Як збільшити рівень тестостерону в організмі чоловіка

достатній рівень тестостерону є одним з ключових факторів, що впливають на відміну чоловічого організму від жіночого. Він впливає як на сексуальну орієнтацію, так і на стиль поведінки в цілому. Крім того, без наявності цього гормону в крові чоловік не зможе стати продовжувачем роду. І це тільки невелика частина функцій, які виконує тестостерон.

Зниження його рівня на 12-14% робить чоловіка жінкоподібним, більш того, змінюється навіть характер - стає більш вразливим і чутливим.

В цьому випадку потрібно терміново збільшити тестостерон, щоб відновити нормальне психофізичний стан чоловіка.

Причини низького тестостерону у чоловіків

Найчастіше рівень тестостерону в організмі знижується вже в зрілому віці, але сучасний неправильний спосіб життя призводить до того, що і молоді чоловіки страждають цією проблемою. Перш ніж приступити до її вирішення, потрібно визначити причини, які привели до цього.

Вироблення тестостерону залежить від генетичної схильності. У більшості випадків спостерігається різке підвищення цього гормону в крові в період статевого дозрівання і збереження цього рівня в середньому до тридцятирічного віку. Після цього періоду тестостерон в крові починає поступово падати приблизно на 2% в рік. Але спостерігається тенденція до того, що цей процес починається раніше і проходить більш стрімко.

Основні причини, які сприяють зниженню вироблення тестостерону, такі:

1. Нервові навантаження - стреси на роботі, сімейні негаразди, нервовий стан в цілому. У цьому аспекті дуже важливо відзначити, що тривала нестача чоловічих емоцій, пов`язаних з якимись перемогами, нехай навіть незначними, також може послужити фактором, що зменшує тестостерон в організмі.
2. Шкідливі звички - куріння, вживання спиртного, наркотики. Всі ці речовини негативно впливають на загальний гормональний фон організму. Тривале їх вживання призводить до того, що вміст тестостерону у молодого чоловіка падає до рівня шістдесятирічного людини.
3. Неправильний спосіб життя - недостатні фізичні навантаження, тривале сексуальне утримання, несприятлива екологічна ситуація навколишнього середовища. У цьому контексті великою проблемою є також ожиріння, яке не тільки гальмує вироблення тестостерону, але і сприяє появі естрогену, який є жіночим гормоном.
4. Прийом медикаментів - деякі препарати, серед яких, наприклад, сильнодіючі знеболюючі, також уповільнюють процеси вироблення тестостерону.

Основні ознаки падіння чоловічого гормону

Падіння рівня тестостерону у чоловіків - це досить серйозна проблема. Чим раніше її виявити, тим простіше і з меншою шкодою для організму можна її вирішити.

Симптоми, характерні для зниження рівня вироблення тестостерону:

• зниження потенції, що призводить до психологічних проблем і викликає ще більше зменшення тестостерону;
• депресія;
• тривале перебування в поганому настрої, дратівливість, пригніченість, забудькуватість;
• безсоння;
• скачки тиску і пульсу.

Збільшити кількість тестостерону можна природним шляхом, не вдаючись до медичних препаратів.

Користь правильного харчування для нормалізації рівня тестостерону у чоловіків

Збалансоване харчування - це фактор, який має значний вплив на збільшення вироблення чоловічого гормону. Це обумовлено перш за все тим, що вироблення гормонів - це дуже складний і трудомісткий для організму процес, в якому задіяні багато систем органів. Достатня кількість поживних речовин і мікроелементів допоможе налагодити роботу кожної з них.

