Фізичні вправи - невід`ємна частина здорового способу життя. Людство в прагненні зберегти і зміцнити здоров`я розробляє масу різних технік і видів вправ, з використанням різних допоміжних засобів (тренажерів, спортивного обладнання та ін.). Але як то кажуть "все геніальне просто", Часом самі звичайні і всім відомі вправи приносять найбільшу користь.

користь присідань величезна, незалежно від того, як виконується ця вправа, з обтяженнями або без. Присідання є важливою складовою в культуризмі та пауерліфтингу, в хореографії та лікувальної фізкультури.

При виконанні присідань в роботу включаються практично всі групи м`язів ніг, а також мускулатура, що утримує хребет, посилено починають працювати сідничні і литкові м`язи, квадрицепси, нижні м`язи спини, підколінні сухожилля, часткове навантаження йде на м`язи нижнього відділу живота (прес).

Користь присідань очевидна і для чоловіків і для жінок. Якщо чоловікам присідання дозволяють зміцнити м`язи ніг, зробити їх більш рельєфними, міцними, то жінкам присідання дозволяють позбутися від "галіфе" на стегнах, покращують форму сідниць, дозволяють скинути зайві кілограми. Міцні підтягнуті стегна, округлі пружні сідниці, не тільки роблять фігуру жінки стрункою і підтягнутою, вони впливають на ходу, яка стає м`якшою, легкої, привабливою.

Проте користь присідань не завжди була такою однозначною, в певний період часу висувалося припущення, що присідання можуть згубно впливати на колінні суглоби, руйнувати і розтягувати колінні сухожилля, що послаблює коліна і викликає біль. В один час присідання як фізичне навантаження були видалені з переліку вправ в американській армії. Дослідження, проведені в кінці 20 століття, реабілітували присідання, повернувши їм репутацію відмінних, безпечних і дієвих вправ.

Насправді користь присідань умовна, якщо вони виконуються неправильно. Особливо необхідно стежити за поставою під час виконання цієї вправи, неправильне положення хребта може призвести до травми. А виконувати присідання з навантаженням (з вагою) без спостереження тренера або професіонала з пауерліфтингу або культуризму взагалі не можна!

Щоб користь присідань була максимальною, необхідно правильно виконувати цю вправу:

Як правильно присідати

Якщо ви початківець спортсмен, то присідати слід не глибоко, зупиняючись на рівні лінії паралельної підлозі, при цьому колінний суглоб, як правило, буде зігнутий під кутом приблизно 90 градусів. Спина при цьому повинна бути прямою, злегка нахиленої вперед. Присідаючи, тримайте ноги на ширині плечей, це убезпечить вас від падіння і втрати координації. Щоб під час присідань вам не заважали руки, можна витягнути їх вперед, або скласти попереду перед грудьми в замок (можна взяти в руки гантелі).

Присідання повинні бути плавними, м`якими, без ривків, виконуйте вправу неквапливо, які не смикайтесь, що не розгойдується, не терпіть біль. Якщо виконання вправ викликає больові відчуття, припиніть, відпочиньте і продовжуйте. З цієї ж причини доцільно робити присідання підходами. Оптимальним є виконання трьох підходів по 10 присідань.

При присіданнях стопи ніг повинні повністю стояти на підлозі, не відривайте ноги від поверхні підлоги, не ставайте на носочки або п`яти, це може викликати втрату рівноваги і падіння.

Сідайте за правилами, обов`язково включите цю вправу в ранкову розминку і заряд бадьорості на весь день вам гарантовано!