7 Невловимих ознак стресу

фото: "Фотобанк Лорі"

Коли Тесс Кернс і її чоловік заснували компанію по організації весільних банкетів, фуршетів і корпоративних вечірок, на жінку впала маса важливих справ. Потрібно було розвивати компанію, відвідувати курси підвищення кваліфікації, своєчасно оплачувати іпотеку, та до того ж ростити двох дітей і вести домашнє господарство. Ні, Тесс не відчувала себе знесиленою і спустошеною, однак тягар відповідальності і необхідність постійно планувати власне життя тяжіла над нею.

"А потім у мене проявилися проблеми з пам`яттю" - розповідає Тесс. "Я зустрічала людей, з якими бачилася перш, але не впізнавала їх. Більш того, з часом, мені довелося писати на папері список справ, про які я весь час забувала, але одного разу я не змогла згадати, куди поклала список! Мені ще не було 40 років, а я почала думати про хвороби Альцгеймера".

Однак те, що відбувалося з Тесс, не було недоумством. Просто жінка перебувала в стані стресу і проблеми з пам`яттю явно натякали на це. Часто ми працюємо в такому шаленому ритмі, що просто не помічаємо ознак розвивається психічного розладу. "Наше тіло намагається сказати нам про те, що необхідно зупинитися, але ми просто не чуємо його", - говорить Елліс Демар, засновник Центру здоров`я тіла і розуму в штаті Массачусетс. Якщо ігнорувати сигнали лиха занадто довго, вони перетворяться в проблеми зі здоров`ям. Саме тому навчитеся прислухатися до власного тіла і звертати увагу на такі важливі сигнали про необхідність перепочинку.

7 невловимих ознак стресу

1. З`явилися проблеми з пам`яттю
Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ваші наднирники починають активно виробляти "гормон стресу" кортизол. Саме через підвищеного синтезу цього гормону ви стаєте нервовим, дратівливим, панікуєте і без видимої причини зривається на близьких людей. Додайте до цього неможливість швидко заснути і безсоння ночами, яка також пов`язана з надлишком кортизолу. А самими явними ознаками розвивається стресового стану стають проблеми з пам`яттю. "Коли ви відправляєтеся до сну, мозок в лічені секунди відтворює все, що сталося з вами протягом дня, кодує інформацію і відправляє на тривале зберігання", - пояснює кандидат медичних наук, біопсихолог інституту Цюріха Сандра Аккерман. Підвищений рівень кортизолу в крові змінює процес кодування, що і стає причиною збою в роботі пам`яті.

Тесс все ж потрапила до кваліфікованого лікаря, який вказав їй на сигнали, що подаються організмом, і пояснив причину цього стану. Наступний період відновлення і правильного розподілу своїх сил дозволив їй повернути собі повноцінне здоров`я і гармонійно розвивати бізнес.

2. Рани на тілі заживають повільно
Здерши кісточки пальців про овощерезку або виявивши хворобливий пухир після ранкової пробіжки, ви обов`язково накладаєте пластир на пошкоджену ділянку шкіри, щоб захистити поверхню рани від зараження і дати їй можливість швидше зажити. "Коли ви отримуєте травму, імунна системі реагує тут же, активізуючи вироблення колагену, який заповнює зруйноване простір і сприяє відновленню шару шкіри", - пояснює Вільям Хуанг, доктор медицини, доцент кафедри дерматології в університеті Північної Кароліни. Однак далеко не завжди рани на тілі заживають швидко. Процес загоєння може бути повільним, якщо у вашому організмі спостерігається надлишок глюкокортикоїдів - стероїдних гормонів, що виробляються корою наднирників у відповідь на стрес. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, задумайтеся, можливо, вся справа в стресі, який зачаївся у вас в організмі?

3. Порушилися місячний цикл
Жінки можуть запідозрити стрес, зіткнувшись з проблемою нерегулярних місячних або повної відсутності виділень. Справа в тому, що надлишкове вироблення глюкокортикоїдів впливає на гіпоталамус, гальмуючи вихід яйцеклітини. Це і стає головною причиною порушення місячного циклу, що без лікування може вилитися в розвиток аменореї. Більш того, надлишок "гормону стресу" підсилює неприємні симптоми передменструального синдрому (ПМС). Дослідники з Національного інституту здоров`я провели експеримент, в якому 259 жінок протягом двох місяців вели щоденник, зазначаючи свої відчуття. В результаті з`ясувалося, що представниці слабкої статі, у яких відзначався підвищений рівень кортизолу в крові, перед менструальними виділеннями відчували себе значно гірше.

4. З`явилися проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту
Христина Рід, ведуча новин на цілодобовому новинному каналі Парк-Ріджа в Штаті Іллінойс, до 27 років ніколи не мала проблем зі шлунком. Однак в останні дев`ять місяців на тлі постійних ефірів і концертів, які нерідко доводилося транслювати навіть ночами, у Христини з`явилася сильна печія, яка не давала спокою ні вдень, вночі. Лікарі поставили дівчині діагноз гастроезофагеальна рефлюксна хвороба. Для вирішення проблеми фахівець призначив їй дієту і порекомендував більше спати. Довгих 6 місяців дівчина строго дотримувалася порад лікаря, однак її стан тільки погіршувався. "Замість жувальної гумки і блиску для губ, в моїй сумочці були таблетки і суспензії, що знімають важкі напади печії", - розповідає дівчина. Крістіна звернулася до іншого лікаря, який попередив, що відсутність повноцінного лікування в кінцевому підсумку може призвести до раку шлунка, і порадив дівчині звільнитися з роботи. Через місяць після звільнення з телеканалу хвороби наче й не було!

