Як правильно бігати
Бігати - це легко, чи не так? Люди стали бігати, як тільки почали ходити на двох ногах. Але, виявляється, бігати підтюпцем складніше, ніж здається. Дана стаття допоможе вам цього навчитися без ризику отримання травм і дасть мотивацію, щоб подолати труднощі, які очікують вас на шляху. Ви можете це зробити! Як саме, дивіться нижче.
Зміст
кроки
Частина 1 з 6: Підготовка спорядження1
Знайдіть правильну взуття.
- Виберіть відповідне взуття для тієї поверхні, по якій ви будете бігати. Дорожня взуття для доріг, трекинговая взуття для пересіченій місцевості: вона захистить ваші ноги і поліпшить зчеплення з поверхнею.
- Враховуйте склепіння стопи. Вам знадобиться більша або менша підтримка в залежності від висоти склепіння вашої стопи. Від цього також буде залежати форма взуття. У будь-якому великому взуттєвому магазині вам допоможуть з вирішенням цього питання.
- Перевірте руху вашої п`яти. Деякі люди обертають п`ятами всередину або назовні під час бігу. Це теж треба враховувати при виборі взуття. Подивіться на свої старі черевики, щоб зрозуміти, як рухається ваша п`ята.
- Правильно зашнуровує взуття. Ви знаєте, що ви можете по-різному шнурувати взуття, щоб зробити її зручніше? Є способи зробити взуття більш вільною у шкарпетках або підтримати високий звід стопи. Є навіть способи зафіксувати п`яти, якщо вони зісковзують!
- Виберіть правильний розмір! Тільки у взутті відповідного розміру ви будете почувати себе комфортно. Навіть якщо ви думаєте, що знаєте свій розмір, будьте готові до того, що можете помилятися. Різна взуття одного і того ж розміру може сидіти на вашій нозі зовсім по-різному.
2
Купуйте комфортну, відповідний одяг.
3
Розгляньте додаткові розваги.
1
Думайте про безпеку.
- Будьте обережні під час бігу. Вибирайте безпечні людні місця, по можливості, щоб там було поменше машин.
- Вибирайте зручний час для бігу. Бігати вранці чи ввечері в сутінках значно небезпечніше, ніж протягом дня. Ви ризикуєте, вас може збити водій, який вас не помітить, або зловмисники можуть на вас напасти, коли навколо нікого немає.
- Будьте видимими для водіїв. Якщо ви все-таки вирішите бігати біля доріг, одягайте яскраву, світловідбиваючий одяг. Для того щоб стати ще більш помітним, ви можете використовувати миготливий ліхтарик.
- Бігайте з одним. Не важливо, бігаєте ви з людиною, або з собакою, це безпечніше, ніж бігати одному. Так ви піддаєтеся меншу небезпеку нападу на вас бандитів.
2
Визначте, як далеко ви збираєтеся бігати.
3
Намалюйте його на карті!
1
Не намагайтеся бути супергероєм.
- Не поспішайте. Поступово переходите до великих навантажень. В іншому випадку ви ризикуєте травмуватися!
- Не перестарайтеся з тренуваннями. Не дайте їм стати для вас нав`язливою ідеєю. Це шкодить здоров`ю, особливо, якщо ви надто стрункої статури, то занадто інтенсивні тренування тільки нашкодять вам.
- Ви також не повинні займатися через силу. Невелика напруга корисно. Але при надмірних навантаженнях ви потрапите в лікарню. Тому стежте за своїм самопочуттям, і ви відчуєте, коли потрібно зупинитися.
2
Харчуйтеся правильно.
3
Розминайтеся.
4
Залишайтеся спокійними і розслабленими.
Відео: Як правильно бігати
5
Дихайте.
6
Дотримуйтесь водний режим.
7
Рухайтеся правильно.
8
Остигає.
1
Бігайте вранці.
- Якщо ви перенесете підйом на 30-45 хвилин раніше, то зможете вписати заняття бігом в свій графік.
- Біг вранці дасть поштовх вашому метаболізму і зарядить енергією на весь день. Це не менш ефективно, ніж чашка кави, щоб прокинутися!
- Після заняття ви можете прийняти душ, це заощадить ваш час, якщо звичайно ви приймаєте його пізніше.
2
Бігайте ввечері.
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Поради Ірини Турчинської як правильно бігати.
3
Бігайте в перерві на обід.
4
Бігайте по дорозі на роботу або в школу.
5
Підготуйте запасний план!
1
Бігайте для досягнення правильних цілей.
- Ви повинні бігати тому, що вам це подобається. Якщо ви не отримуєте від цього задоволення, у вас практично немає шансів підтримувати мотивацію
- Біг підтюпцем це всього лише один з багатьох видів тренувань. Є безліч занять, які будуть більш ефективні у вашому випадку, і вам буде простіше вписати їх в свій графік.
- Якщо ви бігаєте, щоб скинути зайву вагу, пам`ятайте, що потрібно ще дотримуватися дієти і бути більш рухливим протягом дня (наприклад, самому підніматися по сходинках, а не користуватися ескалатором). Для багатьох людей цього буде достатньо.
2
Правильно все організуйте.
3
Залучіть до занять одного.
4
Дотримуйтеся розкладу.
5
Зробіть з занять гру.
6
Ставте цілі.
1
Біг для першого тижня.
- Біжіть підтюпцем 1 хвилину, потім йдіть 1 хвилину. Потім збільшуйте тривалість кожного періоду на одну хвилину. Продовжуйте збільшувати інтервали, поки не дійдете до 5 хвилин бігу і 5 хвилин ходьби. Робіть це 3-5 разів протягом тижня.
2
Біг для другого тижня.
3
Біг для третин тижні.
4
Біг для четвертого тижня.
5
Біг для п`ятого тижня.
6
Біг для шостого тижня.
7
Біг для сьомого тижня.
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!
Поради
- Спробуйте бігати підтюпцем з одним. Це безпечніше і значно веселіше.
- Бігайте регулярно. Краще пробігати по одній милі кожен день, ніж по три милі через день.
попередження
- Не перестарайтеся. Почніть з ходьби і бігу підтюпцем, якщо можете. Якщо ви втомилися, перейдіть тимчасово на крок. Якщо ви можете розмовляти під час бігу, значить, ви тримаєте хороший темп.
Що вам знадобиться
- Купуйте зручне взуття для бігу.
Поділися в соц мережах: