Як підготуватися до бігу на довгу дистанцію
Навчіться, як справлятися з судомами, задишкою, як знайти свій темп і підготуватися до забігу!
Зміст
Відео: Техніка бігу на довгі дистанції
кроки
1
Приготуйтеся за день до цієї події!
2
Пийте воду і їжте свіжі фрукти за день до забігу, що не тільки допоможе вам бігти довше без задишки, а також ви знизите ймовірність виникнення спазмів.
3
Їжте багато клітковини за день до забігу. Намагайтеся утриматися від вживання важкої їжі, якою б смачною і привабливою вона не здавалася.
4
Вранці перед забігом встаньте раніше і зробіть кілька розігрівають і розтягують м`язи вправ. Але тільки не перестарайтеся, залиште сили для забігу.
5
З`їжте хороший сніданок! Вживання повноцінного сніданку разом з великим стаканом води дійсно допоможе вам бігти швидше.
6
Уникайте цукрових видів продуктів, таких як тістечок, млинців, печінок і того подібного, так як такого роду їжа значно вплине на вашу витривалість і не в кращу сторону.
Відео: Як здати норматив бігу на 1 км
7
Прислухайтеся до своїх батьків і тренерам. Якщо вони говорять вам розтягуватися, то вони мають рацію. Просто приділіть розтяжці рук не менше уваги, ніж розтяжці ніг, так як існує ймовірність виникнення спазмів у м`язах плечей.
8
Знайдіть свій темп. Знайдіть свій власний темп і дотримуйтеся його, навіть якщо вам доведеться сповільнитися і відстати від загальної групи-не використовуйте всю свою енергію, щоб їх наздогнати. Не варто бігти швидше, а просто дочекайтеся, поки інші не почнуть бігти повільніше. Легше буде робити маленькі і швидкі кроки, ніж довгі і повільні.
9
Зберігайте свій темп! Якщо ви почнете швидко, то ви і втомитеся швидше, але коли ви втомитеся, ви помітите, що вам буде складніше знизити свій темп. Тому вам слід знайти свій власний темп і дотримуватися його протягом усього забігу!
10
Збережіть свої сили для фінішу. Біжіть швидше при наближенні фінішної лінії. Закінчуйте потужно і заощаджуйте сили для фінального спринту!
11
Чи не їжте занадто багато перед забігом, так як це вас тільки сповільнить.
Поради
- Пийте достатньо води, щоб не довести себе до зневоднення під час бігу, особливо, якщо у вас не буде можливості зупинитися і випити води.
- Після закінчення забігу, різко не зупиняйтеся. Вам завжди слід охолонути і розтягнути м`язи після бігу, інакше ви надайте велике навантаження на серце.
- Тренуйте м`язи преса. Черевні скручування допоможуть зі спазмами та витривалістю!
- Тренуйтеся. Бігайте, як мінімум, 3 рази на тиждень.
- Якщо у вас виникне судома, то зробіть глибокий вдих і видихніть якомога сильніше до того, як ви не відчуєте себе на межі втрати свідомості.
- Виходьте на вулицю частіше, навіть з метою читання книги на лаві в парку.
попередження
Відео: бігати на довгі дистанції як навчитися щоб Біг був задоволенням Навіть при бігу в 60 км
- Чи не розмовляйте багато перед забігом, так як ви втомитеся ще перед стартом.
- Хоч вам і слід тримати погляд на горизонті, поглядайте злегка вниз, щоб не спіткнутися про що-небудь.
Що вам знадобиться
- Взуття для бігу.
- Вода.
- Приємне і безпечне місце для бігу, бажано, де-небудь на траві, що не так погано позначиться на ваших колінах на відміну від асфальту.
- Тренер (якщо ви є членом команди або готуєтеся до змагань).
Поділися в соц мережах:
Як підготуватися до забігу на 10 кілометрів
Як розвинути бігову витривалість
Як поліпшити час бігу на одну милю
Які м`язи працюють при бігу
Як перемогти в забігу по пересіченій місцевості
Правильне дихання при бігу: як краще дихати - ротом або носом?
Як правильно бігати
Як правильно бігати?
Як тренуватися бігати спринтом
Як підготуватися до забігу на 800 метрів
Як підготуватися до напівмарафону
Біг для схуднення: інструктаж
Що таке рваний біг
Кросівки для бігу: нюанси вибору
Як на крилах: найшвидші і жваві скакуни в світі
Каліфорнійський кліщ - чемпіон світу з бігу
Як підготуватися до іспиту з фізпідготовки
Як навчитися швидко бігати і поліпшити свій результат?
Як підготуватися до забігу на 5 кілометрів за 10 тижнів
Як підготуватися до tough mudder