В історії Крістіни немає нічого незвичайного. "Стрес може змінити кишкову секрецію, уповільнити або прискорити травлення, спровокувавши такі проблеми, як нудота, рефлюкс, запор або пронос", - говорить Майкл Гершон, доктор медичних наук, професор патології і клітинної біології Колумбійського університету. Вплив стресу на шлунок може мати далекосяжні наслідки. Коли тривога порушує травні процеси, мікробіом в кишечнику починає змінюватися, що в першу чергу послаблює імунну систему, позначається на масі тіла і настрої людини. Однак боротьба зі стресом може допомогти відновити баланс мікроорганізмів в шлунку і запобігти ряд важких захворювань.

5. З`явився свербіж шкіри
У відповідь на будь-яке пошкодження шкіри нервова система починає виробляти молекули білка - нейропептиди, покликані налагодити фізіологічні функції шкіри. В цьому випадку процес загоєння епідермісу супроводжується свербінням. Сильний стрес, викликаний постійною напругою нервової системи і гострим недосипанням, може активізувати ті ж рецептори, змушуючи людину відчувати зуд у всьому тілі без будь-яких пошкоджень. Зіткнувшись з подібною проблемою, зверніться до невролога і отримаєте цінні поради по боротьбі зі стресом, а значить і з набридливим сверблячкою.

Відео: ознаки стресу

6. Ваші сни стали абсолютно безглуздими
Тільки закривши очі, ви бачите цілий калейдоскоп зі снів, причому всі вони абсолютно безглузді і не мають відношення до реального життя? Люди, які багато працюють і часто недосипають, бачать інтенсивні, часто мінливі сни. Причина цього явища науці поки невідома.

Одне з можливих пояснень: недолік відпочинку мозок компенсує за рахунок так званого "парадоксального сну". Даний феномен назвали парадоксальним тому, що діяльність мозку в цей момент можна зіставити з активністю "сірої речовини" в період самого напруженого неспання, що парадоксальним чином поєднується з максимальним розслабленням м`язів. Як правило, фаза швидкого сну у здорової людини з`являється 1-2 рази за ніч, тоді як у людини схильного стресу - до 5 разів за ніч. Все це і провокує такі незвичайні сни, за рахунок яких мозок намагається хоч якось скинути наявне напруження.

7. З`являється сильний головний біль
Після напруженого тижня в офісі, наступають довгоочікувані вихідні, коли ви можете спати хоч до обіду, неспішно насолоджуватися сніданком і планувати пікнік в колі друзів. Але саме в цей момент зі стану блаженства вас виводить пульсуючий біль в скронях. "Ми поки не можемо сказати чому, але дуже часто мігрені виникають в постстрессових період. Цілком можливо даний стан виникає на тлі різкого падіння рівня кортизолу в крові", - пояснює Пітер Гетсбі, лікар-невролог, що спеціалізується на питаннях головних болів в Кінгс-коледжі Лондона.

Гімнастика для боротьби зі стресом

Ваше тіло волає про допомогу, повідомляючи про стрес самими неприємними симптомами. Але як йому допомогти? Все дуже просто! Досить здійснювати прості вправи йоги від популярного американського інструктора йоги Менді Інгбер. Ці вправи (асани) допоможуть швидко розслабити ваш мозок для кращого відпочинку.

1. Сидяча поза з диханням через ніс
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги по-турецьки. Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю і повільно вдихайте повітря лівої. Набравши повні легені повітря, закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, а видихайте через праву ніздрю. Повторіть дію, втягуючи повітря через праву ніздрю, а випускаючи через ліву. Досить зробити 16 таких повторень.

2. Нахили в позі лежачи
Ляжте на спину, зігнувши коліна і впираючись підошвами в підлогу. Піднявши праву гомілку над лівим коліном, обхопіть руками задню поверхню стегна лівої ноги і підтягніть тулуб до лівого стегна. Утримуйте тіло в такій позі до двох хвилин, глибоко дихаючи, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з правою ногою. Досить 6 таких повторень.

Відео: 7 ознак успішної людини. Кого чекає успішне майбутнє?

3. Поза з упором ніг об стіну
Сядьте біля стіни, торкаючись її правим стегном і плечем. Перекотіться на спину, і широко розставивши ноги, упріться ступнями в стіну, а корпус тіла підніміть вгору, спираючись об підлогу тільки верхньою частиною спини. Залишайтеся в цьому стані від 5 до 10 хвилин. "Така поза змінить швидкість кровотоку і простимулює лімфатичний дренаж, посприявши притоку крові до серця", - говорить Менді Інгбер.

Інші поради по боротьбі зі стресом

"Я залишаю собі записи на стікерах або заводжу будильник, який дзвонить щогодини, щоб я міг відволіктися від справ і хоча б 10 хвилин посидіти із заплющеними очима або прогулятися у дворі офісу. А в хвилини напруги заспокоїтися мені допомагає діафрагмальне дихання", - говорить доктор Елліс Демаріо.

"Деякі продукти рослинного походження насправді можуть допомогти нам впоратися зі стресом. Дуже гарні в цьому плані різні ягоди, білокачанна капуста і червоний перець, які є щедрими джерелами вітаміну C, що регулює рівень гормону кортизолу в організмі. А вживання авокадо, багатого калієм, допомагає підтримувати в нормі кров`яний тиск", - зазначає експерт в області здорового харчування інституту штату Мічиган, Венді Базіліан.

"Для кращого сну ви повинні чітко відокремлювати день від ночі. Для цього важливо встановити точний час відходу до сну, а перед тим як відправитися в ліжко, обов`язково виконуйте корисні вправи йоги і приймайте душ", - радить кандидат медичних наук Джойс Уолслебен. Здоров`я вам і повноцінного відпочинку!