Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання

Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]

Це на тренуваннях у фітнес-клубах інструктори продумують заняття так, щоб і тим, хто займається постійно, було цікаво, і новачки не відставали. А що робити тим, хто тренується вдома, якщо основні вправи вже освоєні і набридли? Або якщо ви тільки починаєте тренуватися, але виконувати загальні для всіх руху вам не в радість? Вихід простий: робіть звичайні вправи, але використовуючи спортінвентар.
Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання

Інструкція

1
Зворотні випади
Встаньте на платформу. Лівою ногою виконайте широкий крок назад і поставте її на носок. Опустіться вниз, так щоб праве стегно було паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб кут в коліні правої ноги був прямим, а коліно не виходило за носок. Потім знову підніміться на степ. Виконайте зворотний випад правою ногою. Повторіть вправу 15-20 разів. Чим замінити? Можна робити випади просто на підлозі або ж на низькому табуреті.
2
Випади з нахилами

Встаньте на платформу. Зробіть крок лівою ногою вперед. Згинаючи ліве коліно, спустіться вниз. Перенесіть на ліву ногу вага тіла. Потім випряміть її і нахиліться вперед, одночасно виконуючи мах правою ногою вгору. Опустіть ногу на степ і поверніться в положення випаду. Повторіть руху 10-12 разів, а після змініть ноги. Чим замінити? Покладіть стопу задньої ноги на стілець.
3
присідання
Стоячи на платформі, зробіть широкий крок правою ногою в сторону. Ліва нога залишається на узвишші. Вага тіла рівномірно розподілений між ногами. На вдиху, відводячи сідниці назад, спустіться вниз. Слідкуйте, щоб кут в колінах був тупим або прямим. На видиху випрямитеся. Виконайте 10-15 присідань, потім поставте на платформу праву ногу. Повторіть вправу. Чим замінити? Табуретом, товстою книгою.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!