Корисна йога для шийного відділу хребта

Нетрадиційним, але дуже ефективним методом лікування остеохондрозу шийних хребців є йога для шийного відділу хребта. Даний спосіб дає відчутний результат, не тільки впливаючи на місце болю, а й розслаблюючи організм, дозволяє людині відчути себе краще.

особливості вправ

Комплекс вправ спрямований на джерело болю. Він нейтралізує його і запобігає швидке повернення проблеми. Йога вважається альтернативою медикаментозному лікуванню. У більшості випадків вправи дають кращий і тривалий результат, ніж звичайні лікарські препарати, що застосовуються для боротьби з остеохондрозом. Йога допомагає навіть краще, ніж масаж.

У йозі існує спеціальний комплекс вправ, дія якого спрямована на шийні хребці. Його ефективність пояснюється трьома ключовими параметрами:

1. Чудово розслабляє м`язи.
2. Витягає абсолютно всі відділи хребта.
3. Зміцнює потрібні м`язи (спочатку шийні м`язи, потім дія переходить на плечові м`язи і грудні, зачіпаючи м`язову масу верхньої половини спини).

Саме таке комплексне вплив забезпечить високу результативність йоги в боротьбі з остеохондрозом.

Шийний остеохондроз являє собою пошкодження дисків в області шиї. Деякі лікарі під остеохондрозом увазі розвиток грижі міжхребцевого диска і називають це захворювання цервикальним спондилезом.

Медики виділяють кілька факторів, які сприяють розвитку хвороби:

• вік 60 років і більше;
• артрит в гострій формі;
• травми в області шиї;
• перенесені раніше операції на будь-якому з ділянок хребта.

Кожен з цих факторів може стати причиною руйнування диска, що, в свою чергу, призводить до зіткненню хребців між собою. Вони починають тертися один об одного, стискаючи нерви навколо себе. Спочатку виникає легкий біль, яка буде тільки зростати. В особливо важких випадках біль стає просто нестерпною. Вона викликається зміщенням кісток. Больові відчуття вже не локалізовані в області шийного відділу хребта, замінюються головними болями. У таких випадках будь-яку найменшу рух головою або шей викликає біль. людина виявляється "знерухомлених". Згодом біль поступається місцем втрати чутливості в області шиї, а руки стають слабкими.

Йога як спосіб боротьби з шийним остеохондрозом

Йогою при остеохондрозі рекомендується займатися тільки з дозволу лікаря. Більшого успіху можна досягти, поєднуючи медикаментозне лікування і асани. Починати заняття йогою слід поетапно, щоб організм адаптувався. Для початку буде достатньо всього одного заняття на тиждень. Через деякий час (для кожного хворого проміжок буде різним, але в середньому через 3-4 тижні) можна збільшити число вправ до 2. Таким чином, поступово додаючи по вправі, хворий переходить до занять кожен день. В цьому випадку йога проти остеохондрозу стане і способом позбавлення від хвороби, і профілактичним методом.

Підвищити ефективність занять можна додатковими заходами, які рекомендуються при пошкодженнях шийного відділу хребта:

1. Вибір правильних речей для сну. Це стосується подушок і матраца. Якщо все виконати правильно, то людина зможе відпочити під час сну, не наражаючись негативному впливу на хвору ділянку хребта. Зазначені вимоги вважаються обов`язковими для виконання. Матрац повинен бути твердим, а висота подушки - строго розрахованої. Визначити її можна таким шляхом: шия під час сну може згинатися тільки під кутом в 15 °. Цей показник вважається максимальним. Його можна знижувати, але ні в якому разі не підвищувати.
2. Щодня приймати гарячий душ. Бажано часто відвідувати баню або сауну. Гаряча вода допоможе позбутися від м`язових спазмів, знімаючи тим самим біль.
3. Прогулянки на свіжому повітрі повинні бути систематичними.
4. Плавання. Коли людина знаходиться під водою, йому необхідно повністю витягуватися, щоб заняття принесли результат.

Комплекс асан для профілактики повинен виконуватися двічі на тиждень. До того ж слід дотримуватися додаткових правил, що дозволяє зберегти здоров`я шийного відділу.

Під час сидячої роботи необхідно здійснювати короткі перерви (досить буде і 5 хвилин через кожну годину, бажано походити).

Уникати сильних навантажень на хребет, якщо вам вже більше 25 років. Це стосується ударного навантаження під час бігу або стрибків.

Під час їзди в автомобілі використовувати ремінь безпеки. При сильному гальмуванні тіло піддається вперед швидше, ніж голова. Результатом такого відмінності можуть стати пошкодження шийних хребців. Те ж відбувається і в разі аварії.

Як уже згадувалося, комплекс асан вирішує три основні завдання. Розслабляючи м`язи, вправи знімають больові спазми. Якщо виконується профілактичний курс, то розслаблення запобігає м`язові блоки. На цьому етапі до асанам можна додавати йогу-Нідра і пранаями для заспокоєння. До того ж відбувається витягування хребта з одночасним зміцненням м`язів.

Досягти такого результату можна, виконуючи кожну асану з комплексу двічі.

Найбільш корисні асани

Комплекс асан:

1. Врікшасана.

Людина стоїть на лівій нозі, руки підняті і перетягнуті ременем.

Права нога впирається п`ятою в ліву трохи вище коліна. Прийнявши потрібне положення, людина витягується, затримуючись в цьому положенні на декілька секунд. Потім вправу повторюється з опорою на іншу ногу.

Вправа спрямована на тонизирование м`язів шиї і спини. Одночасно відбувається тренування рівноваги і зміцнення ніг.

2. Уттхіта тріконасана.

Для вправи потрібно табуретка. Повертаються до неї обличчям, відсуваючи ліву ногу назад. Права нікуди не пересувається. Стопи повертають перпендикулярно один одному: ліву - вліво, праву під прямим кутом до лівої. Весь корпус також повертають вліво, а руки витягають в сторону. Правою долонею спираються об стілець (робиться це на видиху), а ліву піднімають (рука не повинна відхилятися). Коліна в чашечках підтягують, що не вигинаючи поперек. У прийнятому положенні завмирають на півхвилини. На вдиху руку від стільця відривають і повертаються до нього обличчям, одночасно поєднуючи стопи. Вправа повторюється в протилежну сторону.

Вправа знімає напругу м`язів спини і шиї, бореться з сутулістю. Відбуваються зміцнення м`язів ніг і розвиток суглобів таза.

3. Уттхіта паршваконасана.

Людина постає прямо і максимально розсовує ноги. Праву стопу необхідно повернути вправо. Ногу в коліні згинають під прямим кутом. Потім нахиляються вправо, попередньо руки витягнувши в сторони. Правою рукою необхідно спертися об підлогу. Якщо спочатку дотягнуться долонею до статі дуже складно, можна використовувати цеглу. Його ставлять перед правою стопою і долонею спираються об нього. Ліву руку витягають вліво. Необхідна поза прийнята, її утримують не менше півхвилини. Дихання повинно бути спокійним. Піднімаються тільки на вдиху, розгортаються і з`єднують стопи. Потім вправа робиться в протилежну сторону.

Можна позбутися від спазмів м`язів шиї, запобігти сутулість, зміцнити ноги і скинути зайву вагу.

4. Ардха чандрасана.

Спочатку виконуються всі дії, як в Уттхіта тріконасане, тільки замість табурета потрібно цегла. Його ставлять трохи далі стопи. Прийнявши вже освоєний положення, приступають до виконання нового вправи. Видихаючи, ліву ногу відривають від землі і витягають вліво. Ліву руку тягнуть вгору. У позі залишаються півхвилини, переносячи почергово вага з опорної ноги на руку, дихають розмірено. Видихаючи, ногу ставлять на землю і приймають положення Уттхіта тріконасана. Потім розвертаються і виконають всі в протилежному напрямку.

Вправа спрямована на тонизирование м`язів нижньої частини спини і ніг, одночасно зміцнює колінні суглоби.

Зазначені вправи не єдині в комплексі, але вважаються основними. З них рекомендують починати заняття лікувальною і профілактичною йогою.