Фітнес за типом фігури: "перевернутий трикутник"

Тип фігури "перевернутий трикутник"

ще називають атлетичним. Цим жінкам і повезло, і не повезло. З одного боку, вони рідко набирають вагу, з іншого - на пляжі проблематично виглядати пропорційно.

Звичайно, тип фігури "перевернутий трикутник" можна, можливо скорегувати і одягом, але що робити, коли доводиться оголюватися? Природно, працювати над собою! жіночий сайт "Красива і Успішна" пропонує кілька варіантів вправ саме для вас!

Загальні рекомендації для "перевернутого трикутника"

"атлетка" варто звернути увагу на вправи для підтримки в тонусі нижній частині тіла, і ні в якому разі НЕ перекачувати верхню.

У кращому випадку, верх можна зовсім не чіпати, а загострити увагу на нижній частині тіла. Тому ми пропонуємо вашій увазі цілий комплекс вправ для стегон, сідниць і ніг.

вправи для "перевернутого трикутника"

• "Присідання - поворот". Встаньте - ноги на ширині плечей, витягніть руки перед собою на рівні грудей, зігніть коліна мінімум під кутом 45, максимум під кутом 90 градусів. Слідкуйте, щоб коліна не йшли далі пальців ніг - це вихідне положення. На вдиху випрямити ноги і розгорніть корпус вправо, на видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 -12 разів для кожної сторони.
  Якщо хочете додати навантаження, візьміть в руки фітбол або гантелі.
  
• "нахил вперед". Тільки на перший погляд ця вправа досить легке. Насправді воно добре підтягує м`язи ніг, спини і сідниць.
  Ноги на ширині плечей - вихідне положення. Підніміть праву ногу назад, а корпус опустіть вперед, опорна нога повинна залишатися прямій. Праву ногу і корпус тримайте паралельно підлозі, а руки опустіть перед собою, так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. На вдиху злегка зігніть лікті і розведіть руки в сторони. На видиху опустіть і поверніться у вихідне положення. Вам належить зробити 8 - 10 повторів для кожної сторони.
  Щоб збільшити навантаження на м`язи, візьміть гантелі.
  
• "бічні випади". Вправа підтягує м`язи ніг, стегон і сідниць.
  Встаньте, ноги на ширині плечей. Руки опущені вздовж тіла. Зробіть широкий крок у бік правою ногою і зігніть її в коліні. Слідкуйте, щоб коліно було на рівні пальців ніг, які не далі. Потім відштовхніться і встаньте. Потім повторіть вліво. Зробіть по 10 - 12 повторів для кожної сторони.
  Щоб збільшити навантаження на м`язи, візьміть гантелі. Виконувати цю вправу треба в хорошому темпі.
  
• "русалка". Відмінне вправу. працює над стегнами і талією. Рекомендую.
  Отже, ляжте на підлогу. Поверніться на бік. Опорна рука зігнута в лікті, який знаходиться точно під плечем (Це важливо, інакше ви весь час будете кудись летіти, а то і взагалі не підніміться). Тіло утворює пряму лінію. На вдиху відриваємо корпус від статі, напружуємо м`язи ніг, рук і преса. Затримуємося в цій позиції. Якщо фізична підготовка дозволяє, тоді піднімаємо руку вгору і витягаємо за голову. Якщо ви новачок, тоді просто опускаємо корпус. Зробіть 8 - 10 вправ для кожної сторони.
  

Що ще?

типу фігури "перевернутий трикутник" можна порекомендувати всі види вправ для нижньої групи м`язів: Присідання, випади, удари ногами, підйом таза з положення лежачи, ходьба, степ.

для талії підійдуть нахили з навантаженням, обертання корпусу та інше.

Ось, мабуть, для вас і всі рекомендації по підбору вправ. Удачі в удосконаленні своєї фігури!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!