам про те, як потрібно правильно харчуватися, хитаючи прес, а також дасть кілька порад, які можуть значно спростити вашу задачу.

Дієта для преса

Почнемо з харчування. Для спрощення завдання, ми склали невелике меню, яке дозволить вам провести тиждень якісних тренувань. Ця дієта для накачування преса підійде скоріше чоловікам, однак, і представниці прекрасної статі можуть використовувати її з низкою поправок, зокрема, кілька скоротивши обсяги порцій.

Говорячи про ці самі порціях. Так як нашим завданням є не зниження надмірної ваги за рахунок недоїдання, а подача необхідних речовин до м`язів, обсяги порцій ми вказувати не будемо - їжте стільки, скільки вважаєте за потрібне, однак, зберігайте здоровий глузд - "наминати" по 3-4 кілограми їжі за один присід, може практично кожен, але от мати після цього красиве тіло не вдавалося ще нікому.

День 1:

• Почніть свій день з яєчні. Ця страва досить звично, не вимагає від вас особливих кулінарних навичок і, в той же час, відмінно відповідає нашим вимогам - вранці ви отримаєте запас білків, а не "грядку" вуглеводів, які в надлишку є в кашах і бутербродах.
• на обід варто вжити овочевий салат, доповнений шматочками вареної курятини. Що важливо, заправляти його необхідно оливковою олією і ось чому: в даному типі масла міститься речовина - "олекантал", Сприятливо впливає на стан натруджених м`язів і знімає больовий синдром.
• вечеря варто скласти з яловичини, тушкованої з багатими овочами білком, наприклад, шпинатом або цвітною капустою.
• Варто також звернути увагу і на різноманітні перекушування. Так як вечеря, обід і сніданок складаються з однієї порції, то в перервах між ними голод, найімовірніше, буде давати про себе знати. Тому заздалегідь запасіться вареними креветками, які і смачні, і корисні, і не містять зовсім мало калорій.

День 2:

• день починаємо зі смаженою сьомги, доповненої кабачками. Просто, смачно і невигадливо. Обжарка проводиться на маслі з виноградних насіння.
• В обід продовжуємо рибну тенденцію. Найкраще підійде салат з тунця, авокадо і шпинату. Заправити можна оливковою олією і оцтом.
• на вечеря можна приготувати або замовити гостру тушковану яловичину, наприклад, з каррі або чилі.
• І перекушування: Найкраще використовувати в`ялену яловичину, яблука та волоські горіхи.

День 3:

• Знову яєчня, однак, тепер доповнюємо її сьомгою, цибулею, кабачками і грибами.
• обід: Салат зі шпинату, листя салату, авокадо і обсмаженого фаршу. Заправляємо соусом сальса.
• вечеря: Обсмажена сьомга з брюссельською капустою.
• перекушування: Морквяні палички, які слід вмочати в пюре з авокадо.

День 4:

• сніданок четвертого дня починаємо з омлету, в який можна додати дрібно посічену індичку і шпинат.
• обід знову нагодує нас рибою: обсмажену сьомгу слід охолодити, доповнити листям салату, шпинатом і заправити оцтом і оливковою олією.
• вечеря вийде щодо ситним - яловичий фарш варто загасити з рубаною гарбузом і доповнити листовим салатом.
• Решта з третього дня перекушування можна доїдати і в четвертий.

День 5:

• Снідаємо курячими сосисками і цвітною капустою. Однак, продукти варто не варити, а обсмажувати на олії з виноградних кісточок.
• на обід готуємо вже традиційний салат із зелені, в який додаємо рубану індичку і ростбіф.
• вечеря використовуємо з меню другого дня.
• З цього дня перекушування робимо більш ситними. Зокрема, готуємо своєрідний салат зі шматочків сирого гарбуза і обсмаженими скибочками індички. Можна перемішати або є по черзі.

День 6:

• У той час як перекушування стають все ситніше, сніданки поступово "скромнеют" - в передостанній день нашої дієти для кубиків преса готуємо овочеву запіканку з яєць, чилі, зеленої цибулі та болгарського перцю.
• на обід робимо звичний салат, основним інгредієнтом якого (поряд з листовими овочами) стануть креветки.
• вечеря шостого дня порадує: шматочки маринованої курки варто обсмажити на виноградному маслі і вжити з гарніром з рубаного болгарського і гострого перців.
• перекушування виходять на фінішну пряму: маленькі шматочки стейка доповнюємо гарніром з вареної (консервованої) кукурудзи. Головне - з`їдати за день не більше 3-4 порцій.

День 7:

Останній день змусить будь-якого прихильника жорстких дієт вирвати на собі все волосся.

• Снідаємо м`ясними рулетиками, фактично - голубцями, в яких м`ясна начинка загортається в листи салату ромен і обсмажується.
• обідаємо також суворо - готуємо стандартний бургер, в якому геть відсутня хліб. Фактично, беремо котлету, скибочки помідора і огірка, а потім загортаємо все це в лист салату.
• вечеряємо по меню другого дня, а перекушування влаштовуємо за рецептом п`ятого.

Кілька важливих рад

Вся ця дієта для преса, будь вона для чоловіків або ж для жінок, буде абсолютно марною тратою грошей, часу і продуктів, а то й супроводжувати її виснажливими тренуваннями, побудованими професіоналом. Зверніться в фітнес-центр або до особистому тренеру, який дозволить вам скласти оптимальну програму тренувань.

Намагайтеся влаштовувати сніданок, обід і вечерю в один і той же час. Також, слід скласти якесь розклад для перекусів, яке буде включати в себе 2-3 додаткових прийому їжі.

І останнє: будьте чесними з собою. Якщо ви бачите, що від даної дієти "кубики" тільки активніше зливаються в абстрактний "кулька", Перегляньте своє співвідношення тренування / їжа. Найімовірніше, вам слід додати першого або зменшити другого.

Бажаємо успіхів.

Відео про дієту для кубиків преса