Як перемогти в забігу по пересіченій місцевості

Біг - це не тільки відмінний спосіб залишатися у формі, але ще і дуже веселий спорт. Прості поради, описані нижче, можуть допомогти вам виграти, незалежно від того, чи є ви бігуном зі стажем або новачком, що збираються пробігтися вперше.

Зміст

Відео: Крос 10км по пересіченій місцевості | Забіг здоров`я 2017 | running traning 10km, sport motivation
кроки
Відео: Добовий забіг 2016 (№90)
Відео: Забіг на 100 метрів - Усейн Болт (usain bolt). Чемпіонат світу з легкої атлетики в Москві - 2013
Поради
попередження
Відео: Гонка Героїв Красноярськ 2017
Що вам знадобиться

Відео: Крос 10км по пересіченій місцевості | Забіг здоров`я 2017 | Running traning 10km, Sport motivation

кроки

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 1

Правильний вибір спорядження - невід`ємна частина будь-якого забігу. Залежно від рельєфу місцевості, потрібно придбати відповідні кросівки. Якщо ви будете бігти більшу частину забігу по бетону або гравію, то найкраще підійдуть кросівки з амортизацією і підтримкою стопи. Якщо більшу частину часу буде потрапляти пісок, бруд, трава і т.д., то ви можете витратитися на кросівки з гвинтовими шипами на підошві. Вони допоможуть значно спростити зчеплення з брудом або піском, особливо, якщо на маршруті будуть зустрічатися пагорби. Якщо ви вже бігали по маршруту, тоді годинник з секундоміром допоможуть вам визначити, коли потрібно починати прискорюватися. Якщо ви біжите в перший раз, тоді це не так важливо, поки ви не визначите, який час вам потрібно досягти.

Відео: Добовий забіг 2016 (№90)

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 2

Напередодні забігу важливо підготуватися. За день до забігу випийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Не їжте напередодні фаст-фуд. Через нього може з`явитися важкість, сильна млявість і повільність, які ви будете відчувати і на наступний ранок. Найкраще перед бігом їсти макарони. У них містяться цукру, які не тільки корисні, але також дають енергію, необхідну для бігу. Якщо болить якась частина ноги, прикладіть пакет з льодом і відпочиньте. Також розімніть в день змагань і перед ним. Це допоможе зняти будь-яку напруженість, яку ви відчуваєте в ногах і допоможе запобігти травми.

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 3

Вранці перед гонкою не їжте щільний сніданок. З`їжте рогалик або тарілку каші (не солодкі пластівці, в яких міститися шкідливі цукру, якщо порівнювати з макаронами) з апельсиновим соком. Це не перевантажить ваш організм і зарядить більшою енергією.

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 4

Не здавайтесь! Під час забігу ви можете відчути себе жахливо і дуже втомитися. Не зупиняйтесь. Ви будете почувати себе набагато більше втомленим, ніж це є насправді. Якщо ви відчуваєте, що сповільнюється, кричіть про себе: "Біжи швидше!" і прискорте темп.

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 5

Зробіть зусилля, щоб наздогнати інших бігунів. Якщо ви хочете виграти, вам, очевидно, необхідно обігнати інших бігунів. Якщо ви бачите когось попереду себе, докладіть зусиль, щоб його обігнати. Якщо ви наближаєтеся до повороту, постарайтеся обійти його по внутрішній стороні. Навіть якщо ви не вирветься вперед, це, безумовно, наблизить вас до людини, якого ви намагаєтеся наздогнати. Ваші суперники будуть думати так само, як і ви, намагаючись випередити вас-не дозволяйте їм цього. Чи не сповільнюйтеся, інакше ви ослабне через почуття втоми, намагаючись зберегти сили. Тримайте один темп з іншими бігунами. Біжіть з тією ж швидкістю (бажано трохи швидше), ніж інші і десь по дорозі намагайтеся їх випереджати.

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 6

Пагорби можуть бути величезною перешкодою. Якщо на шляху попадуться пагорби "не піднімати на них пішки". Це може додати 2-5 хвилин до часу в залежності від висоти підйому. Вибігаючи на пагорб, не здавайтеся і активно працюйте руками, щоб зберегти пристойний темп. Ви немов відчуєте вогонь під ногами, але не звертайте на це уваги і не зупиняйтеся. Багато з бігунів віддадуть перевагу підніматися на пагорб пішки, так що буде гарна можливість просунутися вперед, якщо ви відстали.

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 7

Скористайтеся орієнтирами. Якщо ви біжите по знайомому маршруту, то, побачивши орієнтир, прискорюйтеся кожен раз на 15-20 секунд (або, принаймні, на важливих ділянках траси). Ви не тільки зможете покривати більшу відстань, але такий підхід також додасть вам впевненості. Якщо у вас вистачить сил на прискорення, значить їх вистачить, щоб добігти до фінішу.

Зображення з назвою Win a Cross Country Race Step 8

Відео: Забіг на 100 метрів - Усейн Болт (Usain Bolt). Чемпіонат світу з легкої атлетики в Москві - 2013

Прискорте на фінішній прямій! Ви закінчуєте забіг і фініш вже не за горами. Очевидно, що це не на часі, щоб сповільнитися, так що зберіть залишилися сили для ривка на останніх метрах шляху. Не зупиняйтеся відразу ж після перетину фінішної межі. Хоча це може бути нелегко, пробіжіть повз фінішної межі ще кілька метрів вперед. Якщо ви зупинитеся прямо на фінішній межі, що біжать за вами можуть натрапити на вас і нікому від цього не буде весело. Також можна травмувати ноги, якщо не зупинятися поступово.

Поради

Пам`ятайте, що забіг не буде тривати нескінченно, так що повністю зосередьтеся на тому почутті задоволеності, яке з`явиться, коли все закінчиться.
Розімніться перед забігом ввечері і вранці.
Випийте досить води до забігу, щоб уникнути зневоднення.
Не здавайся!
Зверніть пагорби в свою пользу- намагайтеся підтримувати високу швидкість, взбегая на них, поки не повернетеся до свого середнього темпу.
У морепродуктах міститься багато білка, але вони дають мало енергії. Щоб отримати енергію, потрібно вжити крупу і мультизернові хліб.

попередження

Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете перемогти в забігу, якщо відчуваєте, що у вас серйозна травма, то покиньте забіг і зверніться за медичною допомогою.