Присідання: користь чи шкода

Однак останнім часом травматологи і ортопеди все частіше говорять про те, що присідання можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Відео: Про користь присідань

Присідання: користь

Популярність присідань говорить сама за себе: ці вправи включені в програми різних тренувань у багатьох країнах, причому присідання виконують не тільки професійні спортсмени, а й учні шкіл, університетів, солдати, котрі служать.

Відео: Шкідливі вправи (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)

Присідання включають в роботу практично всі групи м`язів ніг і сідниць. Це дуже великі м`язи, тому присідання - вельми енерговитратний вид вправ. Присідання спалюють зайві кілограми і зміцнюють м`язово-зв`язковий апарат.

Присідання: шкода

Існує ряд факторів, при яких присідання можуть бути не просто даремні, але і завдати шкоди організму. Згідно з доповіддю американської організації NSCA, що спеціалізується на наукових дослідженнях в галузі фізичної культури, травми, що виникають під час присідань, частіше за все не є наслідком самого вправи: вони з`являються від неправильної техніки виконання, через уже існуючих захворювань або при надмірному навантаженні.

Відео: Артроз колінного суглоба. Чи можна присідати?

Основні помилки, що допускаються при виконанні присідань, які можуть призвести до травми колінного суглоба.

• Велика вага. Небезпека травми виникає під час тренувань, виконуваних з навантаженням. Виконання присідань з великою вагою - з гантелями або штангою - до ушкоджень суглобів і хребта. Важливо правильно підібрати початкове навантаження і підвищувати її поступово.
• Неправильна програма тренувань. Людям з уже наявними захворюваннями колінних суглобів слід з особливою обережністю ставитися до складання програми тренувань: необхідно проконсультуватися не лише з тренером, а й лікарем-травматологом.
• Неправильна техніка присідань. Під час вправ ноги потрібно поставити на ширину плечей, а корпус трохи нахилити вперед - це допоможе підтримувати правильний центр ваги і дозволить уникнути травм хребта. Колінний суглоб при присіданні повинен утворювати прямий кут.
• Якщо присідання викликають різку біль в суглобах, не можна терпіти її, слід припинити вправи і з`ясувати причину неприємних відчуттів.

Правильно виконані присідання призводять не тільки до поліпшення зовнішнього вигляду ніг, але і сприяють відновленню після травм суглобів і сухожиль.