Збільшенню рівня тестостерону посприяють наступні речовини:

1. Цинк - мінерал, який є основним матеріалом молекул чоловічого гормону. Він міститься в рибі, горіхах, морепродуктах.
2. Селен - міститься в борошні грубого помелу, морепродуктах, морській капусті.
3. Вітаміни групи С, F, і В - прискорюють вироблення даного гормону в організмі чоловіка. Для того щоб отримувати достатню кількість цих вітамінів, потрібно включити в раціон такі продукти, як цитрусові, авокадо, волоські горіхи, смородину, корисно буде приймати риб`ячий жир.
4. Білки, жири, вуглеводи - це основа харчування будь-якої людини. Збалансованість цих елементів в добовому раціоні сприяє нормальному протіканню всіх процесів в організмі. Синтез тестостерону без цього неможливий. Основний продукт, який повинні вживати щодня всі чоловіки незалежно від віку, - це нежирне м`ясо. У ньому міститься холестерин, який сприяє синтезу гормонів.
5. Мінеральна вода без газу - важлива складова раціону, особливо для тих, хто займається спортом. Добова норма дорослої людини складає близько 2 літрів. При цьому дуже важливо запам`ятати, що чай, кава, соки, газована вода не замінюють просту негазовану воду для людського організму.

Таким чином, можна зробити висновок, що продукти, які повинен вживати чоловік для підтримки свого здоров`я, - це горіхи, риба, нежирне м`ясо, морепродукти, овочі і фрукти.

Крім необхідних до вживання є перелік продуктів, від яких слід відмовитися, щоб підвищити тестостерон:

Прості вуглеводи - кондитерські вироби, білий хліб, випічка. Ці продукти сприяють підвищенню інсуліну в крові, внаслідок чого різко знижується рівень чоловічого гормону.

Режим харчування відіграє дуже важливу роль в нормалізації роботи організму. 1-2 прийоми їжі в день - це дуже поширена шкідлива звичка, яка уповільнює обмін речовин і перебіг інших важливих процесів. Здорове харчування передбачає 3-4 повноцінних прийому їжі і кілька перекусів фруктами, овочами або іншими корисними закусками.

Збалансоване харчування не тільки допоможе збагатити чоловічий організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами, від яких залежить здатність організму збільшити рівень тестостерону, але і позбавитися від зайвої ваги.

Фізична активність проти нестачі тестостерону

Медиками доведено, що спорт підвищує тестостерон в організмі. Адже однією з найхарактерніших рис, яка відрізняє чоловіків від жінок, є саме сила. Тому силові тренування здатні як збільшити рівень чоловічого гормону, так і стабілізувати його. При цьому навантаження повинна бути розумною і помірною.

Перш ніж підвищувати тестостерон в організмі за допомогою спорту, потрібно вивчити основні правила помірних, корисних фізичних навантажень:

Тренуватися коштує не більше години, виділити 10 хвилин на розминку, 40-45 хвилин - на основну силове тренування, і 5 хвилин - на охолоджуючу розтяжку м`язів. Якщо заняття спортом будуть більш тривалими, буде відбуватися збільшення рівня катаболічного гормону кортизолу в крові, який несумісний з чоловічим гормоном.

Оптимальна частота тренувань - 2-3 рази в тиждень. Це пов`язано з тим, що м`язам потрібен час для того, щоб відновитися після попередньої навантаження і підготуватися до наступної. У зворотному випадку спорт буде малоефективним, може навіть завдати шкоди, адже занадто часті тренування виснажують і знесилюють організм. Як результат - рівень тестостерону у чоловіків може або залишитися на колишньому рівні, або навіть знизитися, адже його збільшення вимагає сил і енергії, яких у організму не залишиться.

Основою тренування повинні бути вправи, спрямовані на зміцнення основних груп м`язів - ніг, грудей і спини. Тільки в такому випадку можна домогтися відчутного підвищення рівня тестостерону у чоловіків в крові.

Але варто пам`ятати, що занижений рівень тестостерону в організмі чоловіка - це проблема, вирішувати яку самостійно не варто, щоб не завдати відчутної шкоди здоров`ю. Тому, помітивши певні симптоми, насамперед зверніться до лікаря, здайте аналізи на визначення рівня гормонів і під наглядом фахівця робіть дії щодо нормалізації цих показників.