Як зробити сідниці пружними

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРУЖНІ сідниці + СТРУНКІ НОГИ! ТРЕНУВАННЯ! [Фітнес Подруга]

Питання, яке хвилює чи не кожну поважає себе дівчину - як зробити свої сідниці пружними. У цій статті я розповім тобі, що, як і коли потрібно робити, щоб в найкоротші терміни ти побачила позитивний результат.

перше, що потрібно знати і варто зрозуміти: округла і пружна попка частіше за все не просто дар матінки-природи, а саме наполеглива праця над собою, регулярні тренування і контроль свого раціону. Сідничний м`яз - одна з найбільших в організмі і потрібно добре з нею попрацювати, щоб був ефектний результат.
Почнемо з тренувань.
Фітнес-студія, тренажерний зал, відео на YouTube, зарядка по телевізору або фотоупражненія в журналі. Суть одна: тобі розповідають і показують, як правильно виконувати вправи, техніку, тривалість і т. Д. Але є декілька хитрощів, які допоможуть тобі з самого початку твоїх тренувань.
Є всього пара-трійка вправ, які дозволять якісно опрацювати зону "п`ятої точки". Головні: присідання, випади і "ходьба попою".
А тепер про хитрощі.Присідання і випади завжди роби так, ніби між твоїми сідницями постійно затиснута монета в 5 копійок, тобто стискуй їх, що є сили. Це дає можливість м`язам перебувати в підвищеному тонусі і не розслаблятися ні на секунду. Поясню навіщо це потрібно: для того, що попа стала округлої, сідничний м`яз повинна бути в тонусі і постійно збільшуватися в розмірі (я говорю саме про м`язі. Не турбуйся, неосяжної вона не стане, це не так просто, як здається), а без достатніх навантажень зростання м`язів буде дуже повільним або його не буде взагалі.
Інший прийом, який зробить твої присідання правильними. Уяви, що за тобою на відстані 40-50 см коштує табуретка висотою до коліна (дуже важливий момент - не нижче!) І тобі необхідно на неї сісти. Цей прийом дає можливість дотримуватися правильну техніку виконання присідань. Якщо в нижній позиції ти відчуєш, що злегка завалюється назад і шкарпетки стоп відриваються від статі, то ти все робиш правильно. Важливий момент! Пам`ятай про монетку між сідницями, стеж, щоб попа не опускалася нижче колін, спина дуже пряма. Коліна при цьому не повинні заходити за лінію шкарпеток стопи.
Пару думок про випади.
Для того, що працювала саме сідниця, потрібно робити дуже глибокі випади. Ідеально, коли при випаді передня опорна нога зігнута під прямим кутом, а задня - рівна і не згинається в коліні. Якщо ж ти будеш робити неглибокі випади - відчуєш напругу в області передньої поверхні стегна, а не в ягодіце.Хітрость при випадах. Коли ти робиш сам випад, опиняючись в нижній позиції "донапрягай" свою сідничний м`яз. Тобто, коли попереду права нога - "донапрягай" ліву сідницю і навпаки. Так ти підсилиш ефект цієї вправи.
Третя вправа - ходьба на попі. Ну тут все гранично просто. Чим рівніше спина, тим краще. чим активніше "йдеш", Тим ефекту більше. Початкове положення: ноги рівні, коліна не згинати, носок на себе. Пройшла вперед 1 метр, потім назад і так 10 разів. Використовуй як розігрів перед присіданнями і випадами. Для заминки теж відмінно підійде.
Продовжимо харчуванням.
Не стану заглиблюватися в премудрості нутрілогіі, але запам`ятай назавжди: заважає мати пружну попу: борошняне, солодощі, фаст-суд, смажене, копчене. Сприяє красивої фігури: пісна риба і м`ясо, свіжі овочі, ягоди і фрукти, 3 літри води в день. Паримо, варимо, запікаємо.
Зовнішній вигляд попи може багато що сказати про те, який спосіб життя веде дівчина. І справа зовсім не в тому, що у неї може бути "троє дітей", "немає часу", "дуже втомилася", "генетика", "правильно харчування - це дорого" і т. д. Найчастіше це банальна лінь. Не лінуйся і полюби себе, не помітиш, як швидко почне все змінюватися, і фігура в тому числі.
Успіхів Вам у цьому приємному справі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!