Які дієти безпечні для підлітків?

Якою б не була причина надмірної ваги, результат завжди один - закомплексованість підлітка, його невпевненість в собі і нездатність самореалізуватися в колі однолітків. Погіршує ситуацію з психологічної точки зору і те, що саме в 14 років починають з`являтися думки про любов, і виникає бажання подобатися протилежній статі, а виглядати привабливо в цей період хочеться на все 100%.

Багато хто думає, що повним тінейджерам немає необхідності освоювати дієти для підлітків, і що пізніше все жирові надлишки підуть у ріст. Однак це неправильне твердження. Чим більше часу своєму житті підліток проведе із зайвою вагою, тим важче йому буде боротися з ним в недалекому майбутньому.

Спеціально розроблені раціони харчування

Наступні спеціально розроблені дієти для підлітків є найбільш безпечними і ефективними.

• Дієта №1. Сніданок: сир 0% жирності з медом - 150 г, варене яйце, чай або молоко.

  Обід: суп на овочевому бульйоні, відварене куряче філе - 150 г.

  Полудень: будь-який овочевий сік, тост з шматочком масла і сиром.

  Вечеря: салат зі свіжої зелені, нежирна риба, приготована на пару.

• Дієта №2. Сніданок: каша гречана з шматочками яловичини, чай або молоко.

  Обід: нежирна риба, приготована на пару, овочевий салат з капустою і морквою, чай без цукру.

  Полудень: фрукти (все, крім солодкого винограду і банана) і легкий бісквіт.

  Вечеря: нежирний йогурт, сирна запіканка без додавання цукру.

• Дієта №3. Сніданок: хрусткі тости - 2 шт., Нежирне м`ясо, 2 томата, чай.

  Обід: борщ на овочевому бульйоні, яйце відварне, картопля запечена, салат з листя капусти.

  Полудень: йогурт з сухарями або кефір.

  Вечеря: відварне куряче філе, зелений чай.

Молодий, активний і зростаючий організм швидко спалює всі зайві калорії. При дотриманні будь-якої з цих підліткових дієт можна схуднути на 5-9 кг протягом 14-21 днів.

Відео: Небезпечна дієта: анорексія серед підлітків набуває характеру епідемії

Правила дієти для підлітків

Здорове схуднення для підлітків рятує від безлічі неприємних ускладнень ожиріння. Найнебезпечнішими з них вважаються цукровий діабет і патологія серцево-судинної системи. У разі виникнення таких несприятливих наслідків доводиться вживати термінових заходів щодо зменшення або стабілізації ваги.

Для більшої частини молодих людей достатнім для схуднення стане підвищення фізичної активності та відмова від споживання фаст-фуду і снеків. У тому випадку якщо це вже не допомагає, підлітку потрібно прийняти більш серйозні заходи.

Коли перед батьками і самими хлопцями постає питання, чи потрібна в 14 років дієта, і як швидко без шкоди для здоров`я скинути вагу, фахівці рекомендують звернутися до програм харчування для молодих людей, що враховує потреби юного організму і не завдає йому шкоди.

Всі спеціальні підліткові дієти грунтуються на наступних правилах:

1. Головне пам`ятайте, ніяких строгих і різких обмежень в харчуванні!
2. Далеко не все "дорослі" дієти підійдуть підлітку.
3. Чи не намагайтеся максимально швидко схуднути. Скидайте зайву вагу послідовно, впевнено і повільно!

Перш за все, дієта необхідна дитині 14 років для зменшення обсягу жирових відкладень.

Відео: Дієти для схуднення для підлітків

Найрізноманітніші варіанти підліткових дієт, розроблені фахівцями в області дієтології, абсолютно нешкідливі для розвивається і росте. Такі дієти зовсім не впливають на працездатність і забезпечують безпечне схуднення для підлітків.

Спеціальні дієти розроблені так, що дотримуючись запропонований режим прийняття їжі, 14 літні дітищу будуть ні переїдати, ні голодувати, а також не змінять свого способу життя, своїм захопленням і звичкам.

Для кожної дитини 14-16 років можна розробити індивідуальну ефективну дієту. Проводиться це під контролем батьків з урахуванням улюблених страв і продуктів, щоб зростаючому організму було легше звикнути до нового режиму харчування. Найкраще якщо кожен день схуднення будуть чергуватися різні варіанти і складові дієти для підлітків.

Батькам слід розуміти, що і під час дієти молодим людям необхідні корисні вітаміни і мікроелементи. Додати їх до підліткової дієті можна за допомогою полівітамінних харчових добавок, попередньо проконсультувавшись із сімейним лікарем.

До будь-якої дієти потрібно підключити захоплюючі для його років заняття спортом (наприклад, плавання в басейні, катання на велосипеді або самий звичайний біг підтюпцем), що забезпечить спалювання калорій і прискорить процеси обміну речовин.

Схуднення для підлітків

Перш ніж апробувати підліткову дієту, потрібно знати прості правила здорового харчування, керуючись якими, батьки і самі підлітки доб`ються значних результатів і не зашкодять зростаючому організму.

• не варто недооцінювати роль сніданку в схудненні, повноцінний сніданок - основа здорового тіла. Ранкові калорії практично не відкладаються в нашому тілі, вони витрачаються протягом всього дня;
• якщо доводиться тяжко без солодкого, то можна додати в теплу воду ложечку меду і випити склянку цього напою навіть натщесерце;
• обідній суп повинен готуватися виключно на овочевому бульйоні. У суп можна додати звичайну капусту, цвітну або брокколі. У цих овочах калорій дуже мало, а їх користь незаперечна;
• куряче філе легко замінюється на філе індички. По можливості готуйте м`ясо на пару;
• поменше соліть й перчимо свої улюблені страви. Забудьте про додавання солі в томатний сік;
• салат із зелені завжди заправляйте тільки оливковою олією;
• фруктові та овочеві соки намагайтеся робити самостійно і випивати свіжими. У покупних соків і нектарах дуже багато цукру;
• не вживайте солодощі в їжу, замініть їх сухофруктами і горіхами;
• раз в тиждень можна побалувати себе морозивом або будь-яким іншим своїм улюбленим ласощами;
• пам`ятайте про гарний настрій під час дотримання дієти. Доведено, в веселому настрої вирішуються практично будь-які труднощі і проблеми.

Не можна применшувати роль батьків у боротьбі дитини із зайвою вагою. Боротися потрібно обов`язково разом. Люблячі батьки повинні допомогти своєму чаду знайти бажаний вага, тому як дієта для підлітків, 14 років це такі обставини і такий вік, що навіть наймудріші і мужні дорослі не завжди в силах правильно вести боротьбу.

Будьте здоровими і стрункими!

Поділися в соц мережах: