Як поправитися підлітку

Найголовніше в харчуванні підлітка - це режим. Обов`язково потрібно приймати їжу щодня в один і той же час, правильно розподіляти її протягом усього дня. Якщо це правило не дотримуватися, то можна порушити обмін речовин в організмі, а в подальшому можна і зовсім отримати серйозне захворювання шлунка і кишечника.

Крім того, батьки повинні стежити за тим, щоб дитина не "кусочнічать", Тобто не приймав їжу безладно, постійно, інакше це перетвориться в звичку до переїдання (а в подальшому переїдання призведе до появи зайвої маси тіла, тобто до ожиріння). Підліток також не повинен харчуватися "на ходу", Вживати дуже гарячу або, навпаки, холодну їжу.

Не упускайте з виду і харчування підлітка поза домом, нехай в його шкільної сумці будуть не тільки підручники, але і сніданок (трохи фруктів, сир, йогурт, в загальному, все те, що дитина зможе з`їсти в їдальні). Обов`язково з собою повинна бути і пляшечка звичайної води. Перед заняттям спортом і після нехай підліток вип`є пару стаканів води, це допоможе йому уникнути зневоднення організму.
Попередьте дитину про шкоду "фаст-фуду", Скажіть йому, щоб він вибирав по можливості нежирні страви (в шкільній їдальні також можна придбати суп або овочевий салат).

Обов`язково забезпечуйте організм підлітка "будівельним" матеріалом, тобто білками і вуглеводами. З білків необхідно вживати яйця (в день не більше трьох), м`ясо (краще вибирати куряче, воно засвоюється набагато швидше), рибу. У раціоні повинні бути присутніми і молоко з сиром, ряжанка, кефір. Якщо ви заправляєте салат, то для цього використовуйте оливкову, соняшникову або соєву олію. З вуглеводів можна вживати картоплю, макаронні вироби, білий хліб.